Respiração Consciente

Caio Reis fará exercícios respiratórios durante esta sessão. Caio conduz semanalmente práticas de meditação no Estúdio Contemplo, para que você pode meditar sem sair de casa. Essa meditação é uma gravação de suas sessões online.

Transcript

Então vamos lá,

O que eu pensei para hoje é a gente fazer algumas dinâmicas que envolvem a respiração um pouco mais controlada e perceber a respiração em áreas do corpo.

Então realmente direcionando para a Ana essa energia da respiração para algumas áreas do corpo.

A gente vai começar notando a respiração nessa área mais baixa do corpo.

A gente vai cruzar as mãos aqui próximo dessa região mais abdominal,

Oito respirações aqui,

Depois embaixo das axilas e oito respirações com as mãos aqui atrás da nuca,

Talvez tocando a cervical,

E aí a gente vai fazer essa respiração em quatro tempos,

Né?

Então uma respiração bem controlada,

A gente inspira por exemplo em 1,

2,

3,

4 e solta em 1,

2,

3,

4.

Então vamos lá,

Uma respiração em uma primeira etapa,

Preparando para a gente começar esses momentos juntos.

Nota que só de cruzar as mãos,

Tocar o nosso corpo,

Alguma percepção acontece.

E aí fazendo uma respiração de transição,

Então inspira e solta,

Lembrando que daqui na próxima a gente começa junto daquele jeito,

Respirações controladas.

Então inspira e solta mais uma vez,

Última respiração de transição,

Inspira,

Solta e juntos vamos,

Inspira 1,

2,

3,

4,

Expira 1,

2,

3,

4,

Inspira 1,

2,

3,

4,

Expira 4,

Inspira,

Expira,

Continuem por mais quatro respirações assim,

Estamos aqui juntos.

E aí talvez vocês estejam chegando próximo da última ou já estejam terminando.

Antes da gente mover para a próxima etapa,

A gente relaxa as mãos,

Nota se a gente ainda tem uma experiência da respiração ali,

E aí podendo mover para uma segunda etapa,

Mãos na axila,

Pode ser com os braços cruzados,

Isso,

No conforto de vocês.

Então uma respiração de transição,

Inspira,

Solta e com um sorriso,

Inspirando,

Vamos 1,

2,

3,

4,

Expira,

Inspira,

Expira,

Inspira e continuem mais seis respirações.

E se quiserem depois dessa sexta,

Completando esse ciclo total,

Já pode vir com as mãos direto para a última etapa,

E quem já está na outra etapa,

Pode ir seguindo por si só,

Inspirando e expirando,

Quem está terminando,

Vai no seu ritmo,

Oito respirações assim,

Acompanhando cada respiração,

Expandindo a capacidade pulmonar mais e mais.

E isso,

Se vocês já chegaram na oitava,

Podendo ir repousando as mãos no colo,

Numa postura confortável,

Nota que não tem pressa,

Expandindo a sensação do respirar,

Assim como estamos,

Percebendo que a vida acontece,

À medida que eu encontro a respiração.

E só por mais alguns instantes,

A gente vai continuar agora com as mãos apoiadas,

De uma maneira confortável,

E a gente vai fazer mais oito ciclos de respirações,

Nesse ritmo de quatro,

Só que agora podendo reter o ar em quatro segundos.

Então,

A gente vai inspirar em quatro,

Segura quatro segundinhos e expira em quatro.

Então,

A ideia é que a gente faça quase como se fosse um quadrado.

Então,

Com as mãos apoiadas,

Fazendo uma respiração de transição,

Que eu vou fazendo junto com vocês.

Então,

Juntos inspiramos e soltamos,

Soltando todo o ar,

E juntos vamos.

Inspira,

Um,

Dois,

Três,

Quatro,

Segura,

Um,

Dois,

Três,

Quatro,

Expira,

Inspira,

Segura,

Expira,

E continuando,

Segurando,

Expirando.

E a sugestão é fazer até oito,

Se vocês estiverem contando.

Se vocês quiserem fazer um pouco mais ou menos,

A gente está conhecendo o corpo,

A gente está movendo essa disposição da energia da respiração,

Retendo,

Harmonizando para dentro e soltando.

E depois que vocês forem se sentindo confortáveis,

Seguras e seguro,

Para a gente ir deixando um pouco a respiração controlada para uma respiração natural,

A gente permite que,

À medida que vocês se sentirem completos,

Completa,

Deixe que a respiração flua naturalmente,

Soltando qualquer tensão,

Seja no corpo,

Seja sensações,

Se aproximando de pensamentos ou emoções,

No sentido de poder respirar junto.

Então,

Percebe-se nesses últimos instantes de acolher esses movimentos da respiração,

Essa dinamização para que o corpo,

Mente e emoções estejam integrados,

Unidos.

Respiração criando espaço e oferecendo espaço para que a gente possa ocupar com sabedoria,

Bem-estar,

Cuidado,

Podendo estar ciente de que,

Através desta respiração,

Seja ela ritmada,

Desta próxima que pode ser natural,

Ou deste meu novo momento que eu respiro sorrindo,

Eu posso sempre ter um novo recomeço,

Liberando,

Soltando,

Continuando.

E como esse universo interno é de infinitas possibilidades,

Que a gente possa levar essas sensações para o resto do nosso dia,

Para o resto da nossa noite e para que essa minha inspiração esteja sendo recebida com toda essa inspiração de vida ao meu redor e que as expirações ofereçam todo o meu melhor para todos os seres.

E aproveitando a sensação de respirar,

Quando vocês expirarem todo o ar e forem tomar a próxima inspiração,

Pode ir abrindo os olhos e inspirando.

Às vezes que seja um minuto,

A respiração já é muito grande.

Feliz,

Gente,

Como sempre.

Acabou sendo uma prática que a respiração pode ajudar muito para a nossa prática de meditação depois,

Para se acalmar.

Então,

Parece que a gente fez aqui uns quase 20 minutinhos.

E é isso,

Um pouquinho desse gostinho da respiração que está aí com a gente o tempo todo.

Reviews

Aprendendo respirar