Seja bem-vindo ou bem-vinda.
Obrigada por estares aqui comigo hoje.
Parabéns por guardares um bocadinho para ti hoje.
E como é normal,
Começamos então por encontrar uma postura que seja fácil,
Que seja confortável para nós.
Pode ser deitando,
Com a lombar bem assente no chão ou pode ser deitando no chão ou numa cadeira,
Com as pernas cruzadas,
Esticadas ou até com os joelhos assentos no chão.
O importante é que a coluna esteja direita,
Que os braços e os ombros relaxem e que também as pernas estejam leves e soltas.
Começamos agora por trazer a nossa atenção à nossa respiração.
Observamos como ela está,
Sem julgar,
Sem pensar que devia ser de outra maneira.
Reparamos se ela é curta,
Se é longa,
Se é superficial ou profunda.
E agora sim podemos começar a fazer inspirações mais profundas,
A inspirações mais lentas.
Podemos começar por fazer três ciclos em que inspiramos pelo nariz,
Deixamos que todo o ar nos preencha e ao expirar soltamos pela boca,
Podendo até deixar sair um suspiro com o ar,
Para soltar qualquer réstia de estresse ou tensão que pode ter acumulado durante o dia.
E portanto,
Podemos começar agora,
Inspira então pelo nariz,
Deixa que o ar preencha a tua zona abdominal e solta pela boca.
Faz mais dois ciclos ao teu ritmo e no final desses dois ciclos,
Permite que a respiração volte ao seu ritmo natural e observa,
Vê qual é o teu padrão agora,
Novamente sem qualquer julgamento,
Sem pensar que devia ser de outra maneira.
O tema da prática de hoje é a água.
O nosso corpo é constituído por mais de 50% de água e por isso faz algum sentido que os seres humanos,
Desde os tempos mais antigos,
Mantenham uma relação de cura e de amizade com este elemento.
A água hidrata,
A água limpa e a água está sempre presente nos nossos alimentos e ajuda também a produzir alimento.
Quando entramos na água,
Seja no ducho,
Em nossa casa,
Seja no vasto oceano,
Ela abraça-nos,
Envolvendo todo o nosso corpo,
Não deixando nada de parte.
Ela é também um elemento poderoso,
Que está sempre presente nas nossas vidas e que faz,
Aliás,
Com que a vida seja melhor.
E por isso,
O convite de hoje é que meditemos com a água.
Então,
Agora,
De olhos bem leves,
De rosto bem relaxado,
Ombros relaxados,
Braços leves,
Tronco e pernas relaxados,
Terás ao campo da tua imaginação o som da água.
Pode ser as ondas a rebentar na areia,
Pode ser o som de uma cascata que cai continuamente,
Pode escolher um ritmo que representa o estado em que te sentes agora,
Ou o estado em que pretendes ficar.
Repara-se o ritmo da tua respiração,
Pode comandar o ritmo desse som.
Pensa agora um pouco nesse estado a que queres chegar.
Sente em ti como seria chegar,
Estar nesse estado,
Que pode ser de calma,
Serenidade,
Tranquilidade.
Imagina como estaria o teu corpo,
Quais seriam as sensações,
O que ouves,
O que cheiras,
E repara se há alguma coisa que te está a impedir,
Neste momento,
De chegar lá.
Se há algo em ti de que podes abrir mão,
Que podes largar,
Para que chegues a esse lugar onde queres chegar.
Imagina agora que estás na margem de um rio,
E que nesse rio correm as folhas que caem das árvores,
Que a água segue caminho livremente,
E que para lá da água há uma outra margem que vês clara e vividamente.
Podes imaginar como é essa margem,
Se é uma clareira,
Se tem muitas árvores,
E ainda deste lado do rio,
Reparas que há um pequeno barco,
E começas a caminhar em direção a esse barco,
E entras nele,
Podes sentar ou deitar,
E confortávelmente,
Começas a sentir a ondulação que balança o barco,
E que com ele,
Balança também o teu corpo,
E aqui,
Ainda deste lado do rio,
Olhas mais uma vez para a margem que vais deixar,
Ouve já a água correr,
E deixas que o barco te leve lentamente para a outra margem,
E começas a afastar-te devagar do lugar onde te encontravas,
E que representa o teu passado,
Aquilo que já foi,
Que não podes mudar,
E enquanto te afastas,
Deixas lá tudo o que já não te serve,
Tudo o que ocupava espaço,
Que é preciso para novas coisas,
Novas possibilidades,
E deixas agora de olhar para essa margem,
E vês que à tua frente,
Está a outra margem,
Que representa o teu futuro,
E onde tudo é possível,
E entre as duas margens,
Usufruís do teu momento no barco,
Deixas que o sol te toque o rosto,
Deixas que ele te aqueça e ilumina a alma com os seus raios,
Te sentes a paz,
Sentes o silêncio,
E aprecias este momento,
Quando te sentires pronto ou pronta para voltar para a terra firme,
Seja na imaginação,
Ou no mundo real,
Podes começar por fazer 3 respirações,
Profundas e lentas,
Começar a trazer movimento ao corpo,
Mexendo os dedos das mãos e os dos pés,
Podes preguiçar se o corpo pedir,
E lentamente abrir os olhos para caminhar limpos,
Renovados e curados,
Até poisarmos os pés na terra,
Prontos para explorar o mundo à nossa volta,
Até breve.
