Mini Meditação - Prática para Aliviar a Tensão

Aliviar a tensão nem sempre é algo complicado e podemos começar a se tornar consciente dela. Além disso, você pode se conectar com a sua fome para cuidar melhor de si. Ao temperar a sua semana com práticas como essa, você notará que um corpo que tem um válvula de escape de tensão e é alimentado pela fome física funciona melhor. É simples, fácil e natural.

Transcript

Bem-vindas,

Bem-vindos à mini-meditação.

Práticas formais de meditação sentada treinam a mente e o corpo,

Mas práticas breves ao longo do dia podem ser úteis para concentrar novamente,

Relaxar e ficar mais consciente.

Esta mini-meditação é sobre respirar fundo algumas vezes em direção ao abdômen,

Liberando a tensão do corpo na exalação e se conscientizando das sensações físicas,

Das emoções e dos pensamentos no momento presente.

Você pode fazer uma mini-meditação a qualquer hora,

Em qualquer lugar,

Quando estiver sozinha ou com pessoas ao seu redor,

Sentada ou em pé.

Você pode manter os olhos abertos para que ninguém saiba que você está meditando.

Uma meditação breve pode ser particularmente útil antes de comer ou a qualquer momento em que você nota o estresse.

Uma mini-meditação antes de comer ajuda a cultivar a consciência plena durante a refeição.

Um ou dois minutos podem ser suficientes.

Coloque os pés no chão,

Apoiando as mãos no colo,

Feche os olhos,

Se for confortável para você,

E volte a sua atenção para a área do estômago,

Lembrando de trazer uma atenção curiosa,

Sem julgamento.

Levar as mãos até o estômago pode ajudar a trazer ainda mais a sua atenção.

Agora,

Se possível,

Observe com quanta fome está seu estômago em uma escala de 0 a 10,

Sendo 0,

Sem fome,

E 10,

Muita fome,

Ou talvez o quão cheio ele está.

Pode ser que,

As primeiras vezes em que você faz esse exercício,

Os sinais ainda estão meio confusos sobre a fome ou o quanto ele está cheio.

Apenas continue.

Diariamente ou semanalmente,

Você vai abrindo espaço para se conectar com a sua fome do estômago.

Agora,

Você pode fazer algumas respirações profundas e calmantes,

Deixando que o ar vá até a parte inferior do abdômen e depois saia novamente.

Então,

Expandindo a sua atenção curiosa para o resto do corpo,

Se dando conta se há alguma região com acúmulo de tensão,

E caso você encontre essa tensão,

Você pode inspirar nessa região e exalar qualquer tensão ou desconforto.

Quando estiver pronta,

Vá se abrindo para as emoções ou qualquer experiência ou pensamento que esteja acontecendo nesse momento,

Da melhor forma possível,

Abandonando qualquer luta ou esforço para mudar o que você percebe.

E quando lhe parecer adequado,

Respire um pouco mais profundamente e abra os olhos quando estiver pronta.

O convite é que você possa temperar o seu dia com as mini meditações.

Reviews

Adorei! Achei super válida a dica de uma mini meditação antes da refeição, de sentir seu estômago e a escala da fome! Vou pôr em prática essa semana! 🙏🏻