Prática Para Crianças - Bichinho de Pelúcia
Essa meditação estimula o foco na respiração de uma maneira lúdica e amorosa. A criança vai precisar de um bichinho de pelúcia para realizar a prática e fará a meditação deitada. O ideal é que o adulto responsável escute a meditação antes, para já estar ciente do conteúdo. De todo coração, espero que gostem!
Transcrição
Oi,
Aqui quem tá falando é Fernanda,
Mas todo mundo acaba me chamando de Fê.
Tudo bem com você?
Hoje eu quero te convidar para uma brincadeira diferente.
Uma brincadeira que vai nos ajudar a aprender mais sobre meditação.
Você topa?
Eu vou precisar de duas coisinhas para que a gente possa começar.
A primeira é que você busque um bichinho de pelúcia que você tenha.
E a segunda é que você possa deitar na sua caminha.
Pode ser?
Eu espero.
E aí,
Tudo pronto?
Eu vou combinar com você então,
Que toda vez que a meditação começar ou terminar,
Você vai ouvir esse barulhinho.
Vamos começar?
Como você já tá deitadinho e com seu bichinho de pelúcia em mãos,
Eu vou pedir para que você escute com muita atenção as minhas dicas.
Eu quero que você preste atenção no ar que entra e sai das suas narinas.
Você sabia,
Né,
Que esse mesmo ar circula por todo o nosso corpinho?
E eu posso provar.
Vamos lá.
Coloca o teu bichinho de pelúcia em cima da barriga.
Colocou?
Agora eu quero que você perceba como o seu bichinho sobe e desce à medida em que a sua barriga recebe e solta o ar que você respira.
É isso mesmo.
Você percebe que a barriga aumenta quando inspiramos e diminui quando respiramos.
Tente manter o bichinho equilibrado aí na sua barriga,
Hein?
Vamos tentar juntos uma respiração.
Vamos combinar que a gente vai encher os pulmões de ar,
Segurar por três segundos e aí soltar todo o ar que a gente puder.
Vamos juntos?
Inspirando.
Segura.
Um,
Dois,
Três.
E solta.
Muito bem.
Agora eu quero que você só fique alguns segundos observando esse bichinho subindo e descendo na barriga.
Não precisa modificar a tua respiração.
Apenas observa.
A gente vai ficando mais relaxado,
Né?
Conforme a gente foca na nossa respiração.
Muito bem.
Agora você já pode recolher o seu bichinho e abraçar ele com todo carinho.
Afinal,
Essa noite ele merece ser o seu companheirinho do sono.
Deixa ele pertinho de você e vai se alinhando em uma posição confortável.
Você percebe que o que você fez foi focar por alguns minutinhos e estar atento ao momento presente.
Parabéns por meditar hoje.
Eu espero que você volte e escute outras meditações e que hoje você tenha um excelente soninho.
Até a próxima.
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