Emoções e Mindfulness

Uma prática gentil e profunda que o guia no processo de reconhecer e acolher suas emoções com mindfulness, perfeita para quem busca uma relação mais saudável com suas experiências emocionais. Através de técnicas baseadas em evidências, você aprenderá a observar suas emoções como ondas que vão e vem, reconhecendo suas manifestações físicas no corpo e desenvolvendo uma atitude de aceitação compassiva. Esta meditação oferece um espaço seguro para explorar e processar emoções desafiadoras, ajudando você a desenvolver resiliência emocional e maior equilíbrio interno.

Transcript

Olá,

Eu sou o Paulo Vaz e irei acompanhar você nesta meditação das emoções e a atenção plena.

Encontre um local tranquilo,

Onde você possa se sentar ou se deitar,

Se preferir,

Confortavelmente.

Feche os olhos e respire profundamente.

Relaxe o seu corpo,

Soltando a tensão e o desconforto em cada parte da cabeça aos pés e prepare-se para se conectar com as suas emoções.

Concentre-se na sua respiração,

Observando o fluxo do ar entrando e saindo pelas suas narinas.

Deixe que a sua respiração guie você para um estado de calma e presença,

Servindo como âncora para o momento presente.

Pense em uma emoção difícil que você tenha experimentado recentemente,

Como raiva,

Tristeza ou ansiedade.

Permita-se sentir essa emoção sem julgamento.

Observe-a como se fosse uma onda no mar que vai e vem.

Observe quaisquer sensações físicas associadas a essa emoção.

Onde você sente essa emoção no seu corpo?

Reconheça as sensações como sinais físicos da emoção,

Permitindo-se experimentá-las plenamente,

Mas sem se identificar com elas.

Use a respiração para ajudar a liberar a tensão da emoção.

Respire profundamente,

Imaginando a respiração passando pela área onde a emoção é mais sentida,

Trazendo e levando alívio e espaço.

Visualize a emoção se dissipando com cada expiração,

Deixando uma sensação de leveza e relaxamento.

Lembre-se de que é natural experimentar emoções desafiadoras e que a atenção plena aqui no Concentrando permite uma maneira mais saudável de processar elas.

Da sua forma,

Comprometa-se a abordar suas emoções com aceitação e presença no futuro.

Lentamente,

Comece a trazer a sua atenção de volta ao ambiente ao seu redor.

Mexa suavemente os dedos das mãos e dos pés e,

Do seu jeito,

Da sua forma,

Ao abrir os olhos,

Sinta-se mais equipado para enfrentar emoções difíceis com a atenção plena e com compreensão.

Continue meditando aqui no Concentrando.

Que os méritos desta breve prática permeiem todo o universo.

Até mais.