Pausa Mindful

Em meio à correria do dia, esta meditação curta e guiada oferece um momento de pausa para reconectar com o presente. Em apenas alguns minutos, você será guiado a respirar profundamente, relaxar e acolher o momento com atenção plena. Uma prática ideal para aliviar o estresse e cultivar clareza mental, trazendo mais equilíbrio e serenidade para o seu dia.

Transcript

Prática de Meditação Breve Seja bem-vinda à nossa Prática de Mindfulness.

Eu te convido a se sentar em uma cadeira com uma postura digna.

Se for possível,

Afaste um pouco as costas do encosto da cadeira para que sua coluna se sustente sozinha.

Repouse os seus pés no chão.

Feche os seus olhos ou abaixe o seu olhar.

Perceba como você se sente nesta posição,

Neste lugar.

Agora,

Concentre a sua atenção em sua respiração,

Sentindo e percebendo o ar fluindo para dentro e para fora do seu corpo.

Perceba as diferentes sensações geradas por cada inspiração e expiração.

Apenas observe a sua respiração como ela acontece naturalmente,

Sem esperar que algo de especial aconteça.

Assim como,

Não há necessidade de alterar o ritmo e a maneira como a sua respiração acontece.

Deixe que ela flua naturalmente e você apenas observa como ela acontece.

Após alguns momentos,

Você poderá perceber que a sua mente começou a divagar,

Percebendo alguns pensamentos e distrações.

E ao se dar conta disso,

Traga a sua atenção de volta à respiração,

Quantas vezes forem necessárias,

De forma gentil e suave para com você mesmo.

E agora,

Lentamente,

Vamos finalizando esta breve prática e você pode,

Aos poucos,

Movimentando os dedos das mãos,

Dos pés e abrindo os olhos lentamente.