Здравствуйте,
С вами Евгений Бондин и мы начинаем.
Как всегда,
Сперва устроитесь поудобнее,
Сидя или лежа,
И немного прикоснитесь к ощущению комфорта,
И сделайте себе еще чуть-чуть удобнее,
И можете мягко прикрыть глаза или выбрать одну точку перед собой.
Сперва давайте заметим точки опоры,
Прочувствуйте,
Как ваше тело касается поверхности,
На которой вы находитесь.
Вы видите воссознаваемое то,
Что как бы вы ни повернулись,
Что бы вы ни сделали,
Поверхность все равно будет такой,
Она все равно будет давать вам опору и никуда не уплывет.
Теперь я попрошу вас направить внимание внутрь своего тела и ощутить его вес,
Ваше тело не стремится вверх,
Оно стремится вниз,
Под силой естественного закона притяжения,
Прямо прочувствуйте вес вашего тела и позвольте ему быть еще тяжелее,
Еще весомее,
Словно бы налито свинцом.
И обратите внимание на свое дыхание,
Либо в области ноздрей,
Либо в животе,
И несколько секунд пронаблюдаем собственное дыхание,
Слегка удлиняя вдох,
Удлиняя выдох.
Если ум откликается,
Замечательно,
Вы замечаете это,
Но возвращайтесь к ощущению опоры,
К ощущению вдоха и выдоха.
Теперь представьте перед собой комнату,
Это может быть та самая комната,
В которой вы находитесь сейчас,
Либо какая-то другая,
И эта комната,
Это пространство вашего сознания,
В ней есть стены,
Есть где-то дверь,
Может быть есть окно,
И мысли,
Эмоции,
И даже ощущения телесные или эмоциональные,
Это всего лишь гости,
Которые приходят,
Но которые никогда не остаются в этой комнате навсегда.
Некоторые из них приятны,
Некоторые нет,
И ваша задача не выгнать их силой,
А так организовать пространство и встречу,
Чтобы самому не страдать.
И давайте позволим войти одному актуальному гостю на сегодняшний день,
Может быть это чувство или состояние,
С которым вы обычно боретесь,
Или которого вы избегаете,
Что угодно,
Что-то,
Что актуально на сегодня,
Тревога,
Злость,
Стыд,
Усталость,
Лень,
Нежелание,
Не зовите всех сразу,
Только одного,
И вот представьте,
Что это чувство или состояние в этой комнате,
Не гоните его,
Не одолевайте,
Исследуйте и изучайте,
Какой образ,
Кто это,
Мужчина или женщина,
Ребенок,
Взрослый или уже престарелый человек,
Во что он одет,
Теперь перейдем от визуального наблюдения к эмоциональному,
Как вам кажется,
Что он чувствует,
Что чувствуете вы,
Глядя на свое чувство или состояние,
Выраженное вот в таком образе,
Не пытайтесь исправить,
Просто наблюдайте,
И если бы это чувство или состояние было где-то в вашем теле,
То где бы сильнее этот гость ощущался,
Может быть в грудной клетке,
В области либо солнечного сплетения,
Или в животе,
Или в горле,
Просто отметьте,
Где он чувствовался бы сильнее всего,
Я вас попрошу мысленно произнести,
Я замечаю тебя,
Я замечаю это ощущение или состояние,
И здесь есть место и для этого состояние,
Не пытайтесь принудительно расслабить эту область тела,
Лучше расширьте,
Сделайте вокруг этого ощущения больше пространства,
Словно бы слегка расстегиваете тесную одежду в этой области,
И не пытайтесь избавиться,
Просто дышите вокруг этого ощущения,
Мягко,
С уважением,
И просто наблюдайте,
Просто будьте рядом,
Принимайте в состоянии это чувство,
Если интенсивность растет или появляется тревога,
Вы знаете,
Что делать,
Вернитесь к опоре и снова создайте пространство вокруг этого чувства или состояния,
Посмотрите,
Поменялось ли ощущение этой эмоции или этого чувства,
Когда вы просто рядом,
Когда вы даете больше пространства,
И теперь мы с вами перейдем на уровень когниций или мыслей,
Какие фразы или мысли чаще всего приходят вместе с этим гостем,
Они могут звучать как долженствование,
Должен или не должен,
Или может быть как фразы опасения,
Что если,
Или я не справлюсь,
И прислушайтесь к себе,
Отметьте первые фразы или одну или несколько,
Которые приходят на ум,
И давайте дадим пространство принятия и им,
И вы можете произнести вслед за мной,
У меня есть мысль,
Что здесь озвучите свою фразу и повторите несколько раз,
И теперь представьте,
Что на стене вашей комнаты есть проектор,
Который показывает вашу жизнь в моменты,
Когда вам невыносимо больно соприкасаться с этим чувством или состоянием,
Но при этом вы разделяете эти мысли,
Словно бы делая накал меньше,
Вы выводите эти мысли из своего сознания в субтитры,
Которые бегут строкой,
И ваша жизнь идет на экране,
Но ваша деятельность,
Ваша работа всего лишь читать эти субтитры,
А не соединять их с фильмом,
Да словно бы,
Представьте,
Что вы смотрите этот фильм,
И вы уменьшаете ручку громкости до нуля,
Оставляя только субтитры,
Вы можете читать их,
Вы видите в субтитрах эту мысль,
Но при этом вы не включены,
Вы можете просто спокойно читать эту мысль,
Не впадая в сопереживание,
Не впадая в негативные эмоции,
А просто видеть ее и относиться к ней,
Как к набору букв,
Теперь я попрошу вас опустить этот образ,
Прочувствуйте,
Что эта комната больше,
Чем любой гость,
Любое чувство или эмоция,
Которые стояли перед вами,
И мысли приходят и уходят,
Эмоции приходят и уходят,
Ощущения то усиливаются,
То стихают,
Но пространство комнаты остается вместе с вами,
Неизменным,
Опорным,
Вашим,
И я вас попрошу мысленно произнести или отметить,
Во мне достаточно места и для этого,
Я принимаю свои эмоции,
Я принимаю себя,
Я беру ответственность за свои выборы,
За свои решения,
Но я не переделываю своих эмоций,
Я их только принимаю и пытаюсь управлять своей жизнью,
Насколько мне удается,
А теперь вновь вернитесь к этой эмоции,
Состоянию и чувству в этой комнате,
Вы уже сильнее,
Может быть уже кажется не так актуальным,
Но тем не менее вновь увидите его,
И задайте себе главный вопрос из терапии принятия ответственности,
А каким человеком я хочу быть в присутствии этого гостя,
Например,
Теплым партнером,
Заботливым родителем,
Аккуратным профессионалом,
Может быть честным другом,
И выберите какую-то одну ценность на сегодня применимо к этому состоянию,
Чувству,
Эмоции,
Не что я хочу чувствовать,
Когда этот гость в комнате,
А каким я хочу быть,
Когда он в комнате,
И как я хочу действовать,
Даже если он в этой комнате,
Остается,
И давайте сделаем такое приверженное действие,
Вам нужно сформулировать один конкретный шаг на ближайшие 15-30 минут,
Который выражает вашу ценность и доступен,
Даже когда этот гость находится в вашей комнате,
Например,
Когда увижу уведомление от этого человека,
Поставлю таймер на 5 минут и закончу текущую задачу,
Это в пользу ценности сосредоточенности,
Другой вариант,
Когда почувствую тревогу,
Скажу,
Тревога это не я,
Я чувствую тревогу,
Вижу ее,
Но тем не менее доделываю задачу до конца,
Это в пользу ценности профессионализма,
Или например,
Когда вернусь домой,
Не буду кричать на детей,
Несмотря на то,
Что я злюсь,
Мягко и спокойно,
Сосредоточенно скажу,
Как ты или как дела,
В пользу семейных ценностей,
Выберите свой вариант и заметьте,
Мы не избавлялись от гостя,
Мы расширили эту комнату и сделали шаг в отношении своих ценностей,
Сейчас я хочу вас попросить вновь представить этого гостя,
Поблагодарить его за присутствие,
Благодарить его за сигнал,
Ведь он говорил о том,
Что для вас важно,
Вы хозяин комнаты,
У вас есть план,
У вас есть намерение и можно аккуратно потянуться,
Приоткрыть глаза,
С вами был Евгений Бондин,
Желаю вам мира в душе и действий,
Основанных на ваших ценностях,
Хорошего дня.
