Olá,
Seja bem-vindo a mais um momento especial aqui no Insight Timer.
Esta meditação que lhe quero apresentar é uma meditação simples que se chama de pausa respiratória.
É uma meditação curta,
De 3 minutos,
Em 3 passos simples.
O propósito deste exercício é desligarmos o automático diário para aceder ao momento presente.
Pode usar este exercício em qualquer momento do dia,
Numa pausa ou quando surgirem desafios ou aquilo que pode chamar de problemas.
É aconselhável fazer algumas vezes esta meditação sentado,
Olhos fechados,
E então após 3 ou 4 vezes de prática pode fazê-la facilmente de pé em qualquer situação do dia.
Pode até utilizar uma ancra,
Um sinal com as mãos,
Algum gesto que combine consigo próprio para dar sinal ao cérebro de que é o momento de passar a um estado positivo de alerta,
De abertura e de tranquilidade.
Antes de iniciar,
Quero ainda dizer-lhe quais são as vantagens desta meditação de 3 minutos,
Desta meditação da pausa respiratória.
Veja este exercício como uma passagem para um estado de ser,
Em vez de um estado de ter,
De fazer,
De lutar ou de agir.
É um exercício de autoconsciência de si.
É um exercício para criar possibilidades de escolha,
Neutralizar os processos automáticos diários,
Ver as coisas numa outra perspectiva.
É um exercício também que lhe permite passar das meditações formais para as mais informais.
E,
Finalmente,
É uma criação de espaço para novas ideias.
Vamos então dar início a este exercício,
A esta meditação,
E vamos começar pelo passo 1,
Que é a consciência.
Portanto,
Numa posição sentada,
Tronco direito,
Olhos fechados,
O mais confortável possível,
Pergunte-se a si próprio o que experimento neste momento,
Que pensamentos,
Que emoções,
Que sensações corporais.
Tome consciência dos pensamentos e sensações agradáveis ou desagradáveis,
Pensamentos,
Emoções e sensações.
Passamos à fase seguinte,
Ao passo 2,
Que é a tensão para a respiração.
Foque-se totalmente na sua respiração,
Na sua inspiração e na sua expiração.
E aqui a respiração funciona como uma âncora para,
Em qualquer momento,
Voltar ao presente,
Ao aqui e ao agora.
Acompanhe o trajeto do ar a entrar e a sair dos seus pulmões,
A cada inspiração e a cada expiração.
E no passo seguinte,
O terceiro passo é a expansão da tomada de consciência.
Expanda o seu estado de consciência da respiração para o corpo na sua totalidade,
Para sentir todo o corpo,
A sua postura,
A sua expressão.
Uma das competências essenciais em mindfulness é estar consciente do momento presente.
Uma atenção vigilante,
Nada mais além disso.
Só consciente do aqui e do agora.
E isso mesmo,
Expanda esse estado de consciência da respiração para o corpo.
Sinta o seu corpo,
A sua postura,
A sua expressão.
Sinta as sensações.
Isso mesmo.
E agora sim,
Pode terminar o seu exercício abrindo os olhos,
Espreguiçando-se,
Bucejando.
Trazendo consigo estes três passos da consciência,
Atenção para a respiração e a expansão da tomada de consciência.
Poderá utilizar sempre que quiser e onde quiser.
Fique bem.
Até breve.
