Meditação - Aprofundando sua Conexão

Tem algumas coisas que enquanto não mudamos a forma de ver, não conseguimos mudar a forma com que lidamos. Neste episódio, guio você em um scan corporal para que perceba seu corpo de uma forma diferente. Nesta temporada do Bocadinho estou focando no seu autodesenvolvimento, e para isso selecionei alguns temas e pontos que considero importantes para falar sobre valores, objetivos e autoconhecimento. Se não ouviu os demais episódios, fica a sugestão!

Transcript

Tem algumas coisas que enquanto não mudamos a forma de ver,

Não conseguimos mudar a forma com que lidamos.

Nessa temporada do Bocadinho eu me propus a trilhar um caminho para te ajudar no seu autodesenvolvimento e para isso eu tenho selecionado alguns temas e pontos que eu considero importantes para falar sobre valores,

Objetivos e autoconhecimento.

Hoje eu vou guiar você em uma meditação de scan corporal,

É uma técnica de autoconsciência do seu próprio corpo que busca te reaproximar e te reconectar de você mesmo.

O objetivo é que você comece a enxergar o seu corpo como algo além da estética.

Para isso vá para algum lugar calmo,

Que você não seja interrompida pelos próximos minutos.

Sente-se de maneira confortável ou se você preferir,

Deite-se.

Mantenha suas costas retas se você tiver optado por sentar,

Feche os olhos e respire fundo e lentamente.

Inspire e expire,

Inspire sentindo a sua barriga expandir e expire sentindo a sua barriga se recolher.

Mais uma vez,

Com os olhos ainda fechados,

Coloque as suas mãos no topo da sua cabeça,

Sinta a sua cabeça,

Os seus cabelos,

Passe a mão neles,

Sinta a temperatura,

Veja se você consegue imaginar o que tem além da sua cabeça,

O que tem dentro dela,

Todos os pensamentos,

As memórias,

Lembranças,

As conexões que os seus neurônios fazem e que te ajudam a perceber e entender o mundo à sua volta e até você mesmo.

Passando a mão nos seus cabelos,

Pense quantas vezes eles aqueceram a sua cabeça,

Te protegeram.

Agora,

Coloque a mão nos seus olhos,

Sinta as suas pálpebras,

Os seus sobrancelhos,

Os seus cílios,

Pense como é incrível que eles permitem você enxergar o mundo,

Observar,

Conhecer.

Agora,

Deslize a sua mão para as suas bochechas,

Seu nariz,

Sinta o seu nariz,

A forma dele,

Pense como é incrível que você consegue sentir aromas,

Cheiros,

Respirar,

Passe a mão pelo seu queixo,

Pela sua boca,

Sinta os seus lábios,

Pense nos seus dentes,

Na sua língua,

Como elas te possibilitam falar,

Sentir sabores,

Mastigar,

Se nutrir,

Conversar,

Sorrir.

Agora,

Passe as suas mãos pelas suas orelhas,

Que te permitem ouvir o mundo,

Ouvir músicas,

Ouvir quem você ama,

Escutar novas ideias.

Agradeça aos seus ouvidos,

Aos seus olhos,

Ao seu nariz,

Sua boca,

Ao seu cabelo,

Sua pele,

Seus ossos,

Que te permitem experimentar a vida como você vive ela,

Todos os dias.

Agora,

Desça as suas mãos até o seu pescoço,

Imagine suas cordas vocais,

Seus músculos,

Passe suas mãos pelos seus ombros,

Que aguentam o peso e sustentam os seus braços,

Que ligam os seus braços ao seu tronco.

Agora,

Passe as suas mãos pelos seus braços,

Sinta os seus músculos,

Que te dão estrutura e força para os seus movimentos,

Os mais básicos do dia a dia.

Sinta seus cotovelos,

Dobre os seus cotovelos,

Veja como eles são importantes para os seus movimentos,

Assim como seus antebraços,

Seu punho,

Sua mão,

Seus dedos,

Sinta cada um dos seus dedos,

Suas unhas,

Dê a mão a você mesma,

Sinta o calor da sua mão,

Veja que incrível é tudo que as suas mãos te possibilitam,

Fazer carinho,

Cozinhar,

Escrever,

Digitar,

Apontar,

Sentir,

Será que algum dia você já parou para pensar quanto que elas te ajudam,

Já parou para agradecer,

Suas mãos,

Seus braços,

Seus ombros,

Seus músculos.

Agora,

Passe a mão pelo seu peito,

Seu colo,

Veja se você consegue sentir o seu coração pulsando lá dentro,

Protegidinho,

Sinta a temperatura do seu corpo,

Imagine tudo que tem aí dentro que você passa dias e dias sem nem lembrar que eles estão ali e mesmo assim eles estão minuto após minuto fazendo o trabalho deles para nos manter vivos,

Saudáveis,

Aquecidos.

Desça as suas mãos para sua barriga,

Acaricie ela,

Sinta a sua pele,

A temperatura do seu corpo,

Imagine todos os órgãos que estão ali dentro,

Trabalhando intensavelmente,

Você tem tratado com carinho o seu corpo,

Agradecido por tudo que ele te proporciona,

Você consegue enxergar que ele é muito mais do que só uma parte estética,

Consegue sentir o carinho,

A dedicação constante e incansável,

Agradeça seus órgãos,

Seu estômago,

Seu fígado,

Seus intestinos,

Sua pele,

Seus músculos,

Sua gordura,

Passe a mão pela sua cintura,

Pelo seu quadril,

Agradeça por tudo que eles te proporcionam e vá deslizando a sua mão até as suas pernas,

Sinta a força dos seus músculos que te sustentam dia após dia,

Pense em todas as suas veias que passam por todo o seu corpo,

Conectam órgãos,

Tecidos,

Sinta os seus joelhos,

Dobre eles,

Veja que incríveis que eles são,

Continue deslizando sua mão,

Passando pela sua panturrilha,

Suas canelas,

Seus pés,

Já agradeceu os seus pés por te possibilitarem ir para vários lugares a qualquer momento,

Como você se sente,

Como está o seu corpo,

Ele está calmo,

Agitado,

Você sente algum incômodo em algum lugar,

Sente ele mais livre,

Mais fluído,

Muitas vezes na correria do dia a dia,

A gente acaba se apegando a pequenos detalhes,

Detalhes que achamos que são muito grandes,

Muito pequenos,

Muito longos,

Estreitos,

Esquisitos,

E acabamos esquecendo de olhar para o todo,

Que ele faz parte de um sistema perfeito,

Que funciona dia após dia,

Desde que nascemos,

Que nos possibilita viver e experienciar o mundo,

Conhecer coisas,

Sabores,

Pessoas,

Quantas vezes a gente fica focando a nossa atenção no que a gente quer mudar,

No que a gente não gosta,

Às vezes é a nossa barriga,

Às vezes é o formato dos nossos seios,

Às vezes é o tamanho do nariz,

Do queixo,

Das orelhas,

Às vezes são as marcas de expressão,

Às vezes são os braços,

As pernas,

Os pés,

As mãos,

Ficamos insatisfeitos,

Frustrados,

Comparamos o nosso com o dos outros,

E assim vamos nos distanciando cada vez mais da verdadeira função de cada uma dessas partes,

E da verdadeira beleza de cada uma dessas partes,

A gente tem um foco tão perfeito que acabamos ficando cegos para todo o resto.

Que tal começando hoje,

Olhar para o seu corpo de uma maneira mais integrativa,

Lembrando tudo que acontece nos bastidores,

Tudo que cada pedacinha do seu corpo te proporciona,

E agradecendo por esse trabalho silencioso,

Incansável e diário,

Que muitas vezes não é reconhecido.

Faça uma última vez,

Que tal agora se abraçar,

Que tal agora colocar as suas mãos em uma parte do corpo que você já falou algumas vezes que não gosta ou que quer mudar,

E ficar alguns minutos sentindo ela,

Veja se você consegue demonstrar gratidão,

Carinho,

Quem sabe uma leve admiração,

Será que você consegue ressignificar o seu relacionamento com essa parte do seu corpo,

Será que você consegue olhar para ela de uma forma diferente?

Agradeça a você mesmo por ter se dedicado esses minutos ao seu autocuidado,

A sua reconexão com você mesmo.

Sempre que se sentir um pouco desconectado,

Ansioso,

Triste,

Ouça essa meditação lentamente,

Faça esse exercício.

Agora lentamente,

Respire fundo,

Respire abrindo os olhos bem lentamente.

Espero você lá no Instagram,

Para me contar o que você achou dessa meditação,

Como que você se sentiu,

E se você gostar,

Compartilha com seus amigos,

Com a sua família,

Com quem você achar que vai gostar também de fazer essa meditação.

Eu te espero no próximo episódio.

Reviews

Muito boa, me ajudou muito a começar a me ver de uma forma mais positiva ✨

Gratidão por me fazer conectar com meu corpo 🙏🏼

Muito bom.... o tocar faz a diferença.
Grata 🙏❤️

Muito bom sentir essa conexão amorosa e pacífica com meu corpo: minha casa! ❤️