Prática de Repetição de Palavra

Para evocar a resposta ao relaxamento natural do nosso corpo e mente, usamos 2 etapas: 1. A repetição (pode ser de uma palavra, frase, oração, som); 2. A reorientação da atenção, quando outros pensamentos vierem a mente, você passivamente os ignora, deixa passar e volta a repetição. Essas 2 etapas vão reduzir o fluxo intenso de pensamentos, o turbilhão de pensamentos que nos inquieta e até nos faz, por vezes, se sentir ameaçados

Transcript

Vai sentindo o peso do seu corpo cair sobre esse assento,

Vai soltando a musculatura.

Se você perceber algum ponto de tensão,

De rigidez,

Você pode liberar,

Soltar,

Deixa a musculatura do corpo afrouxar.

Nesse momento,

O seu corpo está sustentado,

Apoiado,

Então você pode liberar o peso do seu corpo.

Sinta esse ponto de apoio,

Perceba a força que a gravidade exerce sobre o seu corpo e vai soltando,

Como se o seu corpo estivesse desmanchando sobre esse assento.

Neste momento,

Você não tem nenhum lugar a ir e nada a fazer,

Apenas estar presente,

Consciente e relaxado.

Para essa prática,

Você vai escolher uma palavra e você vai repetir mentalmente essa palavra internamente,

Como um mantra,

Uma palavra de repetição,

Uma palavra que faça sentido para você e você vai repetir ela pelos próximos minutos.

Se desejar,

Pode sincronizar com a respiração,

Inspirando e exalando e repetindo internamente.

Mantendo toda a sua atenção focada na repetição dessa palavra.

Quando você perceber uma corrente de pensamentos surgindo no espaço mental,

Você não precisa embarcar nessa corrente,

Nem ser levado por ela,

Apenas reconheça e retorne à repetição de sua palavra.

Se você também se perceber,

Qualificando,

Analisando,

Refletindo sobre a palavra,

Retorne apenas à repetição.

Neste momento,

Você não precisa fazer nada,

Nem analisar,

Nem julgar,

Nem qualificar,

Apenas observar,

Apenas ser.

Relaxe a mente lógica,

A mente conceitual,

Permaneça na repetição de sua palavra.

Então,

Aos poucos,

Você vai soltando a palavra,

Incluindo as sensações e percepções dos seus sentidos,

Do seu corpo,

As sensações táteis,

A percepção do som e dos ruídos ao seu redor,

Deixando que,

Aos poucos,

O seu corpo comece a fazer pequenos e leves movimentos,

Movimentos suaves,

Movimentando os dedos,

Os pés,

As mãos,

Deixando que o seu corpo faça o movimento que ele desejar,

Se precisar se alongar,

Se espreguiçar,

Deixe o seu corpo livre e abrindo os seus olhos,

Quando você se sentir pronto.