Lección 1
El Silencio ¿Qué Es?
Bienvenidos a este primer día de nuestro viaje juntos. Hoy tendremos nuestro primer encuentro con el silencio, le daremos nuestro propio significado y aprenderemos que el silencio es un recurso que tenemos a nuestra disposición siempre. ¿Estás listo para comenzar una vida más silenciosa ?
Lección 2
Una Técnica Sencilla Para Hacer Silencio
Hoy practicaremos una de las técnicas más sencillas para lograr silencio. Llevaremos la atención plena a la respiración para acumular presencia y así poder escuchar al silencio. Con esta práctica te podrás dar cuenta que con el silencio es más fácil percatarse de todo aquello que te distrae y no te permite disfrutar de tu presente.
Lección 3
Hacer Silencio en un Mundo Ruidoso
En la práctica de hoy te estaré guiando a través de un ejercicio de reflexión en el que podrás experimentar uno de los mayores beneficios del silencio: actuar conforme a nuestras intenciones y no conforme a lo que dicta el exterior. El objetivo es saber con claridad y certeza cuál es tu propósito de vida y si este se refleja en tu manera de vivir actualmente.
Lección 4
Abrir Espacio Dentro de Ti
Pasamos la mayor parte de nuestro tiempo en la búsqueda externa de respuestas y experiencias placenteras, y no nos damos cuenta que todo esto lo podemos encontrar en nuestro interior, ¿como? abriendo espacio. En la sesión de hoy, practicaremos el silencio para abrir espacio a esas soluciones y respuestas que tienen que llegar.
Lección 5
Miedo y Silencio
En la sesión de hoy nos enfrentaremos al miedo que muchas veces nos impide practicar el silencio. Es normal que nos de miedo abrir los ojos al silencio porque abrirlos implica mirar, hacernos responsables de lo qué hay que sanar. En esta sesión te invito a abrazar tanto la luz como la oscuridad qué hay dentro de ti.
Lección 6
Educar a Nuestra Mente
En la práctica de hoy haremos silencio con una técnica que nos ayudará a apagar la radio “PSP” (pensar sin parar) que suena sin cesar en nuestro interior. Con esta práctica te hago una invitación a cuidar tu mente. La mente se transforma a través de los pensamientos, y tú eres quién elige con qué tipo de pensamientos quedarse. Así que practiquemos hoy y elijamos aquellos pensamientos que nos hacen sentirnos bien.
Lección 7
Plena Conciencia: Ayuno Para la Mente
La plena conciencia es detenerte, hacer espacio para el silencio y abrazar lo qué hay, lo que existe en el aquí y ahora. Todos tenemos la capacidad de vivir en plena conciencia, así que agradece lo afortunado que eres por tener esta virtud y te invito a ponerla en práctica en tu vida diaria.
En esta sesión vamos a vivir la experiencia del silencio interior a través de un ejercicio de conciencia plena, o también llamado mindfulness.
Lección 8
Practicar el Noble Silencio
La práctica del silencio consiste en aprender a encontrarlo en medio de las actividades cotidianas.
En la sesión de hoy haremos consciencia de cómo educar nuestras mente nos permite realizar actividades con plena conciencia, es decir, a pesar de que el cuerpo esté en movimiento nuestra mente puede permanecer en total quietud disfrutando del momento presente.
Lección 9
Conócete a Través del Silencio
Hemos descubierto ya que abrir espacio dentro de nosotros nos permite conocernos y entendernos con mayor claridad. Es en este estado de espaciosidad en el que podemos presenciar lo qué hay y no hay, lo que tenemos y lo que necesita de nosotros. Con esta sesión te invito a que pases más tiempo dentro de casa y decidas cuidar más de ella.
Lección 10
Vipassana
Estamos en la recta final de este curso y hoy vamos a integrar todo lo aprendido durante este viaje a través de la meditación Vipassana, un proceso de auto-purificación mediante la auto-observación. Recuerda que ser capaz de detenerte y advertir el momento presente forma parte de la definición de felicidad. ¡El silencio es la fuente de la felicidad!
