Meditação de Amor e Bondade

Essa meditação de Amor e Bondade baseia-se na tradição budista de Metta Bhavana. Essa prática nos ensina a acolher o amor recebido e a transmiti-lo também. Poderosa ferramenta de compaixão e autocuidado.

Transcript

Escola de Bem Viver,

Meditação da bondade amorosa,

Feche os olhos,

Sente-se confortavelmente com seus pés apoiados no chão e a coluna ereta,

Relaxe todo o corpo,

Mantenha os olhos fechados durante todo o exercício de visualização e atenção para dentro de si,

Sem fazer força nem esforço de concentração,

Apenas relaxe e gentilmente siga as instruções,

Inspire profundamente e expire,

Mantendo os olhos fechados,

Pense em uma pessoa próxima que te ama muito,

Pode ser uma pessoa do passado ou do presente,

Alguém que ainda esteja na sua vida ou que já se foi,

Pode ser um mestre ou um professor espiritual,

Imagine que essa pessoa está ao seu lado enviando amor para você,

Essa pessoa está lhe enviando desejos de que você tenha segurança,

Bem-estar e felicidade,

Sinta os desejos calorosos,

O amor que vem dessa pessoa em direção a você,

Agora visualize mentalmente esta mesma pessoa ou uma outra pessoa que tenha uma consideração profunda por você,

Imagine essa pessoa ao seu lado esquerdo enviando-lhe desejos de que você esteja bem,

Com saúde e feliz,

Sinta a bondade e o calor daquela pessoa vindo para você,

Agora imagine que você está rodeado por todos os lados,

Por todas as pessoas que te amam e que te amaram já,

Visualize todos os seus amigos e pessoas queridas à sua volta,

Eles estão lhe enviando desejos de que você tenha felicidade,

Bem-estar e saúde,

Delicie-se nesse caloroso desejo e no amor que vem de todos os lados,

Você está cheio,

Transbordando de amor e carinho,

Repouse nesse sentimento,

Agora repouse a sua atenção para a pessoa que está do seu lado direito,

Comece a enviar o amor que você sente de volta para essa pessoa,

Como essa pessoa tem desejos similares,

Vamos agora trazer de volta a sua atenção para a pessoa que está do seu lado esquerdo,

Comece a enviar o amor que você sente de volta para essa pessoa,

Você e essa pessoa tem desejos similares,

Assim como você,

Essa pessoa quer ser feliz,

Então mande todo o seu amor e deseje tudo de bom para essa pessoa,

Mentalmente repita estas seguintes frases,

Que você tenha paz,

Que seja feliz,

Que esteja livre de sofrimento,

Que você tenha paz,

Que seja feliz,

Que esteja livre de sofrimentos,

Que você tenha paz,

Que seja feliz e que esteja livre de sofrimentos,

Coloque o foco da sua atenção na pessoa do seu lado esquerdo,

Comece direcionando o amor dentro de você para essa pessoa,

Mande todo o amor e carinho para essa pessoa,

Você e essa pessoa são parecidos,

Como você,

Essa pessoa também quer ter uma vida agradável,

Então mentalmente repita as seguintes frases,

Assim como desejo para mim,

Que você esteja em segurança,

Que você tenha saúde,

Que você viva em paz e com felicidade,

Assim como desejo para mim,

Que você esteja em segurança,

Que você tenha saúde e que você viva em paz e com felicidade,

Assim como desejo para mim,

Que você esteja em segurança,

Que você tenha saúde e que você viva em paz e com felicidade,

Agora visualize outra pessoa que você ama,

Talvez um parente,

Um amigo,

Essa pessoa da mesma forma que você quer ter uma vida feliz,

Mande seus desejos carinhosos para essa pessoa e em silêncio repita as seguintes frases,

Que sua vida se encha de felicidade,

Saúde e bem-estar,

Que sua vida se encha de felicidade,

Saúde e bem-estar,

Que sua vida se encha de felicidade,

Saúde e bem-estar,

Agora traga a sua memória algum conhecido seu,

Alguém que você não conheça muito bem e que não desperte em você nem tipo de sentimento em particular,

Você e essa pessoa são iguais no desejo de querer ter uma vida feliz,

Mande seus desejos de tudo de bom para o bem-estar dessa pessoa e em silêncio repita as seguintes frases,

Assim como desejo para mim que você também possa viver em paz e com felicidade,

Assim como desejo para mim que você também possa viver em paz e com felicidade,

Assim como desejo para mim que você também possa viver em paz e com felicidade,

Agora visualize mentalmente um outro conhecido seu que seja neutro para você,

Pode ser um vizinho,

Um colega de trabalho,

Alguém com quem você tem pouco contato,

Como você,

Essa pessoa quer ter alegria e bem-estar na vida,

Deseje tudo de bom para essa pessoa,

Repetindo em silêncio as seguintes frases,

Que você seja feliz,

Que tenha saúde e que esteja livre de todo o sofrimento,

Que você seja feliz,

Que tenha saúde e que esteja livre de todo o sofrimento,

Que você seja feliz,

Que tenha saúde e que esteja livre de todo o sofrimento,

Agora expanda sua consciência e visualize todo o globo terrestre,

Em sua frente como se fosse uma pequena bola está o planeta terra,

Com carinho envie seus desejos para todos os seres vivos no planeta,

Que assim como você querem ser felizes,

Repita mentalmente,

Assim como desejo para mim que vocês possam viver em paz,

Com felicidade e boa saúde,

Assim como desejo para mim que vocês possam viver em paz,

Com felicidade e boa saúde,

Assim como desejo para mim que vocês possam viver em paz,

Com felicidade e boa saúde,

Inspire profundamente,

Outra inspiração profunda e solte o ar,

Perceba por alguns instantes o estado da sua mente e como você se sente depois de ter feito essa meditação,

Quando lhe for conveniente você pode abrir os olhos,

Reviews

Senti muiiita PAZ! Gratidão 🙏🏻

Muito linda essa meditação 🙏✨

Como eu gosto de fazer sua meditações, sinto uma calma profunda! Gratidão Nanda🙏🏻😘

Sempre gostoso meditar com a sua voz!

Mahalo, paz e bem para todos nós, Namastê 🙏🏾🙏🏾

Que meditação maravilhosa. Que você transborde de amor!