Meditação para Acalmar a Mente e Relaxar

Uma prática muito suave que leva a um relaxamento gradual, acompanhado pelo abrandamento da mente e do fluxo de pensamentos. Desfrutar de um estado de calma é o propósito desta meditação que percorre todo o corpo

Transcript

Quero-te dar as boas-vindas a este momento,

Uma meditação para acalmar a mente e relaxar-se.

Possivelmente já estás na posição mais adequada e confortável,

E agora vais deixar que os teus olhos se fechem para redar-te os estímulos visuais à tua interioridade.

Isso mesmo,

Este é o teu momento para relaxar-se e para te perceber.

Relaxa os músculos da face,

Os lábios,

As sobrancelhas,

A testa e respira profundamente algumas vezes.

São respirações conscientes e intencionais e observas também que podes relaxar um pouco mais a cada expiração e vais afrouxando os teus braços,

As tuas pernas e continuas a respirar calmamente,

Respirações conscientes,

Respirações profundas acompanhando o ar a entrar e a sair e cada vez mais em contacto contigo próprio ou contigo própria.

Podes sentir o ar a entrar e a sair do teu nariz,

Sentir o abdómen a expandir-se a cada expiração e vais percebendo também o fluxo muito suave de cada expiração,

Isso mesmo,

E este fluxo é parecido com as ondas do oceano indo e vindo naquele movimento cadenciado e enquanto tu continuas observando a respiração percebes-te,

Vais-te percebendo e sentes-te um pouco mais num momento presente,

No aqui e no agora,

Tu sentes-te em paz em vez de inquieto ou inquieta,

Sentes a calma,

Neste momento está tudo bem,

Por algum tempo,

Apenas observas a respiração acontecer,

Tudo o resto é acessório,

O mais importante é aquilo que está a acontecer e o que está a acontecer é que estás concentrada ou concentrada na tua respiração,

Nesse fluxo,

Como se fosse as ondas do oceano,

Essa é a tua consciência e tu permites-te ir mais fundo,

Mais concentrado ou concentrada e tenho a certeza de que podes soltar um pouco mais os músculos da face,

Relaxa ainda mais,

Os músculos da face,

Da testa,

Os lábios,

Solta também um pouco mais os ombros e os braços,

Isso,

Isso mesmo deixa cair,

Deixa cair,

E agora também o peito,

A barriga,

As pernas,

E volta de novo à respiração,

Não há necessidade de controlares a respiração,

Ela acontece agora,

Naturalmente,

Como um fluxo,

A respiração acontece por si mesma,

Deixa acontecer,

Desvincula-te desse processo natural que fica descontraído ou descontraída,

Isso cria mais espaço,

Mais liberdade,

Deixa a vida acontecer conforme ela vai e vem,

E sente,

Sente aquele espaço em que a vida se manifesta,

Esse é o espaço da consciência,

Deixa agora a consciência ir mais fundo dentro de ti,

E se abranda,

Abranda um pouco mais,

Os músculos do rosto,

Os braços e as mãos,

E o resto do teu corpo,

Não há necessidade de controlar nada,

Tu sentes-te leve,

Tu sentes-te pairar,

Não há necessidade de te agarrares a nada,

Dá um pouco de espaço,

Deixa a vida expandir-se,

Isso mesmo,

Sente e percebe uma grande variedade de sensações,

De sentimentos agradáveis,

Por todo o corpo,

E tu notas,

Tu dás conta,

Tu permites sentir,

Como se estivesse observando teu próprio corpo,

A tua própria respiração,

A tua própria mente,

E estás agora em observação a testemunhar de uma perspetiva superior,

Isso mesmo,

Por algum tempo deixa tudo acontecer,

Está tudo bem,

Está tudo bem,

Está tudo perfeito,

Está tudo bem,

Esse é o estado de puro ser,

De pura consciência,

Está tudo bem,

Está tudo bem,

E agora,

Quando quiseres começar a movimentar algumas partes do teu corpo,

Como os dedos,

Podes fazer alguns movimentos com os dedos das mãos,

Tens a consciência que vais acordar,

E agora aos dois pés,

Dedos dos pés,

Estás a mover partes do teu corpo para sair lentamente do estado de meditação,

Vais sair agora do estado de meditação,

Vais mexer os pés,

Faz movimentos com os pés,

Faz movimentos com as mãos,

Fecha as mãos,

Abre as mãos,

Isso mesmo,

E quando achares por bem fazê-lo,

Poderás então abrir os olhos,

Poderás também posejar e espreguiçar-te,

Esta experiência fica registada no teu corpo e na tua mente,

Fica bem e até breve.

Reviews

Estou me sentindo muito muito bem...
Obrigada por essa prática! 🙏🏻✨