Prática dos 3 Minutos

Nesta técnica guiada de 3 minutos, o praticante é levado a colocar sua atenção nos aspectos internos, focar na respiração e voltar a atenção para o corpo de maneira mais ampla. É rápida e eficiente como uma ferramenta de alívio e equilíbrio pessoal.

Quando estamos presos a uma rotina automática ou com muitas atividades, isso pode ocasionar desconexão interior ou com o mundo. Realizar esta meditação, mesmo por poucos minutos ao dia, pode ajudar a manter o equilíbrio mental e emocional em sua rotina.

Transcript

Essa prática é chamada Prática dos Três Minutos.

Adote uma postura ereta,

Pode ser sentado ou em pé e feche os olhos colocando sua atenção no que ocorre dentro de você.

Que pensamentos estão agora na sua mente?

Que sentimentos estão presentes?

Quais são as sensações corporais que você percebe?

Volte a atenção para sua respiração e perceba as sensações físicas da respiração.

No seu abdômen,

Quando ele se expande na inspiração e recua na expiração.

Você está presente em cada entrada e saída de ar.

Se a mente se distrair,

Suavemente você traz ela de volta à sua respiração.

E agora,

Expanda o campo de consciência para incluir todo o seu corpo como se ele todo estivesse respirando.

Se você perceber algum desconforto ou alguma tensão em alguma área,

Você traz seu foco de atenção para essa sensação imaginando que a respiração a envolve.

E quando ela se aquietar,

Você volta para colocar atenção em todo o corpo.