Sentar e Respirar

Meditaçāo 1 - Sentar e Respirar
Esta é a primeira de quatro meditações, dos 3 aos 10 minutos para te convidar a iniciar esta jornada.
Convido-te a sentar, descansar e ouvires estes 3 minutos de meditação.
Inspira, Expira e Respira.

Transcript

Sejam bem-vindos à nossa primeira meditação.

É com muito gosto que vos recebo.

Vamos então começar.

Vou vos pedir que se sentem de forma confortável.

Se preferirem ficar deitados,

Também não há problema.

Eu vou pedir que fechem os olhos.

Vamos então começar com uma respiração longa e profunda.

Em que inspiramos pelo nariz.

E a inspiramos pela boca.

Lentamente.

Voltamos a repetir novamente.

Novamente.

E inspiramos lentamente pelo nariz.

Sentimos o ar.

E a inspiramos pela boca.

Voltamos a repetir mais uma vez.

Inspirando profundo e lentamente pelo nariz.

E a inspiramos pela boca.

Mantendo de seguida a respiração apenas pelo nariz.

Subir para vossa cabeça,

Pelo vosso corpo.

Sintam o vosso corpo cada vez a ficar mais relaxado.

Inspirando pelo nariz.

Quando se sentirem prontos,

Podem lentamente abrir os olhos.

Estão prontos para enfrentar o dia?

Até à nossa próxima meditação.