Курс Медитаций для Работы с Психикой - Обретение Устойчивости - by Eugene Bondin

COURSE

Курс Медитаций для Работы с Психикой - Обретение Устойчивости

With Eugene Bondin

«IFS-медитации “Нет плохих частей” — это 7 глубоких практик, помогающих развить Самость, подружиться с защитниками и бережно заботиться о ранимых местах. Это терапевтический инструмент, вы снизите уровень внутренних конфликтов благодаря этим медитациям. Вы научитесь мягко разлипать с активными частями, находить ежедневные “тропинки” к контакту и заключать микродоговоры, чтобы жить из состояния любопытства и сострадания. Курс безопасен для самостоятельной практики, включает кризисный трек и вечернюю сессию перед сном.

AuthenticitySelfconfidenceStrengthresilienceSecularmindfulnessGuidedimageryBeginnersGroundedhappySecularVisualization

Meet your Teacher

Eugene Bondin
Pai, Pai District, Mae Hong Son 58130, Таиланд

Я практикующий психолог с 6-летним опытом и фасилитатор групп для предпринимателей и управленцев, совмещаю CBT, IFS, EMDR. Руководил авторскими выездами и ретритами в Карелии, Алханае и Северном Таиланде, веду группы для лидеров бьюти-индустрии и IT, много работаю с темами выгорания, перегруза, тревоги, внутреннего критика и границ. Мой подход прост: научно обоснованная практика + человеческий язык + медитации, которые реально внедряются в расписание. Зачем я записал этот курс. В личной работе и на группах я много раз видел одну и ту же развилку: снаружи у человека опыт и ресурсы, а изнутри - поляризации и война частей, из-за которых срываются сроки, решения и отношения. IFS дал инструмент, который уважает все стороны внутренней системы, не патологизирует и в то же время быстро возвращает в состояние Self-leadership: меньше борьбы и руминаций, больше ясности, доброты к себе и конкретных шагов. Мне важно, чтобы у вас был не только инсайт, но и ежедневная короткая практика, которая работает без насилия над собой. Почему IFS важен для меня. IFS легко встраивается в CBT и EMDR, помогает снизить избегание, мягко договариваться с защитниками и бережно подходить к уязвимым частям. Он поддерживает зрелые границы без холодности и даёт ту самую опору, на которой строятся решения в бизнесе и в жизни. Этот курс - мой способ передать компактные, понятные и воспроизводимые ритуалы Самости, чтобы ты мог действовать по ценностям и перестать тратить энергию на внутреннюю войну.

read more

7 Days

82 students

5.0 stars

9 min / day

Authenticity

Русский

Lesson 1

Работа с неприятным человеком

Работа с неприятным человеком в IFS — медитация, которая снимает «зацепку» и возвращает Вам Самость. Мы настраиваемся, безопасно вызываем образ человека на расстоянии, ищем зацепки в теле (сжатие горла, жар в груди), мягко «разлипаем» с защитниками, благодарим их и спрашиваем, что они охраняют. Получив их разрешение, контактируем с ранимой частью, даём ей сочувствие без «копания» и обещаем конкретную заботу сегодня. Задача не «полюбить абьюзера», а перестать висеть на крючке, снизить руминации действовать по-взрослому — из спокойствия, ясности и выбора.

read more

Lesson 2

Культивация Мужества

IFS-медитация «Культивация Мужества» это практика подключения одного из 8 признаков Цельной Личности в парадигме IFS. Мужество как спокойная готовность идти в страх без внутреннего конфликта. В IFS мужество - не «сжать зубы» и «победить слабость», а способность настоящего "Я" мягко разлипаться с защитниками, смотреть в сторону боли и риска с любопытством и состраданием, и делать маленький ясный шаг по ценностям. Именно мужество снижает избегание, открывает доступ к уязвимым частям и позволяет ставить границы без агрессии.

read more

Lesson 3

Тропа или Под��казки на Пути

Это короткий ритуал выстраивания движения «по пути, который звучит». Цель: снизить внутреннее трение, согласовать части и выбрать один реальный микро-шаг. Польза: меньше прокрастинации и поляризаций, больше устойчивости и self-leadership без насилия над собой. Безопасность: при нарастании дискомфорта — пауза, заземление, возвращение к опорам.

read more

Lesson 4

Работа с напряжением в теле

Сессия, где соматическое напряжение рассматривается как «голос» ваших частей, а не враг. Цель: услышать, кто и что через тело пытается защитить (перфекционист, контролёр, стыд-страж, упрямец), снизить внутренний конфликт и вернуть Самости больше спокойствия, ясности и выбора. Полезна перед важными разговорами и выступлениями, при «склейке» с триггером, после перегруза или к вечеру, когда тело «держит» день. Итог: меньше зажатости и руминаций, больше согласия с защитниками и один реалистичный шаг заботы о себе/границах на ближайшие 24 часа.

read more

Lesson 5

Открытое Сердце

Мы бережно замечаем "стража сердца" (циник, обиженный, онемение), признаём его работу и снимаем излишнее напряжение вокруг чувств, чтобы вернуть тепло к себе и миру там, где раньше были колкость, горечь и избегание. Польза: меньше внутренней войны и руминаций, больше ясных границ без холодности, способности выдерживать уязвимость и говорить по-человечески — в отношениях, работе, с собой. Важно: "открыт��е сердце» ≠ «беззащитное", мягкость идёт в паре с трезвостью и правом на "нет". Если поднимается сильная боль или флэшбэки - пауза, заземление, поддержка специалиста.

read more

Lesson 6

Работа с Важной Частью

Здесь вы с моей помощью выбираете ту часть, которой хотите дать внимания и даёте в том виде, в котором считаете нужным. Столько сколько считаете нужным. Пожалуй, самая универсальная практика во всем курсе IFS.

read more

Lesson 7

Медитация для Крепкого и глубокого Сна IFS

Эта заключительная практика поможет вам засыпать легко и быстро через систему IFS. Вы сможете отыскать те части, которые не дают сну прийти и договоритесь с ними перенести важные вещи на период пробуждения. Спокойной ночи.

read more

5.0 (2)

Recent Reviews

Максим

April 12, 2026

Курс потрясающий! Наверное, для меня, самое ценное, это выстраивание внутреннего диалога, чего так не хватало до этого, приятно осознавать, что можно поделить себя на несколько частей и поработать с каждой из них: выслушать, принять, поблагодарить и согреть внутренним теплом. Спасибо за такое восхитительный опыт!

More from Eugene Bondin

COURSE

4.7

• 5 DAYS

Путь Героя

by Eugene Bondin

5 min

4.8

• GUIDED

A City By The Sea

Eugene Bondin

Trusted by 35 million people. It's free.

Insight Timer

Get the app