Meditação Guiada de Autocompaixão - Toque Amoroso

Nessa prática vamos aproveitar a força do toque físico para ajudar a desencadaear uma resposta de auto-compaixão, um toque que seja genuinamete acolhedor e que possa ser usado quando nos sentirmos em situações de estresse e ansiedade e precisando de proteção.

Transcript

Vai acomodando o seu corpo,

Deixando que o seu corpo encontre a melhor posição para a sua prática nesse momento,

Uma postura digna,

Sua coluna reta,

Mas ao mesmo tempo não rígida,

Nem contraída.

Verifique se existe algum ponto de rigidez,

De tensão,

Algum músculo contraído e vai liberando toda a rigidez,

Deixando que o seu corpo encontre uma base de relaxamento,

Uma base que ajude a sustentar a sua prática pelos próximos instantes.

Depois que você encontrar essa base,

Esse apoio,

Vai percebendo se você está de fato no momento presente,

Se corpo e mente estão unidos,

Vai convidando a sua mente para a casa do seu corpo,

Se localizando no tempo,

No espaço,

Se percebendo no aqui e no agora,

Para ajudar a ancorar o seu corpo no momento presente,

Vai conduzindo a sua atenção para a sua respiração,

Respirando lenta,

Profundamente,

Conscientemente,

Respirando sabendo o que está respirando,

Vai se conectando com o aqui e o agora,

Vai percebendo todo o seu corpo presente,

Respirando por inteiro,

Deixe que todo o seu corpo respire,

Sinta a respiração expandindo todo o seu corpo e nessa prática,

Nós vamos utilizar o toque,

As nossas mãos,

O toque físico,

Para ajudar a desencadear uma resposta de compaixão a nós mesmos,

Vamos usar as nossas mãos de forma amorosa,

Vamos sentir o nosso corpo sendo tocado de forma gentil e acolhedora,

Nosso corpo é tocado o tempo todo,

Estamos sempre sendo tocados por um objeto,

Pelas roupas,

Pelos sapatos,

Estamos sendo sustentados por um assento,

Por uma cama,

Mas praticamente não temos consciência disso,

Do nosso corpo sendo tocado a cada instante e nessa prática,

Nós vamos usar as nossas mãos,

Intencionalmente,

Sobre o nosso corpo,

De uma forma amorosa,

Calorosa,

Vamos deixar esse toque ser confortante e acolhedor.

Nesse momento,

Você pode encontrar uma forma de tocar o seu corpo,

Que lhe seja agradável,

Perceba como esse gesto pode lhe ajudar a cuidar de si mesmo,

Quando você estiver num momento de estresse,

De ansiedade,

Perceba qual toque você pode fazer com as suas mãos,

Que lhe seja confortável,

Você pode colocar as suas mãos sobre o coração,

Pode fechar as mãos em forma de concha,

Sobre o seu peito,

Você pode colocar as suas mãos sobre o seu ventre,

Sobre sua barriga,

Você pode lhe dar um alto abraço,

De forma suave,

Sentindo o toque de suas mãos te acolhendo,

Você pode colocar também uma de suas mãos sobre a outra,

Em forma de apoio,

Como se uma de suas mãos estivesse repousando sobre a outra mão e segurando,

Você pode balançar o seu rosto entre as suas mãos,

Numa forma de carinho,

No seu rosto,

Na sua pele,

Você pode até mesmo colocar as suas mãos sobre alguma parte do seu corpo,

Ou algum lugar que esteja doendo,

Incomodando,

Esteja desconfortante e sentir o toque caloroso,

Acolhedor de si mesmo,

Sobre essa região do seu corpo,

Vai percebendo como você se sente,

Vai sentindo a força do seu toque,

Perceba como é se acolher,

Se dar carinho,

Se dar cuidado,

Como é para você receber o seu carinho,

O seu acolhimento,

A sua proteção,

Perceba quais os sentimentos e sensações que vão surgindo no seu corpo,

Na sua mente,

Perceba os pensamentos que vão surgindo quando você se oferece este autocuidado e este acolhimento,

Perceba o seu toque amoroso sobre si mesmo,

Ao ajudar o seu corpo a se sentir cuidado e seguro,

Será mais fácil deixar a mente e o coração fluir,

Vai percebendo como você vai reagindo ao seu toque,

A este cuidado,

Como é oferecer a si mesmo,

Os mesmos cuidados,

Carinho e proteção que por vezes você oferece aos outros e perceba a importância de antes oferecer a si,

De se proteger e se cuidar,

De colocar primeiro a máscara de oxigênio em você,

Então lentamente,

Você vai retornando a sua respiração,

Respirando,

Sabendo que está respirando,

Acompanhando o movimento natural de sua respiração,

Para dentro e para fora do seu corpo,

Retornando com a sua mente para a respiração,

Todas as vezes que você se perder em pensamentos,

E aos poucos,

Você vai incluindo os demais sentidos,

Incluindo os sonhos,

Os ruídos ao seu redor,

Percebendo o ambiente em que você está e abrindo os seus olhos quando você se sentir à vontade.