Consciência Corporal

Uma prática suave de varredura corporal que o guia através de um processo de reconexão com seu corpo, ideal para quem busca reduzir tensões físicas e mentais. Durante esta jornada meditativa, você será conduzido gentilmente por cada parte do seu corpo, aprendendo a identificar e liberar áreas de tensão enquanto cultiva uma maior consciência corporal. Esta prática fundamentada em evidências científicas oferece uma forma acessível de desenvolver uma relação mais harmoniosa com seu corpo, ajudando você a reconhecer e responder melhor aos sinais que ele envia.

Transcript

Olá,

Eu sou o Paulo Vaz e irei acompanhar você nesta meditação de consciência corporal.

Encontre um lugar tranquilo onde você possa se sentar ou se deitar se preferir,

Confortavelmente.

Feche os olhos e comece a respirar profundamente.

Conforme você respira,

Relaxe o seu corpo,

Soltando qualquer tensão,

Desconforto ou rigidez que possa estar sentindo.

Concentre-se na respiração,

Observando o ar entrando e saindo do seu corpo.

Sinta como a respiração afeta diferentes partes do seu corpo,

Trazendo relaxamento e consciência.

Comece a varredura corporal pela cabeça,

Observando qualquer sensação na testa,

Olhos,

Bochechas e mandíbula.

Lentamente,

Leve a sua atenção para baixo,

Passando pelo pescoço,

Pelos ombros,

Braços e mãos.

Continue a varredura corporal pelo tronco,

Notando as sensações no peito,

Costas,

Abdômen.

Leve a atenção pelas pernas,

Passando pelos joelhos,

Panturrilhas,

Até chegar aos pés.

Reflita agora sobre como cada parte do corpo se sente.

Observe se há alguma tensão,

Calor,

Frio ou formigamento.

Reconheça a conexão entre a mente e o corpo,

Como os pensamentos e emoções podem influenciar as suas sensações físicas.

Permita-se relaxar completamente,

Liberando qualquer pensamento ou preocupação que você possa ter durante a meditação.

Respire fundo profundamente algumas vezes,

Sentindo um estado de relaxamento e equilíbrio se espalhando por todo o seu corpo,

Todo o seu ser,

Todas as suas células.

Comece,

Pouco a pouco,

A trazer a sua consciência de volta ao ambiente ao seu redor.

Do seu jeito e da sua forma,

Mexa gentilmente os dedos das mãos e dos pés e,

Quando se sentir pronta,

Pronto,

Abra os olhos,

Retornando ao seu dia com uma maior consciência do seu corpo.

Continue meditando aqui no CONCENTRANDO,

Que os méritos desta breve prática permeiem todo o universo.

Até mais!