Здравствуй!
Это медитация пространства покоя.
Давай начинать.
Садись,
Как тебе удобно.
Ты можешь сесть на стул и облокотиться о спинку стула или сесть в позу лотоса,
А можешь лечь.
Очень важно,
Чтобы в этот момент твоя спина была полностью прямая.
Говорят,
Что наша энергия течет по позвоночнику.
Именно поэтому я прошу тебя сесть так,
Чтобы тебе было комфортно,
Но при этом спина была прямая.
И сейчас ты можешь позволить себе закрыть глаза и сфокусировать внимание,
Все свое внимание на дыхании.
Твое дыхание спокойное,
Плавное,
Без рывков,
И оно как будто такое однородное.
Отследи то,
Как ты дышишь,
И настрой себя на ровное дыхание,
Ощущая вдох и медленный плавный выдох.
Дыши в своем темпе,
Не задерживая дыхание.
Твое дыхание однородное,
Мягкое,
Плавное.
Ты ощущаешь,
Как приятный прохладный воздух входит в твои ноздри,
Наполняя твои легкие кислородом.
И твой живот надувается,
И как на выдохе твой живот сжимается,
И переработанный кислород выходит обратно через твои ноздри,
Но уже теплый.
Дыши в своем темпе и ощути,
Как с каждым выдохом твое тело расслабляется все глубже и глубже,
С каждым выдохом.
В какой-то момент тебе покажется,
Что твое тело как будто невесомое.
Оно такое легкое,
И это ощущение такое приятное,
Расслабляющее.
И ты позволяешь этому ощущению еще больше распространиться по твоему телу,
Как приятная волна расслабления.
А сейчас представь перед собой ступени,
Которые уходят вниз,
И этих ступеней 5,
И я буду считать от 1 до 5,
И ты будешь спускаться по этим ступеням вниз,
И внизу тебя ждет дверь с твоим пространством покоя.
И сейчас я говорю 1,
Ты опускаешься на первую ступень,
Расслабляясь все глубже и глубже,
С каждым выдохом.
2,
Все расслабленнее,
Все спокойнее,
3,
Твое тело легкое,
Невесомое,
4,
Расслабляясь все глубже,
С каждым выдохом,
5,
И ты видишь перед собой дверь,
И входишь в эту дверь,
Тебя ослепляет свет,
Такой приятный,
Теплый,
И такой какой-то уютный.
И тебе здесь хорошо,
И ты видишь перед собой,
Вокруг себя пространство,
В котором тебе так безопасно,
Так спокойно.
Сейчас оглянись по сторонам,
Посмотри,
Что тебя окружает,
Посмотри вокруг.
Это место тебе знакомо или нет?
Это на природе или,
Возможно,
Где-то в помещении.
Обрати внимание на звуки,
Которые тебя там окружают,
Возможно,
Пение птиц или шум воды.
Какие запахи там?
Что ты ощущаешь у себя во рту?
Какие вкусы?
И сейчас просто ощути,
Какие чувства у тебя возникают,
Когда ты находишься здесь,
В этом пространстве покоя.
И почувствуй,
Как твое тело здесь расслабляется еще больше,
Потому что ты чувствуешь себя в безопасности.
И побудь сейчас в этом месте столько времени,
Сколько тебе необходимо.
И ты знаешь,
Что в следующий раз ты можешь вернуться сюда в любой момент.
Достаточно только закрыть глаза и представить себе это место.
И ты сразу почувствуешь эти ощущения внутри себя.
