Durma Bem - Sono Profundo e Reparador

Meditação guiada para facilitar um sono profundo. Essa prática contém uma música suave ao fundo, e inicia com uma consciência corporal e relaxamento muscular progressivo. Em seguida, há uma vizualização para o aprofundamento da consciência. Música: Deep Sleep - Chris Collins.

Transcript

Este áudio é um convite para você relaxar e se preparar para um sono reparador,

Para renovar suas energias.

Comece trazendo a sua atenção para os sentidos,

Perceba os sonhos ao seu redor,

Então com gentileza traga a sua atenção para a sua respiração,

Perceba a sua musculatura,

Perceba estejam com tensão,

Comece agora entregando seus pés,

Permita que eles relaxem e as suas pernas e as suas coxas,

Relaxando e soltando o peso sobre a cama,

Como quem dá boa noite a cada parte do corpo,

Boa noite minhas pernas,

Procure relaxar um de vez mais 10% a mais,

Mais 10 e mais 10,

Relaxe suas mãos,

Descansa em minhas mãos,

Descansa em minhas mãos que tanto me auxiliam,

Os seus braços,

Solte seus ombros,

Qualquer parte do corpo que você perceber qualquer tensão,

Solte 10%,

É pequeno relaxamento,

Perceba agora seu tórax,

Entre as costelas,

Perceba agora seu diafragma,

Que fica diretamente abaixo das costelas,

Solte a respiração como num suspiro e com mais um suspiro solte tudo,

Em nenhum dia conseguimos fazer tudo,

Nem tudo o que queremos,

Nos perdoamos,

Nos aceitamos e repousamos essa lucidez,

Essas energias com força de vontade e disposição,

Perceba as sensações no seu rosto,

Solte a sua mandíbula ao redor dos olhos,

Solte,

Comemore,

É um grande segredo da vida,

Comemorar o pequeno progresso,

Não se julgue pelo seu ideal de como deveria estar,

Perceba apenas como você estava antes e como está agora,

Se você conseguiu relaxar 10%,

Já é motivo de grande alegria,

Vá soltando,

Soltar é como relaxar as mãos e deixar que a areia corra entre os dedos,

Soltar é abrir,

Relaxar,

Deixar,

Permitir,

Perceba a sua testa,

Relaxe a testa,

Agora ilumine com a sua consciência o topo da sua cabeça e perceba quaisquer sensações,

Topo da cabeça,

Agora perceba o espaço no seu corpo,

Na sua boca,

No seu interno,

Na sua boca,

E então você vai se despedindo das sensações e começando a imaginar que é como já se fosse um sonho,

Se imagine num lugar natural e confortável,

Uma lembrança de um lugar especial,

No qual você se sente no seu lugar,

Memória e como um sonho,

Você vê,

Percebe,

Vê as cores,

O verde das folhas,

Sente a brisa,

Ouve os belos sonhos,

E você percebe que neste lugar especial,

Que é como se já se fosse um sonho,

Começa a entardecer,

O sol está se pondo,

As cores vão se atenuando,

E agora você vive este lugar de conforto e segurança à noite,

Um céu estrelado,

Outras pessoas queridas estão aí com você,

Também observando o céu,

Já vestidas para dormir,

Elas vocejam,

E percebendo sinais de sono,

Você em sua imaginação também se deita e sonha com um céu estrelado,

Ou outro céu,

Você pode sussurrar na sua mente,

Agora eu vou permitir,

Dormir,

Mergulhar neste céu estrelado,

E se solta no espaço,

Andando no silêncio e no conforto,

A música irá tocar,

E você pode repetir este processo,

Quantas vezes precisar,

Cada vez soltando mais,

E tenha certeza,

Que você já está repousando,

Reviews

Gratidão, necessito aprofundar na meditação e no relaxamento. Como obtenho mais informações de contato com o professor?

Gratidão por essa meditação, era tudo que eu estava precisando nesse momento 🙏🏻

meditação q mais ouço ao deitar.. vibração de voz muito boa, doce, nos conduz facilmente ao sono!

Gratidão por compartilhar esta meditação!

Querido!
Hoje não vou poder doar.
Recomendei para outras pessoas.

Despertou sentimentos que estavam alocados querendo sair, vieram lágrimas

Sotaque gostodo de ouvir foi a cereja do bolo nessa jornada guiada. Obrigado! E luz!

Muito boa 🤍

Obrigada!

❤️🙏

Tão bom que nem terminei. Dormi profundamente 💤

Muito relaxante. Ótima preparação para uma boa noite de sono. Obrigada 🙏🏼🍀

Dormi profundamente

Há uns dias que a minha filha de 6 anos, tem tido muita dificuldade para adormecer. Com esta meditação em apenas 10 minutos adormeceu profundamente. Gratidão 🙏♥️

Obrigada por dedicar seu tempo para realizar esta meditação 🙏

Maravilhoso!
Gratidão 🙏🏼

Muito obrigada..

Gosto muito das suas meditações ! Identifico- me com seu jeito de meditar.
Sugestão: sobre o poder da mente
para a cura do corpo.
🙏✨

Adormeci antes do fim, em uma noite em que achei que não conseguiria. O sotaque torna a meditação agradável 😊 Obrigada! 🙏🏻

Amei! Consegui dormir antes de terminar, e eu vinha c problemas pra dormir, mesmo com as medicadoes q eu estava tomando! Obrigada🙏🏽