Mindfulness da Consciência da Respiração e Corpo

Essa prática de mindfulness de 20 minutos utiliza a consciência da respiração como âncora meditativa ou objeto de atenção. Notar o respirar pode nos ajudar a desenvolver mais familiaridade com os mais diferentes estados que nossa respiração pode adotar em situações diversas.

Transcript

Tome seu tempo para adotar uma postura sentada,

Que seja confortável para você.

Se possível,

Mantendo a coluna ereta.

Então,

Vá fechando os olhos.

Você pode mantê-los abertos.

Direcionados ao chão.

Diminuindo,

Assim,

Distrações visuais.

Então,

Aos poucos,

Vá direcionando sua atenção para sentir a sua respiração.

A sua respiração entrando e saindo do seu corpo.

De novo.

De novo.

E de novo.

Notando onde a respiração é mais evidente para você.

Onde você sente a respiração de forma mais vívida.

Lembre-se que não é necessário mudar,

Melhorar ou controlar a sua respiração de alguma maneira.

Estamos apenas sentindo a respiração.

Sentir a respiração é bastante diferente de pensar sobre a respiração.

Sentir a respiração é apenas entrar em contato com ela através dos seus sentidos.

Descanse a sua consciência na sua respiração neste momento.

Notando nesse momento como é estar aí sentado.

Como é estar onde você está nesse exato momento.

Nesse agora.

Conforme avançamos nesse curso,

Algumas práticas vão adotando mais silêncio.

E essa pode ser uma oportunidade para você explorar a sua prática por você mesmo.

Ser seu próprio guia.

Confiar no seu próprio processo.

Nos seus próprios recursos.

E até esse momento nós trabalhamos apenas com um objeto de atenção por prática,

Por vez.

A respiração ou as sensações no corpo,

Por exemplo.

E nessa prática iremos explorar como é ampliar nosso objeto de atenção.

Para contemplar também,

Além da respiração,

As sensações do corpo como um todo.

Até agora a respiração foi o foco principal.

Enquanto as outras sensações ficavam como um pano de fundo.

Os pensamentos,

Por exemplo.

As emoções.

Os sons.

E outras sensações do corpo.

Estavam no background da sua experiência.

E nós não negamos esses eventos.

Mas apenas deixamos a respiração como um foco principal.

E agora,

No seu tempo,

Vamos ver como é colocar as sensações do corpo como foco primário desta vez.

É provável que você já tenha familiaridade com esse processo.

Devido às práticas de escaneamento corporal.

E também às práticas de movimento baseadas no Yoga.

E aos poucos,

Então,

Vá sentindo as sensações presentes no seu corpo como um todo.

Deixando,

Desta vez,

A sua respiração como pano de fundo da sua prática.

Sem negá-la.

Mas colocando as sensações presentes no seu corpo como foco principal da sua atenção.

Talvez notando seus pés no chão,

Por exemplo.

Caso esteja sentado em uma cadeira.

Ou seu quadril tocando a almofada.

Ou o assento da sua cadeira.

As suas pernas se tocando ao se cruzarem.

Caso esteja sentado no chão,

Talvez possa sentir também sensações de temperatura.

Frio,

Calor.

Ou outras sensações,

Como pulsar,

Formigar,

Tremer.

Note o que está presente na sua experiência nesse exato momento.

Quais são as sensações que surgem no seu corpo como um todo?

Lembre-se que não vamos criar sensações.

Mas apenas sentir aquilo que estiver presente.

Simplesmente se familiarizando,

Entrando em contato com cada sensação.

Momento a momento.

E se você pegar a sua mente devagando,

Em muitas oportunidades.

Lembre-se que de tempos em tempos,

Se você precisar.

Você pode direcionar a sua atenção à sua respiração.

Fazendo isso como uma âncora para retomar a consciência do corpo.

Sentindo a sua respiração por alguns instantes.

Então,

Quando for possível para você.

Ampliando a sua atenção para o corpo como um todo novamente.

Liberando o seu foco da respiração.

E voltando para notar as sensações presentes no seu corpo como um todo.

Como é sentir as sensações do seu corpo sem realizar o toque com as suas mãos?

Como é sentir o seu corpo desta maneira?

Talvez seja possível sentir até mesmo sensações mais internas.

Dos órgãos internos.

Dos músculos.

E tudo bem se você não sentir nada mais interno.

Apenas tome consciência do que estiver presente.

Sensações.

Ou ausência de sensações.

E o que isso representa na sua experiência neste momento?

Como é isso para você?

Você está aprendendo algo sobre o seu corpo durante essa experiência?

E sobre a relação entre sua mente e seu corpo?

E sobre essa integração entre pensamentos,

Sensações,

Emoções,

Sentimentos e a relação entre tudo isso?

Como é notar tudo o que está disponível na sua experiência por alguns instantes?

Pensamentos,

Sentimentos,

Sensações,

Sons.

Como é estar aberto para tudo isso?

Como é estar aberto para tudo isso mesmo quando você elegeu as sensações do seu corpo como seu foco primário de atenção?

O que você nota?

O que você percebe?

Como você se relaciona com essa experiência nesse exato momento?

Lembre-se que se sua mente devagar ficar passeando entre questões do passado ou do futuro,

Não há nada de errado com isso.

Isso é um movimento natural da mente.

O importante mesmo é que possamos tomar consciência desse movimento,

Desses processos,

De como nos relacionamos com eles.

Caso sua mente se distraia,

De forma gentil,

Cuidadosa,

Aberta,

Curiosa,

Perceba onde sua mente está e retome,

Redirecione a sua atenção para notar as sensações presentes no seu corpo como um todo mais uma vez.

Fazendo isso quantas vezes forem necessárias.

Se você encontrar julgamentos,

Críticas sobre essa experiência,

Sobre você mesmo,

Tente tomar consciência disso.

Julgar a nossa experiência também faz parte do nosso processo de meditação.

O meu convite para você é que você tome consciência disso e da melhor forma possível,

Redirecione novamente a sua atenção para sentir as sensações presentes no seu corpo neste momento.

Abrindo mão de julgar o julgamento que você notou,

De criticar a experiência que você está tendo neste momento,

Mas sim cultivando um olhar aberto,

Atento,

Curioso,

Com interesse de explorar um pouco mais o que está presente aí neste exato momento.

Como é olhar para o que você encontra com curiosidade?

Com uma curiosidade genuína,

Com uma aceitação clara daquilo que é,

Daquilo que está presente neste momento.

Não é preciso mudar a experiência,

Não é preciso entrar em conflito com ela.

O convite é que possamos apenas observar,

Sentir,

Notar,

Tornar-se mais íntimo daquilo que faz parte da experiência de ser um ser humano,

Se familiarizar com isso.

Então você pode fazer pequenos movimentos com os pés,

Com as mãos,

Anotando como está seu corpo neste momento.

Se ele precisa de algum outro movimento,

Talvez um se esticar,

Um se alongar,

Um se espreguiçar,

Se for o caso,

Atenda o seu corpo fazendo isso de forma consciente,

Notando o que acontece quando você atende o seu corpo.

Em seguida,

Se você manteve seus olhos fechados,

Vá gentilmente abrindo os olhos,

Vá tomando consciência do ambiente,

Do que está ao seu redor neste momento,

Vá entrando em contato com o que chega até você,

Procurando manter essa atitude atenta e consciente durante as próximas atividades do seu dia,

Lembrando e notando que essa consciência aberta,

Curiosa,

Atenta,

Está disponível não só durante as suas práticas de meditação,

Mas também está disponível em qualquer momento de qualquer atividade que você estiver executando.

Essa ferramenta está disponível para você.

Te convido então ao terminar essa prática,

Fazer uma breve reflexão de como foram as suas experiências,

Tanto na prática anterior,

De movimentos no chão,

Como nessa prática de meditação sentada,

Da consciência da respiração e da consciência do corpo.

Logo abaixo desse áudio,

Você encontrará algumas perguntas que podem te guiar nessa reflexão.

Procure escrever,

Desenhar,

Como for melhor para você,

As respostas dessas perguntas,

Pois escrever nos ajuda a olhar para isso com mais clareza.

Então,

No seu tempo,

Vá encerrando essa prática e se preparando para fazer a sua reflexão.

Reviews

Melhor meditação que já ouvi.