Meditação para Acalmar a Ansiedade

Ansiedade é um sentimento sorrateiro, que vai se instalando e quando percebemos já estamos com sensações corporais (taquicardia, respiração curta, corpo tenso, dentre outros). As tensões cotidianas tem levado muitas pessoas a sentirem esses sintomas com mais força e com mais frequência. A respiração sempre é um bom recurso para trazer a consciência de volta para o momento presente e acalmar nossos sentimentos. Vamos juntos?

Transcript

Olá,

Seja bem-vindo,

Bem-vinda.

Vamos meditar.

Sente-se numa posição confortável,

Onde você possa ter os seus pés bem plantados no chão.

Se puder ficar descalço,

Melhor.

Se não,

Tudo bem Se você preferir se sentar em lótus,

Também está tudo bem.

Mantenha a sua coluna ereta,

Bem alinhada com o seu pescoço,

Trazendo a sua consciência e a sua presença para esse momento.

Tome uma respiração bem profunda.

Vá sentindo se tem alguma área do seu corpo que ainda aguarda alguma tensão,

Que ainda prende alguma musculatura e relaxe.

Vá se convidando agora a relaxar.

Tome uma respiração profunda Profunda novamente.

Agora com a consciência dessa troca de energia,

Sua com o ambiente,

Através da respiração,

Trazendo a sua presença,

A sua consciência para o aqui e agora.

Vá prestando atenção no seu corpo,

Aonde possa existir algum sentimento ou alguma emoção guardada,

Algum local onde você sinta que você manifesta a sua ansiedade.

Leve sua atenção para esse local com amorosidade,

Sem negar,

Sem rejeitar apenas acolhendo,

Apenas se permitindo sentir.

Vá mantendo a sua respiração,

Vá permitindo a oxigenação de todo o seu corpo,

De cada uma das suas células,

Ativando a vitalidade do seu corpo,

A saúde,

O bem-estar.

Ainda que por ventura você não consiga sentir um bem-estar profundo,

Veja que alguma parte de você já consegue respirar um pouquinho melhor.

Leve agora a sua atenção para o centro do seu peito e se permita sentir o que existe ali.

Sentimentos,

Emoções,

Memórias,

Pode haver ali alguma angústia,

Pode haver alegria,

Euforia,

Talvez alguma tristeza.

Se permita acolher cada uma dessas emoções,

Cada uma dessas memórias,

Cada uma dessas partes.

Inspire,

Expire.

Vá colocando em ação o seu auto-amor,

O auto-respeito,

O auto-cuidado,

Dando colo,

Dando amor,

Dando acolhimento a cada um desses sentimentos.

Vá experimentando soltar um pouquinho a rigidez,

A tensão,

A dor,

A agitação.

Lá no seu limite,

Lá no seu tempo,

Não é preciso ter pressa.

Inspire,

Expire e vá visualizando o seu corpo todo,

Recebendo essas energias de amor,

Essa vibração de paz que você é capaz de oferecer para você mesma nesse momento.

Se permita se deixar acolher pelo seu próprio peito,

Pelo seu próprio amor.

Inspire,

Expire,

Levando a sua consciência para a sua respiração.

Visualize o ar entrando pelas suas narinas,

Mexendo seus pulmões,

Levando vitalidade para todo o seu corpo e para todo o seu ser.

E quando você expira,

Você aproveita para soltar qualquer amarra,

Qualquer peso que você esteja sentindo e que seja possível soltar agora.

Vá respirando com consciência e vá percebendo que a respiração é um recurso que o seu corpo dispõe para se acalmar,

Para apaziguar,

Para acalentar.

Vá sentindo as batidas do seu coração,

Vá sentindo a sua vida pulsando em todo o seu corpo.

Vá respirando e através da respiração,

Você abastece cada uma das suas células com vida.

Você vai acalmando os seus pensamentos,

As suas angústias e vai se abastecendo com amor.

Perceba seu corpo,

Acolha os seus sentimentos,

Tais quais eles são nesse momento.

Respire e vá sentindo que através dos seus poros,

Você vai exalando uma energia de amor,

De paz e de tranquilidade.

E essa energia que se movimenta ao seu redor,

Ela cria um campo de uma vibração elevada,

Onde você pode se alimentar dessa energia e se proteger.

Mantendo essa vibração,

Você vai trazendo a sua consciência para o seu corpo,

Fazendo suaves e gentis movimentos com os seus dedos,

Dos pés e das mãos.

Respire e vá soltando o seu pescoço.

Se você sentir vontade de se alongar,

Se expensar,

Vá trazendo a consciência para o seu corpo,

No momento presente,

No local onde você está.

E quando você se sentir pronto,

Então você abre os seus olhos.

Eu te desejo paz e uma vida cheia de harmonia.