Despertar Consciente - Um Guia para Sua Manhã

Essa prática permite que você comece o seu dia consciente das sensações corpo e emoções e isso possibilita a interação com o mundo de um lugar mais conectado. É uma forma de fazermos um check-in conosco antes do dia se iniciar, e estarmos inteiras no momento presente.

Caso tenha gostado, deixe seu comentário ao final da prática!

Transcript

Bem-vindas e bem-vindos a essa prática de Mindfulness Breve.

Pode ser uma ótima maneira para cultivar mais consciência plena em seu dia-a-dia.

É uma forma de fazer um check-in consigo mesma e sair do piloto automático,

Para que possamos entrar no momento presente.

Então vamos começar agora,

Adotando uma postura sentada,

Confortável,

Com as costas eretas sem ficarem rígidas,

E cabeças e ombros relaxados,

Deixando que as mãos descansem nas coxas ou no colo,

Com os pés apoiados no chão,

E então permitindo que os olhos se fechem,

Se isso parecer certo para você.

Caso contrário,

Permita que o olhar baixe e desfocado em direção ao chão à sua frente.

O primeiro passo é tornar-se consciente de qual é a sua experiência agora,

A partir dos pensamentos,

Das emoções e das sensações do corpo,

Reconhecendo o que já está aqui,

Notando quais são os pensamentos presentes.

Eles são agradáveis,

Intensos,

Familiares,

Permitindo que eles cheguem e partam sem julgamento.

Então você se torna consciente das emoções,

Elas são desagradáveis,

Agradáveis,

Abrindo espaço,

Passando para as sensações físicas no corpo.

Elas são fortes,

Suaves e,

Em particular,

Notando gentilmente quaisquer sensações indesejadas ou difíceis,

Simplesmente reconhecendo-as.

É assim que é agora.

Quando nos conscientizamos dos nossos pensamentos,

Emoções e sensações do corpo,

Saímos do piloto automático.

O segundo passo é trazer nossa atenção gentilmente para a respiração,

Reunindo a nossa consciência para nos concentrarmos na duração total da inspiração e da expiração,

Permanecendo consciente das sensações criadas enquanto a respiração entra e sai do corpo.

A respiração pode servir de âncora,

Um lugar para descansar a nossa atenção e um modo de entrar no momento presente.

E o terceiro passo é permitir que esta consciência que você dá à respiração vá se expandindo para incluir o corpo inteiro,

Mantendo a respiração e o corpo dentro dessa consciência mais ampla.

Uma sensação de estar sentada,

Uma sensação direta do corpo e,

Da melhor forma possível,

Suavizando e soltando a cada exalação.

E quando estiver pronta,

Inspire um pouco mais profundamente,

Expire suavemente,

Deixando que os olhos se abram,

Finalizando a prática.

A prática reúne três passos.

O primeiro deles é a consciência dos pensamentos,

Emoções e sensações do corpo.

O segundo passo é o reunindo,

Trazendo a atenção para a respiração.

E o terceiro passo é o expandindo,

Trazendo a atenção e essa consciência para o corpo todo.

Agora você tem mais um recurso para trazer mindfulness para o seu dia a dia.

Reviews

Gratidão 🙏🏻

Que delícia! Despertar tem sido muito melhor depois dessa prática!

Acabei de te conhecer e já amei a sua meditação! Que maravilha ter te encontrado por aqui✨💜 GRATIDÃO ✨

Muito grato pela experiência. Me sinto mais presente, leve e preparado para o dia.

Gratidão

Simples e gostosa! Ótima guiança

Foi uma ótima prática ! Gratidão 🙏🏻

Ótimo para quem está retomando ou iniciando.

Muito bom. Gratidão.

❤❤🙏

Gratidão pela prática!!! 💕💐

Ótimo para começar o dia

Muito bom! Obrigada.

Muito bom !! Gratidão

Relaxante.