Libere Trauma Através do Mapeamento Corporal

Libere Trauma Através do Mapeamento Corporal

Nesta meditação guiada, conversaremos sobre a conexão entre as emoções e o seu corpo físico, e vamos usar técnicas de meditação para te ajudar a liberar traumas do seu corpo, através de mapeamento corporal.

Muito obrigada pela sua presença!
Namaste

Transcript

Olá,

Bem-vindo ao Meditando,

Eu sou a Juliana Tamiyete e nesta meditação guiada eu vou te guiar até que você caia em um sono profundo e tranquilo,

Te ajudando a liberar traumas através do mapeamento corporal.

Durante esta prática vamos alternar técnicas de meditação com conversas sobre o assunto.

Escolha um local tranquilo para praticar agora,

Use roupas confortáveis e sente-se ou deite-se em uma posição confortável,

De preferência na sua cama,

Para dormir tranquilo e sereno.

Vamos fazer algumas respirações conscientes agora e a cada inspiração você vai deixar entrar com o ar paz,

Tranquilidade e a cada inspiração vai deixar sair com o ar todas as suas preocupações.

Inspire lentamente,

De preferência pelo nariz e solte deixando ir.

Mais uma inspiração e expire e mais uma vez expire e solte.

Muito bem,

Às vezes pensamos nas emoções como se não fossem materiais,

Mas na verdade nós guardamos as emoções e expressamos as emoções como experiências reais no nosso corpo.

Imagine que você é um ator de teatro e está em um palco agora,

Você está tentando comunicar a emoção do seu personagem,

Pode ser vergonha,

Tristeza,

Alegria,

Como o seu personagem expressa essa emoção,

Talvez usando curvaturas dos ombros,

Talvez um posicionamento diferente dos olhos,

Talvez um grande sorriso com olhos brilhantes,

Ou talvez o rosto esteja vermelho e os punhos fechados,

Talvez o corpo esteja leve ou as sobrancelhas arqueadas.

Quando nós descrevemos uma emoção,

Nós sempre citamos o corpo como ele está,

Como o corpo se sente.

Nossa emoção e nosso corpo físico estão fortemente conectados um com o outro e um influencia o outro.

Agora sintonize o seu corpo,

Identifique,

Expresse e deixe ir suas emoções,

Observe-se os dedos dos pés agora,

O que eles estão segurando,

Eles estão carregando alguma memória,

Alguma sensação,

Alguma experiência,

Escolha deixar ir agora,

Observe o seu pé,

As solas dos pés,

O peito dos pés,

Eles carregam alguma emoção,

Alguma memória,

Peça que seu corpo deixe ir,

Deixe ir,

Simplesmente deixe ir.

Agora observe sua perna direita,

Sinta uma sensação de limpeza,

Uma sensação de que você está bem,

De que está tudo bem,

De que você tem resiliência para aceitar o que a vida te dá.

Você escolhe não segurar isso em seu corpo,

Você escolhe processar e deixar ir,

Identificar e deixar ir.

Processar,

Refletir,

Identificar,

Deixar ir.

Solte toda a sua perna direita,

Solte toda a sua perna esquerda,

Mapeie o seu corpo agora,

Solte,

Deixe ir,

Solte o seu corpo,

Deixe ir,

Deixe ir,

Deixe ir.

Olhos dos pés,

Pés,

Tornozelos,

Canelas,

Parte superior das pernas,

Costas,

Ombros,

Barriga,

Peito,

Lombar,

Maxilar,

Pescoço,

Braços,

Mãos,

Dedos das mãos,

Boca,

Língua,

Bochechas,

Nariz,

Pálpebras,

Olhos,

Testa,

Sobrancelhas,

O ponto entre as sobrancelhas,

O topo da cabeça,

Todo o seu corpo,

Todo o seu corpo,

O trauma pode ser carregado no seu corpo,

Guardado no seu corpo,

O estresse pode ser carregado e guardado no seu corpo,

As memórias,

A forma que você internaliza as experiências,

Podem ser guardados e carregados no seu corpo,

O corpo experiencia a emoção,

O corpo serve como um portal para que a emoção se expresse,

As emoções se tornam o seu corpo,

São expressadas pelo corpo,

Elas afetam o seu bem-estar,

O bem-estar do seu corpo,

As emoções afetam a sua habilidade de ser o seu eu verdadeiro,

Existe uma comunicação constante entre o seu corpo,

A sua mente,

Os seus sentimentos,

As suas emoções,

A sua mente e o seu corpo estão conectados,

Agora visualize um momento em que você se sentiu feliz,

Você experienciou felicidade,

Alegria,

Um sorriso em seu rosto,

Onde você sentiu a felicidade,

A alegria,

Onde em seu corpo você experienciou a felicidade,

A alegria,

Seu corpo comunicou essas emoções,

Esses sentimentos,

Seu corpo expressou isso?

Como?

Quando você experiencia uma emoção,

Há gatilhos ou impulsos no seu cérebro e no seu corpo que levam a efeitos fisiológicos reais,

Seja tristeza,

Frustração,

Estresse,

Isso tudo também traz mudanças no seu corpo,

Na forma que o seu corpo se mexe,

No seu sistema nervoso,

Na sua respiração e até na batida do seu coração,

O seu corpo comunica como você se sente,

O seu corpo fala sobre a sua emoção o tempo todo,

Sentar em silêncio pode ajudar a escutar o seu corpo e a se conhecer mais,

Emoções também podem ser gatilhos para sistemas no seu corpo,

Para te ajudar a se preparar para enfrentar perigo,

Enfrentar uma mudança,

Um desafio,

O medo pode ativar a resposta de luta e fuga do seu corpo,

Aumentando a adrenalina e o cortisol no seu corpo e então você pode se sentir tenso,

Estressado e pronto para fugir,

Lutar,

Correr,

O seu corpo é o seu templo,

O templo para preservar,

Nutrir o seu eu interior,

As suas emoções,

Os seus sentimentos,

Mapeie o seu corpo agora,

Solte,

Deixe ir,

Solte o seu corpo,

Deixe ir,

Deixe ir,

Os dedos dos pés,

Os pés,

Tornozelos,

Canelas,

Panturrilhas,

Joelhos,

Parte superior das pernas,

Costas,

Ombros,

Barriga,

Peito,

Maxilar,

Pescoço,

Nuca,

Braços,

Mãos,

Dedos das mãos,

Rosto,

Olhos,

Cabeça,

Garganta,

Língua,

Testa,

Sobrancelhas,

Ponto entre as sobrancelhas,

Todo o seu corpo,

Todo o seu corpo,

As emoções ativam os sistemas do seu coração circular,

Seus músculos,

Seu esqueleto e as endorfinas,

Os hormônios que produzimos,

Seu corpo pode agir como um mapa,

Se comunicando com o lugar onde você contém emoções,

Onde você carrega bagagem emocional,

Onde você carrega memórias,

Perceba como o seu corpo guarda as emoções,

Perceba como o seu corpo comunica como você está se sentindo,

Escute o seu corpo,

Se você escolher escutar o seu coração,

Inspire e expire,

E deixe o seu corpo ir,

Solte,

Emoções que te afetaram significativamente podem ter afetado a batida do seu coração,

A sua respiração,

Os seus músculos,

Emoções afetam o seu estado físico e afetam quem você realmente é e está,

Quando você experiencia estresse,

Trauma,

Ansiedade,

Tristeza,

Isso pode levar a mudanças no seu corpo,

Reconhecendo essas mudanças,

Você pode trabalhar para se empoderar e ser capaz de gerenciar tudo isso,

De ser resiliente,

De ser mais sábio,

Crescer,

Evoluir e deixar ir,

Mapeie o seu corpo agora,

Sintonize o seu corpo,

Identifique,

Expresse e deixe ir suas emoções,

Observe seus dedos dos pés agora,

O que eles estão segurando,

Eles estão carregando alguma memória,

Alguma sensação,

Alguma experiência,

Escolha deixar ir agora,

Observe o seu pé,

As solas dos pés,

O peito dos pés,

Eles carregam alguma emoção,

Alguma memória,

Peça que seu corpo deixe ir,

Deixe ir,

Simplesmente deixe ir,

Agora observe sua perna direita,

Sinta uma sensação de limpeza,

Uma sensação de que você está bem,

De que está tudo bem,

De que você tem resiliência para aceitar o que a vida te dá,

Você escolhe não segurar isso em seu corpo,

Você escolhe processar e deixar ir,

Identificar e deixar ir,

Processar,

Refletir,

Identificar,

Deixar ir,

Solte toda a sua perna direita,

Solte toda a sua perna esquerda,

Mapeie o seu corpo agora,

Solte,

Deixe ir,

Solte o seu corpo,

Deixe ir,

Deixe ir,

Dedos dos pés,

Pés,

Tornozelos,

Canelas,

Parte superior das pernas,

Costas,

Ombros,

Barriga,

Peito,

Lombar,

Maxilar,

Pescoço,

Nuca,

Braços,

Mãos,

Dedos das mãos,

Boca,

Língua,

Bochechas,

Nariz,

Pálpebras,

Olhos,

Testa,

Sobrancelhas,

O ponto entre as sobrancelhas,

Topo da cabeça,

Todo o seu corpo,

Todo o seu corpo,

A tristeza é ligada à dor física,

Talvez você experiencia alguma dor de coluna e isso pode até ser sintoma de depressão,

Talvez você guarda a tristeza nas costas,

Na sua barriga,

No estômago,

Trazendo problemas digestivos,

Pode estar trazendo cansaço,

Trazendo insônia,

Trauma e estresse podem ter vários efeitos no seu corpo,

Pode alterar o seu apetite,

Afetar os seus movimentos,

O estresse pode trazer inflamação,

Afetar o seu sistema imunológico,

Pode afetar o seu corpo e fazer você se sentir cansado,

Com sono,

Pode te fazer adoecer muitas vezes,

Solte o corpo,

Solte o seu corpo da cabeça aos pés,

Aceite o processo,

O seu corpo é o que é,

O seu corpo guarda emoção,

Reconheça isso,

Tenha consciência de que ele guarda emoção e convide o seu corpo a soltar essa emoção,

Peça gentilmente que o seu corpo solte essa emoção,

Explore o seu corpo e note aonde ele guarda emoção e solte,

Deixe ir,

Se permita experienciar,

Aceitar e soltar a emoção,

Expresse a emoção,

Solte a emoção,

Identifique a emoção,

Perdoe-se por ter essas emoções,

Perdoe-se por carregá-las,

Está tudo bem,

Não se julgue,

Não se critique,

Diga a si mesmo,

Essas emoções que eu carrego eu identifico,

Eu compreendo que carregar essas emoções pode me fazer mal e eu escolho praticar o deixar ir,

Eu escolho soltar,

Eu deixo ir.

O que o seu corpo está comunicando agora a você?

O que o seu corpo está tentando te dizer?

O que você pode aprender com o seu corpo?

Use isso ao seu favor,

Quando você reparar alguma mudança no seu corpo,

Em vez de criticar e julgar,

Escute-a,

Escute o seu corpo,

Aprenda com ele,

Identifique o que está aí dentro,

Solte o seu corpo,

Note o seu corpo,

Identifique qualquer sentimento e emoção que possa surgir em seu corpo,

Está tudo bem,

Perdoe-se,

Aceite-se,

Está tudo bem,

Está tudo bem,

Solte,

Relaxe e deixe ir,

Sinta a aceitação,

Onde o seu corpo sente a aceitação?

Qual parte do seu corpo sente a aceitação?

Onde você sente ansiedade em seu corpo?

No seu estômago ou na boca seca ou na respiração ofegante ou na fraqueza,

Na insônia?

Onde você sente raiva em seu corpo?

Como você sente?

Um rosto quente,

Vermelho,

Bolsos fechados,

Rígidos,

Testa franzida?

Onde você sente alegria?

Você sente uma leveza em todo o seu corpo?

Uma sensação aconchegante no coração?

Onde você sente alegria?

E aonde você sente tristeza em seu corpo?

Um peso no corpo?

Olhos ou ombros para baixo?

Um cansaço,

Uma fadiga,

Talvez?

Onde você sente um medo?

Talvez arrepios?

Talvez mudança no padrão da respiração?

Onde você sente perda e abandono?

Qual parte do seu corpo os carrega?

Lembre-se,

Está tudo bem,

Escolha perguntar ao seu corpo e deixar ir.

Pode ser que você tenha dificuldade para identificar a emoção e o sentimento.

Tome o seu tempo,

Conecte-se com seu corpo,

Deixe ele falar no seu tempo.

Solte o seu corpo.

Solte o seu corpo.

Sem expectativas.

Enquanto você identifica sensações diferentes pelo seu corpo,

Pergunte a essas partes do seu corpo o que elas querem que você aprenda.

O que você pode usar a seu favor?

O que você pode aceitar?

O que você pode deixar ir?

O que você pode processar,

Aprender?

O que o seu corpo está te dizendo?

O que o seu corpo está te dizendo?

Escute,

Apenas escute,

Sem expectativas.

Deixe que ele responda,

Comunique,

Solte,

Limpe.

Permita que o seu corpo se cure.

Imagine agora que você está deitado em um espaço lindo e seguro.

Pode estar no meio da natureza,

Perto de um rio,

Na praia,

Ou mesmo na sua cama,

No seu quarto.

Este espaço é um lugar em que você se sente calmo,

Seguro,

Protegido.

Você escolhe se sentir seguro.

Como é se sentir seguro?

Como a segurança se mostra em seu corpo?

Como é se sentir assim?

Como o seu corpo expressa a segurança,

A confiança?

Agora,

Sintonize o seu corpo.

Identifique,

Expresse e deixe ir suas emoções.

Observe seus dedos dos pés agora.

O que eles estão segurando?

Eles estão carregando alguma memória,

Alguma sensação,

Alguma experiência?

Escolha deixar ir agora.

Observe o seu pé,

As solas dos pés,

O peito dos pés.

Eles carregam alguma emoção,

Alguma memória?

Peça que seu corpo deixe ir.

Deixe ir.

Simplesmente deixe ir.

Agora,

Observe sua perna direita.

Sinta uma sensação de limpeza,

Uma sensação de que você está bem,

De que está tudo bem.

De que você tem resiliência para aceitar o que a vida te dá.

Você escolhe não segurar isso em seu corpo.

Você escolhe processar e deixar ir.

Identificar e deixar ir.

Processar,

Refletir,

Identificar,

Deixar ir.

Solte toda a sua perna direita.

Solte toda a sua perna esquerda.

Mapeie o seu corpo agora.

Solte.

Deixe ir.

Solte o seu corpo.

Deixe ir.

Deixe ir.

Deixe ir.

Dedos dos pés,

Pés,

Tornozelos,

Canelas,

Parte superior das pernas,

Costas,

Ombros,

Barriga,

Peito,

Lombar,

Maxilar,

Pescoço,

Braços,

Mãos,

Dedos das mãos,

Boca,

Língua,

Bochechas,

Nariz,

Pálpebras,

Olhos,

Testa,

Sobrancelhas,

O ponto entre as sobrancelhas,

Topo da cabeça,

Todo o seu corpo,

Todo o seu corpo.

Relaxe.

Durma.

Tudo está bem.

Durma bem.

Durma.

Durma.

Apenas durma agora.

Durma.

Durma.

Durma.

Relaxe.

Relaxe.

Relaxe.

Relaxe.

Relaxe.

Relaxe.

Relaxe.

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Relaxe.

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