Nutrindo Gratidão

O exercício diário da gratidão fortalece o nosso sistema imunitário, contribui para a regulação da pressão arterial e aumenta a sua sensação de felicidade. Esta é uma meditação que pode ser feita em qualquer momento do dia, até como preparação para dormir.

Transcript

A gratidão é um sentimento de agradecimento,

Bondade e,

Sobretudo,

Apreciação.

Pesquisas mostram que o exercício diário da gratidão fortalece o nosso sistema imunitário,

Contribui para a regulação da pressão arterial e aumenta a nossa sensação de felicidade.

Você pode praticar esta meditação em qualquer altura do dia,

Mas a minha hora preferida é pela manhã,

Quando temos a oportunidade de determinar as nossas prioridades para o resto do dia.

Independente do momento que você escolha,

O exercício da gratidão vai sempre trazer um impacto positivo na sua vida.

Então vamos começar.

Tome uma posição confortável e comece observando o seu corpo em contato com a superfície onde você está.

Perceba que tipo de conexão você está fazendo neste momento.

Gentilmente estenda as suas costas e sinta como se seus ombros estivessem se abrindo no movimento de expansão,

De alongamento,

Ao mesmo tempo que você relaxa o seu corpo em uma posição de confiança.

Relaxe seus ombros e faça qualquer ajuste que seja preciso que neste momento vá ao encontro de uma posição confortável.

Respire de forma longa e profunda,

Mais uma vez e mais uma vez.

Agora volte a sua atenção para a sua respiração.

Apenas observe o ar entrando e saindo do seu corpo.

Você não precisa mudar nada ou controlar nada na sua respiração.

Apenas observe o seu corpo respirando.

Agora traga à sua mente a lembrança de algo bom.

Você não precisa pensar em coisas grandiosas.

Pode começar pequenino,

Pensando,

Por exemplo,

Na sua comida favorita.

Ou,

Se é o seu caso,

Você pode se lembrar do seu animalzinho que mora com você.

Ou talvez lembrar de um lugar que tenha algum significado especial na sua vida,

Como por exemplo a sua casa ou o seu restaurante favorito.

Pode lembrar também dos seus amigos ou da sensação gostosa do sol batendo no seu rosto.

Pense em algo que você realmente aprecia.

Agora desafie a si mesma a pensar em algo pelo qual você é muito agradecida.

Pode ser uma situação ou pode ser uma condição a respeito de si mesma.

E agora traga mais uma vez à sua mente um fato ou uma condição da sua vida e relacione ao seu pensamento um sentimento de profundo agradecimento.

Você pode se sentir feliz,

Grata por algo que diz respeito somente a você,

Ou então pode expandir esse sentimento para além de você.

Se você neste momento está se sentindo com alguma dificuldade para fazer este exercício,

Não tem problema.

Volte mais uma vez para as coisas pequenas,

Como por exemplo a roupa que você veste neste momento.

Ou você pode pensar em algo menos específico ainda,

Como por exemplo o clima,

O tempo.

Pode ainda nutrir um sentimento de agradecimento pelo ar que entra pelos seus pulmões e que sai do seu corpo.

Dê ao seu pensamento neste momento um sentimento de liberdade também e observe o reflexo dessa liberdade no seu corpo e na sua mente.

Você pode estar sentindo uma espécie de calor no seu peito ou talvez você tenha começado a sorrir sem nem se dar conta.

Observe isso.

Deixe a sua atenção para o seu corpo e para as sensações que agora você consegue perceber.

Permaneça com estes sentimentos e sensações por mais algum tempo.

Agora,

A partir desse estado de conexão com este sentimento de apreciação e com esse sentido de agradecimento,

Ofereça a si mesma um pouco de gentileza,

Ouvindo e se quiser repetindo comigo as seguintes frases.

Eu posso ser feliz.

Eu posso ser feliz.

Eu posso ser feliz.

Permita que o significado desta frase realmente se conecte com o seu coração.

E agora,

Ouça uma segunda frase e se for do seu desejo,

Repita comigo.

Eu posso ajudar os outros a serem felizes.

Eu posso ajudar os outros a serem felizes.

Eu posso ajudar os outros a serem felizes.

E mais uma vez,

Permita que o significado desta frase se conecte com o seu sentimento mais profundo e verdadeiro.

E finalmente,

Ouça e repita comigo esta terceira frase.

Eu sou capaz de nutrir gratidão todos os dias da minha vida.

Deixe estas frases acontecendo na sua mente e no seu coração por alguns segundos.

Eu posso ser feliz.

Eu posso ajudar os outros a serem felizes.

E eu sou capaz de nutrir gratidão todos os dias da minha vida.

Guie agora a sua atenção para a sua respiração.

Apenas para a respiração.

E observe que tipo de sentimentos e emoções fazem parte deste momento para você.

Se ilonga e profundamente.

Mais uma vez e mais uma vez.

Quando você estiver preparada,

Gentilmente abra seus olhos.

Reviews

A gratidão é o grande motor da transformação, da abundância e da prosperidade. Namastê! 🙏🏻😍💚

Obrigada, foi uma benção essa medicação! As palavras e a voz firme e suave foram incríveis!

Obrigada, Cris. Você é maravilhosa! Mais uma meditação que torna meu dia mais leve.

🙏🏻

Sinto-me nutrida de gratidão. Obrigada! 🙏🏽

Que pratica gostosa para começar bem o dia! Gratidão traz conforto e felicidade!

Muito gostosa essa prática! Gratidão 🙏✨

Excelente! Obrigada!😊💕

Gratidão 🙏

Gratidão por esse momento!! 🧘🙏

Gratidão 🙏