Olá e bem-vindo a esta Prática de Mindfulness.
Hoje vamos notar as sensações no corpo.
Deixando que esta não seja mais uma prática,
Mas um momento em que estamos receptivos àquilo que pode ser notado com abertura.
Por vezes se chama uma mente de principiante,
Que nota como se da primeira vez se tratasse.
Então deixando que todos os sons à volta possam ficar mais distantes,
Os olhos podem fechar.
Vamos fazer esta prática deitados,
Permitindo que o corpo encontre conforto,
Estabilidade.
O nosso foco vai ser de percorrer em cada região do corpo quais as sensações que surgem.
Tentando que tudo o que seja notado seja acolhido sem julgamento,
Sem exigência.
De que este momento seja diferente do que aquilo que já é.
Talvez colocando uma almofada atrás dos olhos e na região cervical.
Ajeitando um pouco a postura de forma a que seja possível estar atento.
Que a atenção possa assentar neste corpo.
Começando pelos pontos de contacto da cabeça,
Colchão,
Toda a região das costas.
Reconhecendo que não é necessário qualquer tipo de esforço.
O corpo está totalmente sustentado e a terra está debaixo de nós.
Começando pelo topo da cabeça,
Mudando a zona da testa,
A região à volta dos olhos,
As dimensões do rosto e a garganta.
O maxilar que não precisa de estar cerrado.
Em cada zona que passamos podemos notar calor,
Sensações térmicas,
Leve toque,
Tensão ou relaxamento.
Podemos notar que os pensamentos surgem ou outras propostas surgem.
E podemos notar qual é essa distração.
E gentilmente,
Sem luta,
Regressar à nossa respiração.
E quando a atenção estiver de novo estabilizada,
Regressando para a região da garganta,
Os ombros.
E pode-se questionar o que é possível notar neste momento.
Não como uma dissertação,
Elaborando,
Mas permitindo-se a curiosidade de sentir.
Talvez pontos de contacto.
A noção em que posição é que está o ombro direito em relação ao ombro esquerdo.
Descendo para a região dos bíceps,
Antebraços,
As mãos.
Tentando notar o espaço que fica à volta das mãos.
Que elas estejam viradas com as palmas para cima ou para baixo.
E notando o peito.
As sensações que a respiração,
Este movimento inato,
Provoca no peito,
Na barriga.
Descendo para a cintura pélvica,
A bacia,
A região genital,
A região das nádegas atrás.
Neste momento de se perder,
Notamos que este já é um momento de reconhecimento.
Que a mente estava neutra.
E trazemos a atenção,
Gentilmente,
Para o aqui e agora,
Notando a região das coxas.
A região toda à volta.
Fémur,
O maior osso do nosso corpo.
Portanto,
Para a atenção muscular.
Pontos de contacto com a roupa,
Com o solo.
A região do joelho.
Podendo notar também o espaço que fica atrás dos nossos joelhos.
Em que posição se encontram.
As nossas pernas.
Parte da frente das canelas.
Gêmeos.
Calcanhares.
Talvez estejam apoiados solo.
E em que pontos é que o podemos notar.
Os pés.
E o peito do pé.
A planta do pé e os dedos.
Podendo notar o que fica em falta.
O que é que não está sustentado.
E o propósito é de,
Com esta integração,
Enraizamento.
Que a nossa atenção passe do foco.
De cada parte do corpo.
Para como um farol estar aberto.
Tudo aquilo que possa ser notado.
A nossa luz.
A nossa atenção.
O farol.
Pode notar a planta do pé.
Quando ela se torna mais presente.
Há ali alguma sensação.
Para,
De seguida,
Notar a respiração.
A região cervical.
Ou a tensão no rosto.
Portanto,
Se acumulou.
E pode,
Com a próxima expiração,
Suavizar.
Convido-o a regressar.
A sua respiração.
Deixando que os sons se tornem mais presentes de novo.
Movendo,
Gentilmente,
Algumas partes do corpo.
As mãos.
Os pés.
Talvez abrindo de novo os olhos.
E esta é uma prática que nós podemos trazer para o nosso dia-a-dia.
Qualquer momento é possível notar uma parte do corpo.
Ou até ter uma noção geral do corpo.
E notar apenas aquilo que está mais presente.
Então,
Os limites entre o que é uma prática dita formal.
Como fizemos agora.
Em nossa vida,
Essa barreira.
Torna-se cada vez mais invisível.
Mindfulness é uma qualidade de atenção.
É uma capacidade que todos nós temos de estar atentos.
Por exemplo,
No momento presente.
Seja um elemento.
Isso não precisa de acontecer nas circunstâncias ideais.
Ou o que eu procuro.
Mas com essa capacidade.
Como alguém que treina uma corrida.
Consegue depois correr para o camboio.
Ou para o autocarro.
Esta transposição para os desafios da vida.
E deixo-vos com esta ideia.
Que tentem trazer para o dia-a-dia.
Momentos de atenção plena.
Obrigado por ter praticado connosco.
Se gostou,
Deixe por favor um comentário e uma review no Insight Timer.
Pois isso vai-nos ajudar a melhorar a cada prática.
E a fazê-la chegar a mais pessoas.
Obrigado.
