Meditação para Regular o Sistema Nervoso e Relaxar

Esta é uma meditação curta de 5 minutos para te ajudar a relaxar. Ela é ideal para os momentos em que te encontras extremamente ansioso/a e não consegues acalmar a tua mente.

Ela vai-te permitir relaxar, regular o teu sistema nervoso e aumentar a tua criatividade e presença. São apenas 5 minutos no teu dia que podem fazer toda a diferença!

Transcript

Olá,

Para esta meditação vou-te pedir que te sentes com as costas direitas e de uma forma muito confortável para ti.

Começa por fechar os olhos e trazer a tua atenção e olhar interior para o teu corpo e para as sensações nele presentes,

Sem alterar nada.

Sente o teu corpo sustentado pela superfície onde ele está sentado e não tentes afastar os pensamentos durante esta meditação.

Deixa-os vir e deixa-os ir apenas sem investir neles.

E se te distraís com um,

Não te preocupes,

Traz apenas a tua atenção de volta para a respiração.

E começa a observar a tua respiração e o seu ritmo,

Se é pressado ou lenta,

Superficial ou profundo até a tua barriga,

Sem alterar nada ainda.

Observa o teu corpo,

Vê se há alguma zona que resiste à entrada de ar,

Algum ponto de tensão.

E vamos agora reduzir o ritmo da tua respiração.

Vamos inspirar durante 5 segundos e expirar durante outros 10 segundos.

Inspira quando der a indicação para isso e continua a fazê-lo até te pedir para expirares.

E depois inspira e continua a expirar até te dar a indicação para expirares novamente,

Ligando cada inspiração a cada expiração e vice-versa,

Num movimento circular.

Permite que a tua inspiração comece a recolher toda a tensão e estresse acumulados no corpo para que depois sejam dissolvidos e libertados durante a expiração.

Inspira e expira.

Inspira e expira.

Inspira e expira.

Inspira e expira.

Inspira e expira.

Inspira,

Recolhendo toda a tensão e expira,

Libertando tudo.

Inspira e expira.

Inspira e expira.

Inspira e expira.

Deixando que a tua respiração volte agora para um ritmo natural,

Observa bem como te sentes.

Vê se a tua respiração está mais relaxada.

E volta a sentir o peso do teu corpo e a força da gravidade a puxar-te para o centro da Terra.

Coloca uma intenção para o resto do teu dia e começa a trazer a tua consciência de volta para o local onde estás inserida ou inserida.

E começa a abrir os teus olhos muito devagarinho,

Habituando-te à luminosidade exterior.

Deseja-te um dia mais relaxado e lembra-te que podes vir sempre respirar comigo aqui quando precisares.

Obrigada e vá em paz.

Reviews

🙏🏼

Consegui relaxar, obrigado!

Gostei!!

Gratidão. 🩵

Agradecida, professora. Quanta delicadeza. Me senti muito bem.

Exercício de respiração. É só isso. Mas é bom

Gratidão pela meditação maravilhosa

Transmite muita tranquilidade...

Excelente!