S.O.S para Situações Emergenciais - Pílula de Alívio

Mesmo para aqueles que nunca meditaram, estes minutos de respiração trazem tranquilidade para que lidemos com situações emergenciais. Experimente os benefícios imediatos desta prática rápida e simples, como pílula de alívio para os momentos emergenciais que a vida nos coloca. O áudio conta com introdução de pouco mais de um minuto e meio e, na sequência, uma meditação de sete minutos. Conecte-se a você mesmo de maneira rápida e encontre centramento.

Transcript

Bem-vindo ao podcast Plenamente.

Olá,

Eu sou Camila Capel.

Shakyamuni Buda encontrou a iluminação sentado embaixo de uma árvore,

Por ali ele ficou meditando e ali ele alcança o estado búdico.

Muito poético,

Talvez o que muitos de nós busquemos uma vida inteira,

Mas às vezes a vida pede um estado de meditação imediato,

Pede que entremos em conexão com nós mesmos e não temos uma árvore à nossa disposição,

Não temos um canto tranquilo,

Simplesmente temos situações que requerem de nós equilíbrio,

Centramento,

Interiorização para que possamos encontrar uma serenidade interna e poder lidar com o caos externo ou com alguma situação de ansiedade ou com alguma situação de nervosismo ou mesmo para obter um centramento diante de uma atividade que precisamos executar com foco,

Então eu gostaria apenas de colocar esse exercício,

Essa prática meditativa que pode acontecer em qualquer lugar,

No carro,

No trânsito,

Antes de uma reunião,

Que você possa se recolher durante alguns minutos e possa encontrar esse estado em você mesmo,

Mesmo estando no meio de uma feira,

Inclusive esse é um dos treinos que o nosso mestre Dr.

Joe dizia para a gente meditar em uma feira,

Vai para uma feira,

Senta na calçada e tenta meditar ali,

Porque a gente não pode sair da nossa realidade para poder encontrar o estado meditativo,

O estado meditativo não é simplesmente sentar,

Você pode encontrar esse estado durante todo o seu dia,

Então esteja onde você estiver,

Você simplesmente busca uma posição sentado,

Se possível né,

Com a coluna ereta,

Pés no chão,

Sente os seus pés tocando o chão,

Coloca as mãos sobre o colo,

Se você colocar a sua mão em forma de mudra,

E você souber fazer isso,

Você coloca na região um pouco abaixo do seu umbigo,

Nesse centro de energia,

Ou simplesmente,

Às vezes a gente está num lugar onde não dá para ter um posicionamento muito evidente,

Então você simplesmente apoia as suas mãos no colo,

E você não fecha os olhos,

Você olha com os olhos entreabertos,

Olhando 45 graus para baixo,

Mas mantendo o queixo paralelo ao chão,

A sua cabeça,

A sua coluna continua ereta,

Queixo paralelo ao chão,

Mas você olha e coloca o seu olhar a 45 graus,

E você começa a inspirar,

Soltar o ar,

Inspira,

Solta o ar,

Começa a prestar atenção,

Os pensamentos vão vir,

A ansiedade está aí,

O nervosismo,

Seja lá o que for,

Seja lá qual for a sensação que tiver te levado a procurar esse estado imediato,

Aceite que ela está aí agora,

E você vai respondendo cada vez que a sensação ruim aparece no seu corpo,

Você simplesmente se preocupa com o ar entrando pelas suas narinas,

E saindo,

Pode ser que ele não esteja calmo como está o meu,

Ele pode estar ansioso,

Agitado,

Rápido,

Ofegante,

E você simplesmente observa como está entrando e saindo o ar das suas narinas,

Limitando o que está aí,

E você vai começar a colocar um ritmo respiratório de uma inspiração e soltando em quatro tempos,

Então seria a proporção de uma incursão respiratória para quatro batimentos cardíacos,

A gente encontra fundamento nisso nas linhas meditativas e também na antroposofia,

Essa proporção de um para quatro é essa que vai guiar nosso trabalho de respiração agora,

Então você inspira em um e solta o ar em um,

Dois,

Três,

Quatro,

Mentalmente,

Sem falar os números,

Você mentalmente começa a se concentrar,

Levar o seu lado racional,

Seu lado,

Esse hemisfério do cérebro que é mais racional,

Você vai ocupá-lo com a contagem de um para quatro,

Inspira em um e solta em um,

Dois,

Três,

Quatro,

Pelas narinas,

Contando mentalmente e você vai fazer dez ciclos,

Inspirando em um e soltando em um,

Dois,

Três,

Quatro,

E dois,

Um,

Dois,

Três,

Quatro,

E três,

Um,

Dois,

Três,

Quatro,

E quatro,

Um,

Dois,

Três,

Quatro,

E cinco,

E solta,

Um,

Dois,

Três,

Quatro,

Vai encontrando a sua contagem,

Como você vai organizar e administrar a contagem de um para quatro,

E cada vez que um pensamento atravessar,

Você devolve com esse ritmo respiratório,

E a gente vai fazer dez vezes,

Se em algum momento você se perder na contagem,

Não souber mais onde você está,

Você volta para o número um e recomeça de novo até chegar no dez,

E se você terminar antes do tempo,

Você recomeça o ciclo,

Então você vai ajudando a sua mente a encontrar um foco que não seja a preocupação,

Ou aquilo que está te angustiando agora,

Vamos lá,

E você vai voltando sua respiração ao ritmo normal,

Abandonando o controle,

As contagens,

Sinta os seus pés no chão,

Faça uma checagem rápida nas pernas,

Joelhos,

Quadris,

Coluna,

Barriga,

Costas,

Pescoço,

Ombros,

Braços,

Cotovelos,

Antebraços,

Mãos,

Cabeça,

Sente o seu peito,

Sente o ar entrando e saindo normalmente,

Eu espero que tenha ajudado você a encontrar um pouco de paz e um pouco de equilíbrio no meio do seu dia,

Sabedoria e compaixão diante das minhas emoções,

Eu me curvo.

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Gratidão por esse momento!! 🧘🙏