Miniprática da Autocompaixão

É comum pensar que temos que ser duras conosco para avançar na vida. Quando na verdade é o cultivo da amorosidade que nos leva em direção ao que realmente faz sentido. Nessa prática você aprenderá como oferecer a si mesma cuidado e carinho.

Se você puder, deixe um comentário aqui dizendo o que você notou ao cultivar a atenção amorosa.

Transcript

Olá,

Bem-vinda,

Bem-vindo a essa mini prática de autocompaixão.

Quando treinamos autocompaixão,

Algo importante é a habilidade de nos oferecer cuidado e carinho.

Nessa prática de hoje,

Vamos experimentar alguns gestos autocompassivos.

Para isso,

Vamos utilizar as nossas mãos.

Em algumas tradições,

As mãos são as mensageiras do coração.

Pouco a pouco,

Vá soltando as tensões do seu corpo,

Fazendo alguns ajustes para ficar ainda mais confortável e levando toda a sua atenção para as mãos.

Você pode até virar palmas das mãos para cima.

Quais são as sensações presentes nas mãos agora?

Secura,

Umidade,

Calor,

Frio.

Você pode até tocar uns dedos nos outros.

E pouco a pouco,

Vá preenchendo as suas mãos com carinho.

Você pode utilizar a sua imaginação para isso.

As mãos repletas de carinho começam a tocar face.

As duas mãos apoiando o rosto,

Notando como esse toque amoroso impacta o seu corpo.

Você pode também experimentar o toque das mãos na região do coração,

Colocando uma mão sobre a outra no centro do peito,

Respirando e se oferecendo esse carinho,

Até que você possa levar as mãos para a região do estômago bem abaixo das costelas.

Leve as duas mãos com carinho para essa região.

Você pode continuar essa prática por quanto tempo parecer certo para você,

Levando as suas mãos para lugares do seu corpo onde você nota que precisa de acolhimento e de cuidado.

Essa prática é um lembrete para que você possa cultivar as mãos como mensageiras do coração.

Obrigada por praticar comigo.

Reviews

Tocar em meus ombros me ajudou a relaxar. Tocar em meu rosto me emocionou muito. Gratidão!

Ótima pratica ! Great job 👏