Conectando-se com o Presente

Essa é uma meditação simples e rápida que você pode adaptar no seu dia a dia. Tirando um tempo para si, para se presentificar no aqui e agora, desacelerando o corpo e a mente. Pode te ajudar a relaxar, antes de dormir ou em qualquer momento que sentir necessário no seu dia.

Transcript

Oi,

Hoje nós vamos fazer uma meditação para desacelerar a mente e o corpo,

Como também nos conectarmos com o momento presente.

Encontre a posição mais confortável possível para você.

Lembre de manter a sua coluna ereta durante o processo.

Vamos fechar os olhos e se conectar com o seu eu interior.

Respire fundo e solte devagar.

Mais uma vez,

Respire fundo e solte devagar.

Sinta como está o seu corpo,

Como estão os seus ombros,

Se estão tensos,

Pesados ou leves.

Sinta a sua respiração,

Se ela está lenta ou acelerada.

Perceba o movimento que o ar faz ao entrar e sair do seu corpo.

Respire fundo e solte devagar.

Sinta como estão suas pernas,

Seus braços.

Observe como esse momento se apresenta a você.

Conforme a sua atenção para a sua respiração,

Sinta esse poder divino que é respirar,

Sentindo o ar que entra e o ar que sai.

Ao respirar,

Nos sentimos cheios de vida.

Os pensamentos vêm e vão naturalmente,

Mas foque em você,

Foque no aqui e agora.

Esse momento é só seu,

Preste atenção nas emoções que podem aflorar.

Perceba como você se sente ao se conectar com você mesmo.

Mexa as extremidades do seu corpo,

A pontinha dos dedos da mão,

A pontinha dos dedos dos pés.

Aos poucos,

Abra os seus olhos e retorne.