Descanso e Relaxamento

Nesta meditação, te conduzirei ao seu lugar preferido de descanso. Praticá-la te ajudará a relaxar corpo e mente. Você poderá fazê-la a qualquer momento do dia e todas as vezes que desejar um rápido relaxamento.

Transcript

Olá,

Eu sou Elisabeth e é uma alegria estar aqui com você.

Adote a sua posição meditativa para hoje,

Relaxando os ombros,

Relaxando os braços,

Apoiando suas mãos nas coxas,

Nos joelhos e relaxando a sua coluna ereta.

Eu te convido a fechar os olhos,

Voltando a sua atenção para dentro.

A partir de agora,

Acompanhe a sua respiração,

Mantenha a sua atenção no fluxo de ar entrando e saindo pelas marinas.

O ar entra e o ar sai.

Você não precisa modificar nada na sua respiração,

Apenas acompanhe esse fluxo de ar acontecendo.

O ar entrando e o ar saindo,

Livre e naturalmente.

E à medida que você acompanha a sua respiração,

Você vai cedendo generosamente ao relaxamento no seu corpo,

Mantendo a atenção na respiração e nesse fluxo de ar entrando e saindo.

Permaneça observando,

Não há nenhuma necessidade de modificar qualquer coisa na sua respiração.

O ar entrando e o ar saindo,

Abra a mão de qualquer controle.

Entregue-se a essa experiência de apenas observar a sua respiração acontecendo e o ar saindo.

Você não precisa modificar nada,

Apenas observe.

Permita-se entregar-se à experiência como ela é,

Sem resistência,

Sem julgamento,

Sem desejar que o que você está experimentando agora seja diferente do que é.

Permita-se estar apenas observando,

Acompanhando esse fluxo natural da sua respiração.

E a qualquer momento que vierem pensamentos,

Ruídos internos,

Incômodos no corpo ou qualquer distração,

Apenas acolha,

Sem resistência,

Sem julgamento.

Mas não estabeleça nenhum tipo de conexão com esses ruídos.

Permita que eles se distanciem à medida que você volta a sua atenção para a sua respiração.

E é esse fluxo de ar entrando e saindo,

O ar entra e o ar sai,

No seu próprio ritmo,

Sem nenhuma necessidade de modificar a experiência,

Sem nenhuma necessidade de controle.

Apenas observe.

Permita-se.

Entregue-se a essa posição de simples observador,

Observadora da própria respiração.

E a qualquer momento que a sua atenção se distrair da respiração,

A qualquer momento que sua mente vagar,

Está tudo certo,

Acolha a mente que vaga e volte a sua atenção para a sua respiração.

Observe que à medida que você diminui a sua atenção na respiração,

Seu corpo se entrega gentilmente a um relaxamento,

Um relaxamento que a realização dessa observação da respiração,

Sem necessidade de controle,

Sem pressão para que o que você está experimentando agora seja diferente do que é,

Vai acontecendo naturalmente.

Seu corpo vai naturalmente relaxando.

E a atenção,

A respiração,

Acompanhando o fluxo de ar entrando e saindo.

E o estado de relaxamento,

Um relaxamento que vai acontecendo naturalmente,

Vá agora na sua mente para o seu lugar favorito de descanso.

O lugar onde você costuma ir,

Ou que você tenha ido alguma vez,

Que tenha sentido um profundo relaxamento,

Que tenha conseguido se sentir confortável,

Em segurança,

Com total liberdade para apenas descansar,

Relaxar,

Pode ser um lugar na sua casa,

Pode ser um lugar na natureza,

O seu local preferido de descanso.

E se veja nesse lugar de descanso.

Observe esse local e se observe nesse lugar de descanso.

É de dia,

É de noite,

Você está só,

Acompanhada,

Veja os detalhes desse lugar de descanso.

E se veja nesse lugar,

Repousando,

Descansando,

Em segurança,

Com tranquilidade.

Siga com a sua atenção na respiração,

Corpo e mente relaxados,

Acompanhando o ar entrando e saindo.

E você entregue a essa experiência de relaxamento,

Relaxamento do corpo e da mente.

Vá se preparando para se despedir desse lugar de conforto,

Do lugar preferido de relaxamento.

Sabendo,

Com a certeza,

De que você pode voltar a essa experiência,

A esse relaxamento,

Todas as vezes e sempre que você desejar.

Faça três respirações lentas e profundas,

Enchendo bem os pulmões de ar e soltando esse ar,

Bem lentamente.

Na próxima respiração,

Lenta e profunda,

Vá mexendo gentilmente os dedos dos pés,

Os dedos das mãos,

Começando a despertar o seu corpo,

Ainda com atenção na respiração,

Vá ampliando esses movimentos.

Mexendo os punhos,

Tornozelos,

Devagarinho,

Ampliando esses movimentos e vá piscando os olhos para voltar a sua atenção para o local onde você se encontra,

Procurando manter esse estado de conexão com a sua respiração.

E de relaxamento da mente e do corpo.

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