Comer Consciente - Decifrando o Apetite

Nessa prática iremos investigar "Quanto Comer". Existem vários motivos que nos influenciam a comer. Nesta prática iremos focar em 2. Também iremos explorar por que é importante diferenciar fome física e vontade de comer e como isso irá te ajudar em identificar "quanto comer". Vamos praticar?

Transcript

Olá,

Seja bem-vinda,

Bem-vindo a essa prática em que iremos investigar o quando comer.

Existem vários motivos que nos influenciam ao comer,

Hoje focaremos em dois deles.

Comece encontrando uma posição confortável para ouvir atentamente algumas reflexões e conectar com as sensações do corpo.

Iniciaremos pela fome física,

Que é um sinal natural e biológico que o corpo envia de que precisa de comida.

Podemos mensurar a fome em uma escala de 0 a 10,

0 é não estar interessado em comida e 10 é faminta,

Comendo qualquer coisa que você vê ou como a gente costuma dizer,

Comendo até o pé da cadeira.

Convido você a colocar as duas mãos na região que você lembra que é o seu estômago e dar algumas respirações relaxantes,

Inspirando e expirando.

Quais são as sensações de fome agora?

Pode ser que você note pensamentos falando sobre a última refeição ou se perguntando que horas são,

Mas o convite aqui é checar as sensações do corpo.

Pode ser que você note barulho no estômago,

Um vazio,

Uma leve dor.

As sensações podem variar e ser de diferentes intensidades.

Permita-se investigar com curiosidade.

Está tudo bem se no começo parecer confuso,

É o treino de sentir essa parte do corpo que irá te ajudar em reconhecer mais facilmente a fome física.

Agora,

Juntas,

Vamos investigar a vontade de comer.

Dando mais algumas respirações relaxantes,

Note se nesse momento existe a vontade de comer algum alimento específico.

Abra espaço para perceber sem pressa.

A resposta pode vir na forma de pensamento,

Uma imagem da comida e pode até ser que você salive.

A vontade de comer nem sempre está associada à fome.

Podemos ver algo e ficar com vontade,

Lembrar de uma comida e ficar com vontade,

Ouvir de um alimento e dar vontade,

Até sentir o cheiro e ficar com vontade.

Um ponto interessante é que não há nada de errado em sentir vontade de comer,

Aliás,

É algo bem natural.

O desafio surge porque não estamos atentas para perceber quanto daquele alimento é necessário para saciar a nossa vontade.

E isso fica ainda mais difícil com a nossa mente dizendo,

Você não deveria comer isso,

Se você começar a comer,

Vai devorar o pacote todo.

É muito útil usar algumas respirações relaxantes,

Exatamente como a gente fez nessa prática,

Para que você possa diferenciar fome física e vontade Porque isso muda o quanto você vai comer.

Se você está com fome física,

O sinal que você pode procurar para parar de comer é o ponto em que você se sente confortavelmente cheia.

Lembra do estômago que a gente checou nessa prática?

É exatamente o estômago que vai dizer para você esse ponto do conforto.

E no caso da vontade de comer,

Você procura o ponto em que sua boca disse que já teve o suficiente,

Ou que o gosto da comida já não está tão bom quanto o início.

Isso acontece porque existe a saturação das papilas gustativas,

Que são esses botões na língua que sentem o sabor.

A fome e a vontade de comer podem ver juntas também.

Convido você a se divertir com essa investigação.

Conte aqui nos comentários como foi para você investigar essa diferença entre fome física e vontade de comer.

Muito obrigada por compartilhar comigo!

Reviews

Gratidão! Esta prática ajudou a que me sentisse mais merecedor e connectado com o alimento que irei ingerir 🙏❤️

Gratidão