Lidando com a Raiva

Utilize essa meditação para lidar com os efeitos da raiva. Esse é um sentimento natural para todos nós, seres humanos, logo tudo que precisamos, é aprender a gerenciar essa poderosa energia que sem controle, além de provocar sentimentos desagradáveis, prejudicam o corpo, causando tensão. Aprenda a trocar a tensão por relaxamento e assim aumentar o gerenciamento de suas emoções e canalizar essa energia para algo ao seu favor.

Transcript

Olá,

Ser de Luz,

Seja bem-vindo ao mundo da meditação.

Antes de começar,

Saiba que a raiva é uma emoção natural e,

Por isso,

Não há nada de errado neste sentimento.

E assim como você pode sentir raiva,

Você também pode decidir trocá-la por relaxamento e ter uma nova experiência.

Sua prática não irá eliminar a raiva,

Mas irá lhe ensinar a lidar com ela,

Reconhecendo rapidamente quando ela surgir e assim escolher como responder a cada situação.

Comece com uma respiração profunda,

Soltando o ar lentamente.

Experimente agora inspirar ainda mais profundamente pelo nariz e soltando pela boca.

Agora mais uma vez,

Inspire e desta vez segure a tensão por alguns instantes e ao soltar o ar,

Deixe que toda e qualquer tensão seja liberada junto com a saída do ar.

Se desejar,

Você também pode soltar o ar enquanto emite um som de alívio,

De libertação.

Inspire,

Segure e solte.

Vamos ir neste ritmo,

Soltando o ar lentamente e percebendo o relaxamento tomando conta do seu corpo.

Agora volte a sua atenção para o seu corpo,

Como você está se sentindo,

Perceba a sensação física da raiva,

Onde em seu corpo a raiva está localizada.

Algumas pessoas sentem seus ombros fechados,

Contraídos,

Outras podem sentir seus punhos cerrados ou a mandíbula rígida,

Apertada.

A raiva também pode causar sensações desagradáveis no estômago,

Na cabeça,

Na região da nuca e todos esses sintomas podem ser aliviados agora,

Se você quiser.

Apenas relaxando seus músculos,

Vamos relaxar algumas áreas e sentir esse processo de desfazer,

De liberar a raiva apenas relaxando seus músculos.

Comece com seus braços e suas mãos,

Feche suas mãos e segure firme,

Sinta a tensão presa em suas mãos e seus braços,

Segure firme,

Um pouco mais,

Um pouco mais e solte,

Relaxe,

Deixe ir,

Permitindo que suas mãos e seus braços se soltem,

Fiquem molhas,

Perceba a diferença entre a tensão e o relaxamento,

Agora veja se consegue criar essa sensação de relaxamento em seus ombros,

Aproveite para relaxar os seus ombros agora,

Você pode escolher contrair os ombros primeiro para depois relaxar ou simplesmente relaxar de uma só vez,

Faça o que melhor funciona para você,

Experimente,

Inspire.

Segure por alguns instantes e solte,

Foque agora no seu rosto,

Na sua mandíbula,

Relaxe todos os músculos do seu rosto e solte a mandíbula,

Você pode tensionar eles primeiro se quiser,

Inspire profundamente,

Segure por alguns instantes e deixe ir,

Sinta seu rosto e sua mandíbula solta,

Relaxada,

Macia,

Agora aproveite para escanear seu corpo,

Vasculhar se ainda resta alguma área de tensão,

Relaxe cada uma destas áreas,

Da cabeça aos seus pés,

Relaxando todo o seu corpo,

Note como você se sente agora,

Fisicamente e emocionalmente,

Você já está controlando sua raiva,

Porque você escolheu relaxar,

Você escolheu lidar com suas emoções de forma mais saudável,

Agora você pode aumentar o controle das suas emoções,

Repetindo essas afirmações,

Esses mantras,

Potencializando o autocontrole de seus pensamentos,

Reforce para você mesmo,

Eu sinto muito e assumo minha responsabilidade,

Me perdoe,

Serei mais compreensível,

Eu te amo e honro minha história,

Sou grato por todo o aprendizado,

Note como você se sente agora,

Como você sente o seu corpo,

Suas emoções,

Saiba que você merece sentir-se bem a qualquer momento e no começo,

Lembre-se de inspirar profundamente e soltar o ar de forma lenta,

Sentindo novamente essa sensação de alívio e relaxamento,

Inspire e solte,

Lentamente você pode começar a retornar,

Sentindo uma sensação de tranquilidade,

De paz,

Podendo retomar sua rotina e fazer o que antes parecia difícil,

Mas agora está diferente,

Pois você está diferente,

Vai despertando,

Movimentando seus dedos,

Suas mãos,

Sentindo o contato do que está apoiando o seu corpo,

Ouvindo melhor,

Sentindo melhor,

Sendo uma pessoa muito melhor e até o próximo encontro,

Namastê.