Vivendo com Ansiedade - Dia 1 - Alívio

A ansiedade faz parte de nossas vidas. Não é possível acabar com a ansiedade, pois outra vai tomar seu lugar. É preciso, sim, estar ok com a presença dela; aprender a prestar tanta atenção nela. Neste primeiro dia, trabalharemos um alívio para essa sensação ruim que a ansiedade nos causa. Serão, no total, 8 meditações para você praticar. Eu desejo uma boa meditação!

Transcript

Olá,

Bem-vindo à primeira meditação nesse módulo Aprendendo a Lidar com a Ansiedade.

Seja você uma pessoa normalmente muito ansiosa,

Ou alguém que está enfrentando uma situação específica que traz ansiedade,

Vamos aprender aqui a aliviar os sentimentos ruins que ela traz e a olhar para ela de uma maneira diferente.

Muitas vezes na vida,

A gente está tão preso nas situações-problema que não consegue enxergar nenhuma perspectiva fora delas.

E a meditação vem para nos distanciar do problema e criar um pouco mais de espaço para pensar,

Para sentir,

Para se observar.

Ansiedade é parte da vida,

E é claro que ninguém gosta de se sentir daquele jeito,

Mas ainda assim é natural,

Todo mundo sente ansiedade,

De uma maneira ou de outra.

E por isso,

É importante aprender a trabalhar com ela,

Em vez de fugir ou resistir.

Não adianta querer se livrar da ansiedade porque outra vai aparecer no lugar.

É preciso aprender a ficar ok com a presença dela,

A observá-la,

Entendê-la,

E parar de alimentá-la de graça.

A técnica que trabalharemos nesta semana vai ajudá-lo a dar um passo atrás toda vez em que a mente começar com aquele loop infinito de preocupações.

A atenção ao momento presente,

O relaxamento que você já conhece de outros módulos,

Vão ajudá-lo a amenizar um pouquinho do sofrimento,

Para a gente ir enfrentando a ansiedade de uma maneira cada vez mais madura.

A meditação de hoje,

Em especial,

É um pouco diferente das demais,

Mas resolvi colocá-la aqui porque ela serve como um alívio para desestressar e começarmos este módulo mais leves.

Por hora,

Ocupe-se apenas em seguir as instruções e o seu corpo,

Sua mente,

Se encarregará do resto.

Vamos começando?

Presta atenção no que está acontecendo agora.

Se já puder fechar os olhos,

Pode fechar,

Se não,

Escolhe um ponto à sua frente,

Olhar baixo,

Fica fixando esse ponto,

Olhando para ele fixamente,

E respira,

Apenas respira.

Como de costume,

As meditações começam com três respirações profundas,

Uma inspiração bem profunda,

Seguida de uma expiração.

Quero que vocês lembrem desse momento da inspiração,

Como se você estivesse,

Sei lá,

Correndo.

A sua inspiração é quando você está correndo,

Está lá,

Cansado,

Ofegante,

E a inspiração é depois da corrida você deitou no chão e se entrega.

Tenham essa imagem da inspiração.

A inspiração vai ser aquele esforço,

Vai respirar até o limite,

E a expiração é quando você deita e se entrega.

Então,

Para começar,

Pode inspirar,

Expira até o seu limite,

Vai um pouquinho mais,

Expira,

Sente o corpo se afundar na cadeira.

Mais uma vez,

Inspira profundo,

Vai até o seu limite,

Expira um pouquinho mais,

Um pouquinho mais,

Expira,

Solta,

Pensamentos ficando para trás.

E uma última vez,

Inspira profundo,

Vai até o máximo que você consegue,

Inspira um pouco mais além do máximo,

Expira,

Solta,

Olhos fechados,

Põe sua atenção no momento presente,

Percebe onde você está,

O que você está fazendo,

Esquece tudo que ficou lá para fora da sala,

Quem são as pessoas que estão aqui com você,

Tenta lembrar,

Verifica se tem algum cheiro que chega até você,

Ainda que não tenha cheiro de nada,

Como é que é cheiro de nada,

Desafia o seu olfato,

A sua percepção,

Quais são os sons que chegam até você nesse momento,

Dos sons mais óbvios e mais altos,

Até os sons que talvez estejam fora da sala,

Os sons que estão acontecendo lá dentro de você,

Qual será o som do seu estômago nesse momento,

Qual o som que está acontecendo com as batidas do seu coração.

Se você pudesse ouvir e prestar atenção,

Qual seria o som dentro do seu crânio nesse momento,

Algumas tradições orientais dizem que existe uma música que toca no universo o tempo todo,

A gente só não percebe essa música porque ela não cessa,

Porque não tem contraste,

Então imagina que existe um som tocando dentro do seu crânio,

Pela movimentação dos fluidos,

Pela movimentação dos íons,

Você só não escuta porque não está prestando atenção,

Porque não tem contraste,

Então imagina como seria esse som,

Qual é o gosto que está na sua boca nesse momento,

Esse gosto é bom,

Esse gosto é ruim,

Leva sua atenção até a posição do seu corpo e vai sentindo superfícies de contato lá dos pés com o chão,

Das pernas com o assento,

Costas com o encosto,

Sentindo o seu couro cabeludo,

Como de costume,

Repita mentalmente depois de mim,

Cada uma das autossugestões que relaxam o seu corpo parte a parte,

Eu relaxo os meus pés,

Eu relaxo os meus pés,

Meus pés estão relaxados,

Eu relaxo minhas pernas,

Eu relaxo minhas pernas,

Panturrilhas,

Joelhos e coxas,

Minhas pernas estão relaxadas,

Eu relaxo meu quadril e meu abdômen,

Eu relaxo meu quadril e meu abdômen,

Quadril,

Abdômen completamente relaxados,

Eu relaxo meu peito e minhas costas,

Eu relaxo meu peito e minhas costas,

Peito,

Costas completamente relaxados,

Eu relaxo meu braço direito,

Eu relaxo meu braço direito,

Cotovelo,

Mão,

Dedos,

Braço direito completamente relaxado,

Eu relaxo meu braço esquerdo,

Eu relaxo meu braço esquerdo,

Cotovelo,

Mão e dedos,

Braço esquerdo completamente relaxado,

Eu relaxo meus ombros e meu pescoço,

Eu relaxo meus ombros e meu pescoço,

Ombros,

Pescoço completamente relaxados,

Eu relaxo minha cabeça,

Eu relaxo minha cabeça,

Couro cabeludo e rosto,

Minha cabeça completamente relaxada,

Experimenta imaginar nesse momento uma massagem no seu couro cabeludo,

Como seria a sensação de estar recebendo uma massagem no couro cabeludo,

Se te ajudar a construir essa imagem,

Pode imaginar que é uma pessoa que você goste,

Que está massageando seu couro cabeludo,

Pode de repente só imaginar as mãos dessa pessoa,

Aproveita um pouquinho dessa sensação,

Como seria a sensação de estar recebendo uma massagem no seu couro cabeludo,

Eu vou contar até cinco e você vai aprofundando essa sensação da massagem conforme a contagem avança,

Um,

Cada vez mais relaxado,

Mais e mais relaxado,

Dois,

Cada vez mais profundo,

Cada vez mais relaxado,

Três,

Imaginando a massagem no seu couro cabeludo,

Quatro,

Mais profundo,

Mais relaxado e cinco,

Completamente relaxado,

Deixa a sensação de uma massagem no couro cabeludo acontecendo,

Imaginando quem você quiser imaginar,

Massageando seu couro cabeludo,

Quanto mais essa massagem acontece,

Mais a respiração vai ficando leve,

O corpo vai se soltando,

Como se não tivesse que se preocupar com mais nada por hoje,

Se entrega essa sensação de uma massagem no seu couro cabeludo,

Imagina como se essa massagem pudesse chegar até os seus pensamentos,

Como se essa massagem fosse deixando os pensamentos mais macios,

Desfazendo cada nó,

Cada tensão,

Cada preocupação,

As emoções ficando mais macias,

Percebe na expiração seu corpo se enche de ar,

Como se crescesse e na expiração o corpo diminui,

Se esvazia,

Aproveita essa sensa�o de massagem no seu couro cabeludo,

Na expiração o corpo cresce,

Na expiração o corpo diminui,

E devagar vai se trazendo de volta,

Percebendo onde você está,

Sentindo a cadeira atrás de você,

Voltando a escutar os barulhos do ambiente,

Voltando a sentir o corpo completo,

Mexendo devagar os dedos,

No seu próprio tempo,

Pode abrir os olhos,

Sentir necessidade de mover o pescoço,

De mover ombros,

Despreguiça,

Se der vontade,

Vai se trazendo de volta,

Se despertando,

Equilibrando essa sensação com a tensão que você precisa para o seu dia.

Reviews

Gostei muito! Vou continuar fazendo!

Adorei!!!
Gratidão!