Prática para Crianças - Dormir Bem

Uma meditação doce, suave, que deve ser inserida em uma rotina diária de higiene do sono. Essa rotina deve incluir redução da exposição a luz e barulho, bem como, evitar aparelhos eletrônicos. A família deve prover um ritual de boa-noite para a criança, e ouvir o áudio com tranquilidade, dando boas-vindas ao sono! O áudio contém relaxamento e música suave.

Transcript

Olá,

Eu me chamo Juliana e eu gravei algumas meditações para crianças,

Adolescentes e para toda a família.

Hoje eu trouxe uma meditação muito importante.

Você pode treinar essa meditação antes de dormir.

Sabe quando você está na cama e não consegue pegar no sono?

É porque seus pensamentos estão agitados.

Geralmente os pensamentos ficam presos em coisas que não deram certo hoje ou em coisas que você acha complicadas ou assustadoras.

Às vezes é difícil dormir porque nos deitamos,

Tentamos ficar quietos,

Mas os pensamentos continuam agitando a nossa cabeça.

Eles ficam presos em coisas que não deram certo.

A esteira rolante das preocupações ainda está trabalhando a todo vapor,

Mantendo você acordado,

Agitado.

Então,

Para ajudar você a adormecer,

Eu preciso que você se deite na sua cama,

Sinta-se confortável,

Sinta como é gostoso poder espreguiçar.

Seja se de costas,

Ou de lado,

Ou de bruços,

Ou esticado como um gato preguiçoso.

Seus músculos estão moles e relaxados e os olhos estão fechadinhos.

Então,

Enquanto você fica aí,

Eu gostaria de pedir que você observasse todos esses pensamentos que passam,

De olhinhos fechados.

Imagine que você está sentado no meio fio,

Na calçada de uma rua e pense agora que os seus pensamentos são os carros que estão passando.

São pensamentos de todos os tipos,

Iguais os carros de todos os tipos,

Que passam nas ruas todos os dias.

Enquanto você observa seus pensamentos,

Novas palavras,

Frases e imagens continuam passando aí,

Planos mirabolantes,

Memórias,

Ideias.

Às vezes seus pensamentos são muito engraçados e farão você rir demais.

Às vezes eles incomodam,

Deixam você com raiva ou até com medo.

O importante na hora de dormir e de dia também,

É se lembrar que você não deve se preocupar com seus pensamentos,

Nem com o que eles lhe dizem.

Eu vou te contar um segredo.

Eles não sabem de nada.

Eles são apenas pensamentos.

Respire e observe os pensamentos passando,

Passando,

Passando.

À medida que você vai ficando mais calmo,

Você consegue perceber direitinho como eles surgem do nada,

Ficam um pouquinho e depois desaparecem novamente.

Eles vêm e vão como nuvens no céu.

E eu tenho uma notícia.

Eles nunca param,

Até que você decida parar de dar atenção para eles e comece de novo a observar a respiração,

As sensações do seu corpo.

Experimente prestar atenção na sua barriga.

Veja que na barriga não tem pensamento.

Dedique um tempinho para sair da sua cabeça e vai até a barriguinha.

Dentro dela,

Tudo continua calmo.

Você pode até soltar um suspiro de calma.

Ai,

Ai.

Se você quiser,

Coloque a sua mão em cima da barriga,

Lá onde ela fica cheia de ar quando você respira fundo.

Veja que ela acompanha a sua respiração.

Quando o ar entra,

A barriga sobe um pouquinho.

Há um movimento suave,

Como um barquinho passeando no mar.

Você não precisa fazer nada.

Lembre-se,

Não há pensamentos na sua barriga.

Ela sobe e desce.

Tudo é agradável e tranquilo na sua barriga.

Não há preocupações.

Há paz,

Muita paz.

Você se sente protegido quando observa o ar passeando dentro de você.

Entregue-se a essa poderosa calma.

Acesse a uma boa noite de sono.

Fique com esse barquinho que navega suavemente num mar doce e calmo da noite.

As ondas da respiração sobem e descem.

E com essa sensação gostosa,

Você vai poder dormir.

Vá em frente.

Entregue-se ao descanso.

Boa noite.

Durma bem.

Reviews

Mais uma meditação linda e prazerosa! Muito obrigado, Juliana, por trazer a paz e a serenidade à nossa família! Bênçãos em sua vida! Letícia e Henrique agradecem também!

Que meditação gostosa! Ouvi com meu filho... parabéns!

Meu filho está amando meditar antes de dormir. Obrigada 🙏🏻

Muito gostosa a prática. Gratidão 🙏🏻

Eu e minha filha amamos as suas meditações! 🌟💕

meu filho amou, pediu para dormir logo depois 😴💚

Linda minha filha de 6 anos amou 💛 gratidão

Lindo!!! Ela adormeceu! 🙏🏻💖

Linda! É minha favorita! Adoro a forma como a Juliana se comunica usando a linguagem das crianças, entrando no mundo delas e tornando a meditação algo significativo e prazeroso. Minha filha de 5 anos sempre pede “mamãe quero a meditação da Juliana!”. Parabéns. Gratidão. Namastê. 🙏🏼

Muito boa (como todas dela que já fiz com os filhos). Só faltou o sino ao final.

Explicação muito clara para as crianças

Muito bom recomendo

Minha filhinha de 4 anos gosta muito dessa meditação! Ela até pede para eu colocar para ela a “história dos pensamentos “.

Eu amei essa meditação muito top

Ela (meditacao) podia ser 180 seg a+ mas ela é mto boa ❤️❤️❤️❤️😘💯a nota eu e meu filho de 7️⃣ anos ACH😘 LINDA Esta MEDITAÇÃ😍

Meus filhos estão encantados com a sua voz suave e tranquila!

Amando essa meditação p criança
Minha filha tá apaixonada pela história do super herói !!!
Tá me ajudando a aliviar a energia da minha filhota

Meus filhos estão amando a prática e eu também 😊

Eu e o Marcelinho adoramos as suas meditações. Gratidão 🙏

Muito agradável, amei as imagens! Obrigada