Frühling im Herzen

​Im ersten Teil dieser geführten Meditation kannst du lächelnd bei dir ankommen und tief entspannen. Lass dich anschließend in deinen inneren Garten führen, pflanze einen goldenen Samen deines Wesens und bringe ihn zur Blüte. Gut geerdet kannst du so ganz in Einklang mit dir und deinem Herzen kommen. Zu Beginn und am Ende der Meditation begleitet dich Vogelgezwitscher.

Transcript

Herzlich willkommen!

Finde deinen Platz zum Meditieren.

Setz dich bequem hin und komme zunächst erst einmal in Ruhe an.

Richte deinen Rücken gerade auf.

Die Hände können entspannt im Schoß liegen und schließe sanft deine Augen.

Spüre den Boden unter dir und wenn du noch etwas loslassen magst,

Kannst du es Mutter Erde übergeben,

Indem du dir einfach vorstellst,

Dass es über deine Beine in den Boden abfließt.

Fühle dich.

Spüre dich,

Wie du hier sitzt und genau so,

Wie du im Moment bist,

Ist es gerade richtig.

Schenke dir dann ein inneres Lächeln und fühle dieses Lächeln einmal an deinen Augen.

Auch dein Mund kann es spüren,

Deine Lippen und die Mundwinkel und nimm auch einmal wahr,

Ob sich durch diese freundliche Begrüßung vielleicht auch etwas in dir ändern kann.

Lass nun auch dein Herz lächeln und dann deinen ganzen Körper,

Jede einzelne Zelle.

Auch der Raum zwischen deinen Zellen kann dein inneres Lächeln spüren,

Dein ganzes Sein.

Lass es auch nach außen strahlen und fühle einen Moment.

Spüre nun zu deinem Atem.

Mit jedem Einatmen nimmst du die Geschenke des Lebens in dir auf.

Das kannst du fühlen.

Fühle dein Einatmen,

Das Strömen der Luft und das Geschenk des Lebens.

Es ist Lebensenergie,

Die zu dir fließt.

Spüre dieses Leben,

Das Atemzug für Atemzug zu dir fließt.

Lass den Atem in dir fließen,

In deinem ganz eigenen Rhythmus,

Als einen Strom des Lebens,

Der in dir zur Ruhe kommt.

Lass auch deine Füße zur Ruhe kommen,

Indem du vielleicht deinen Atem in den Füßen spürst oder einfach auf deine Weise Kontakt zu ihnen aufnimmst.

In Verbindung mit deinem Atem und zur Erde können deine Füße die Ruhe spüren.

Sie erfüllt auch deine Beine und deinen Schoß.

Deine ganze untere Körperhälfte kann ankommen,

Voller Ruhe und Frieden.

Dieser Frieden kann auch deine obere Körperhälfte berühren,

Deinen Bauch mit all deinen inneren Organen.

Lass deinen Rücken von Frieden erfüllen,

Deinen Brustkorb und dann dein Herz.

Schenke deinem Herz einen Moment des Friedens und der Ruhe.

Spüre zu deinen Schultern und lass auch sie von der Ruhe berühren.

Vielleicht kannst du sie auch von innen heraus wahrnehmen.

Ruhe,

Die deine Schultern erfüllt.

Schicke den Strom der Ruhe hinab in deine Arme,

Hinunter zu deinen Händen und Fingern.

Dann komm mit der Aufmerksamkeit noch einmal zu deinen Schultern und lass von dort aus die Ruhe aufwärts zu deinem Nacken und Kopf wandern,

Sodass sie dein Gesicht berührt und deinen Mund,

Wo du vielleicht noch immer dein Lächeln spüren kannst und deine Augen.

Spüre dein inneres Lächeln,

Fühle deinen Frieden und verbinde sie in Harmonie.

Lass deinen Geist davon berühren und dann deinen ganzen Körper einfach innerlich loslassen und ankommen.

Wenn du ganz bei dir angekommen bist,

Kannst du dich weiter deiner inneren Welt öffnen.

Wir unternehmen nun eine kleine Fantasiereise.

Stell dir deine innere Welt einmal als Garten vor und du stehst in deinem inneren Garten.

Vielleicht kennst du ihn schon aus deinen Meditationen,

Vielleicht erschaffst du ihn aber auch gerade neu.

Stell dir vor,

Es ist gerade Frühling und dieser Garten blüht wunderschön,

Voller Farben und Harmonie.

Schau dich einmal um,

Welche Pflanzen gerade darin wachsen und welche Blumen blühen.

Vielleicht gibt es auch Tiere,

Kleine Eichhörnchen oder Vögel,

Die zwitschern und vielleicht auch Schmetterlinge,

Die in der Luft tanzen.

Ein zarter Duft der Pflanzen liegt in der Luft.

Vielleicht kannst du ihn ja wahrnehmen.

Spüre die Harmonie dieses Ortes,

Wo alles im Einklang ist.

Fühle deinen inneren Frieden.

Du kannst hier ganz geborgen sein.

Du stehst in deinem Garten und plötzlich bemerkst du,

Du hältst ein goldenes Samenkorn in deiner Hand.

Es ist ein ganz kostbares Samen.

Du kannst spüren,

Es ist ein besonderer Teil von dir.

Ein goldener Samen deines Wesens,

Ganz einzigartig und wunderschön leuchtend.

Spüre einmal zu deinem Herzen,

Es weiß um dieses Samenkorn.

Du kannst dein Samenkorn nun in deinem Garten pflanzen,

Wenn du magst.

Die Sonne scheint und ihre hellen Strahlen berühren diesen Ort.

Und wenn du weiter schaust,

Kannst du vielleicht sehen oder spüren,

Wie der Samen zu wachsen beginnt.

Es ist eine zarte Pflanze und du kannst ihr beim Wachsen zuschauen oder weiter hineinfühlen,

Wenn du magst.

Vielleicht wird sie eine schöne Blume,

Ein Baum oder eine andere schöne Pflanze.

Öffne dich einfach für deine Bilder oder den Gefühl und schau auch,

Wie diese Pflanze groß und stark wird.

Ein sanfter Wind kommt auf und du kannst ihn vielleicht auf deiner Haut spüren.

Auch deine Pflanze bewegt sich sanft,

Sie vertraut dem Wind ihren neuen Samen an,

Als einen goldgelben Schleier,

Den du sehen kannst.

Es ist wie eine goldene Wolke deines Wesens.

Sie trägt all deine Herzenseigenschaften in sich,

Das,

Was dir wirklich wichtig ist.

Und dann schau einmal,

Wie sich diese Wolke sanft im Wind bewegt,

Allmählich zu dir kommt und dann auch dich umhüllt,

Sodass ihre Essenz deinen Körper berührt,

Jeden Teil von dir und dann auch dein Inneres erfüllt,

All deine Herzenseigenschaften strömen zu dir und du kannst dich mit ihnen neu verbinden,

Dich berühren und erfüllen lassen.

Du stehst in deinem Garten,

Die Sonne scheint,

Du kannst in ihr Licht treten und einen Moment ihre Strahlen genießen.

Spüre dabei auch die Erde unter dir,

Auf der du stehst,

Verbunden mit Mutter Erde,

Der Sonne und mit deinem Herzen kannst du ganz im Einklang sein,

Dein eigener Garten sein.

Und dieses Gefühl,

Wirklich im Einklang zu sein,

Ganz bei dir,

Kannst du mitnehmen,

An den Ort,

Wo du sitzt,

Wenn es nun allmählich Zeit wird,

Zurückzukehren.

So kannst du wieder deinen Körper spüren,

Den du vollständig ausfüllst.

Nimm deinen Kontakt zum Boden wahr und wie du hier sitzt,

Spüre deinen Atem und erfülle deinen Körper mit ihm,

Fühle dein Ein- und dein Ausatmen und dann nimm einen tiefen,

Bewussten Atemzug voller Leben und lenke ihn in deine Beine hinunter bis zu deinen Zehen und hinab in deine Arme zu den Fingerspitzen.

Erfülle deinen ganzen Körper mit neuem Leben,

Dann kannst du ganz langsam wieder deine Hände und Füße bewegen und lass die Bewegungen allmählich größer werden.

Du kannst dich auch regeln und strecken,

Wenn du magst und wieder ganz in deinem Körper ankommen.

Dann nimm noch drei tiefe Atemzüge,

Spüre dabei deine Lebendigkeit,

Öffne mit dem dritten Ausatmen wieder die Augen,

Kehre zurück in deinen Tag und erfülle ihn mit deinem Herzen.

Reviews

Liebe Berit, herzlichen Dank! Jor

Danke Namaste...🙏