Добро пожаловать в эту медитацию.
Йога-Нидра – это тантрическая практика.
Это не сон и это не концентрация.
Это открытие внутренних плоскостей вашего ума.
В Йога-Нидре вы спускаетесь по внутренние измерения вашего сознания.
Даже если вы ничего не понимаете в инструкциях Йога-Нидры,
Это не имеет значения.
Звук моего голоса действует как веревка.
Подобно тому,
Как вы берете веревку и погружаетесь в или выходите из глубокой пещеры,
Так и с помощью звука вы способны входить и выходить из своего ума.
Йога-Нидра практикуется в позе Шавасана.
Лежа на спине на твердой поверхности,
Все тело выпрямлено,
Руки и ноги слегка раскинуты в сторону,
Ладони смотрят в небо.
Подготовьтесь к практике.
Устройтесь удобно.
Мягко закройте глаза и обездвижьте тело.
Настройте умное расслабление.
Вы не пытаетесь сосредоточиться.
Не прилагайте усилий,
Чтобы контролировать ум.
Вы практикуете Йога-Нидру.
Осознайте все свое тело.
Вся атмосфера заряжена мощной вибрацией намерения практиковать.
В этой атмосфере вы лежите на коврике.
Ваше тело неподвижно.
Ваше дыхание ритмичное,
Спонтанное и естественно спокойное.
Ваше тело находится в состоянии расслабления.
Теперь мысленно скажите себе «Я практикую Йога-Нидру.
Я не буду спать.
Я связан с внешним миром,
Звуком голоса,
Который дает мне инструкции.
В этот момент мы создадим Санкальпу.
Санкальпа – это твердое намерение.
Это краткое,
Позитивное утверждение,
Символизирующее то,
Что вы действительно желаете осуществить в своей жизни.
Если вы можете подумать о том,
Что бы это могло быть,
Сделайте это сейчас.
Начните со слов «Я есть».
Мощная Санкальпа – это решимость пробудить кундалини,
Энергию вашей жизненной силы.
Если у вас уже есть Санкальпа,
Пожалуйста,
Повторите ее сейчас мысленно три раза.
Если вы не смогли ее сформулировать,
Вы можете использовать эту Санкальпу.
«Я пробуждаю свою энергию кундалини».
Теперь мы сделаем мягкое вращение сознания вокруг вашего тела.
Просто следуйте моим указаниям,
Не пытайтесь анализировать и не концентрируйтесь слишком интенсивно.
Держите глаза закрытыми,
А тело неподвижным и расслабленным.
Избегайте любого движения.
Я буду называть разные части тела,
А вы просто переключайте свое внимание на эту часть.
Приступим.
Перенесите свое сознание на правую руку.
Большой палец.
Указательный.
Средний.
Безымянный.
Мизинец.
Почувствуйте все пальцы одновременно.
Ладонь руки.
Тыльная сторона кисти.
Запястье.
Нижняя часть руки.
Локоть.
Левая часть руки.
Плечо.
Подмышечная впадина.
Правая часть талии.
Бедро.
Колено.
Щиколотка.
Подошва стопы.
Верхняя часть стопы.
Большой палец на ней.
Второй палец на ней.
Третий палец.
Четвертый палец.
Пятый палец на ней.
Все пальцы правой ступни одновременно.
Перенесите свое сознание на левую руку.
Большой палец.
Указательный.
Средний.
Безымянный.
Мизинец.
Почувствуйте все пальцы одновременно.
Ладонь руки.
Тыльная сторона кисти.
Запястье.
Нижняя часть руки.
Локоть.
Верхняя часть руки.
Плечо.
Подмышечная впадина.
Левая сторона талии.
Бедро.
Колено.
Щиколотка.
Подошва стопы.
Верхняя часть стопы.
Большой палец на ней.
Второй палец на ней.
Третий палец на ней.
Четвертый.
Пятый палец на ней.
Все пальцы левой ступни одновременно.
Верхняя часть головы.
Лоб.
Правая бровь.
Левая бровь.
Пространство между бровями.
Правый глаз.
Левый глаз.
Оба глаза вместе.
Нос.
Верхняя губа.
Нижняя губа.
Подбородок.
Горло.
Правая грудь.
Левая грудь.
Живот.
Промежность.
Правая лопатка.
Левая лопатка.
Верхняя часть спины.
Средняя часть спины.
Нижняя часть спины.
Позвоночник.
Вся спина одновременно.
Правая ягодица.
Левая ягодица.
Правое бедро.
Левое бедро.
Правая икроножная мышца.
Левая икроножная мышца.
Правая пятка.
Левая пятка.
Вся правая нога.
Вся левая нога.
Теперь почувствуйте все ваше тело одновременно.
Все тело.
Пожалуйста,
Не спите.
Скажите себе Я не сплю.
Осознайте тело,
Лежащее на полу.
Перенесите свое внимание на точки соприкосновения тела и пола.
Пятки и пол.
Обе пятки находятся на полу и есть точка,
Где они касаются пола.
Теперь мы будем двигаться,
Начиная с верхней части тела.
Голова и пол.
Спина и пол.
Правая рука и пол.
Левая рука и пол.
Правый локоть и пол.
Левый локоть и пол.
Ягодицы и пол.
Подколенные сухожилия и пол.
Пятки и пол.
Почувствуйте все точки соприкосновения между телом и полом.
Осознайте все тело.
Теперь почувствуйте,
Как ваше тело становится очень тяжелым.
Пробудите мысль о тяжести в теле.
Постепенно чувствуйте,
Что тело становится все тяжелее и тяжелее.
Голова становится тяжелой.
Правая ладонь тяжелая.
Левая ладонь тяжелая.
Обе руки и туловище тяжелые.
Правое бедро тяжелое.
Левое бедро тяжелое.
Оба колена.
Обе ноги.
Обе руки.
Вся голова тяжелая.
Глаза тяжелые.
Губы тяжелые.
Все тело очень тяжелое,
Как будто оно сделано из гранита.
Продолжайте чувствовать,
Что все тело тяжелое.
Усильте это чувство тяжести.
Затем постепенно расслабьтесь,
Часть за частью.
Сейчас представьте,
Что все тело становится все легче и легче.
Голова легкая.
Настолько легкая,
Что может подняться с пола.
Правая ладонь легкая.
Левая ладонь легкая.
Обе руки и оба плеча легкие.
Ягодицы и пах легкие.
Правое бедро легкое.
Левое бедро легкое.
Правая пятка и левая пятка легкие.
Обе ноги легкие.
Все тело легкое и невесомое.
Вы чувствуете,
Как будто оно парит над полом.
Как будто ваше тело – это невесомое перо.
Усильте это ощущение легкости.
Перо олицетворяет легкость,
А гранит олицетворяет тяжесть.
Теперь практикуйте эти два опыта попеременно.
Все тело гранит.
Все тело гранит.
Ваши мышцы,
Кости,
Органы сделаны из гранита.
Все ваше тело – просто большой тяжелый кусок гранита.
Поменяйте ощущения.
Все тело перо.
Все тело легкое,
Как перышко.
У вас нет костей,
Мышц или органов.
Все это – просто невесомое перо.
Все тело легкое,
Как перо.
Такое ощущение,
Что тело может парить в воздухе,
Как перышко.
Теперь переключитесь на ощущение тепла.
Представьте,
Что вы находитесь под жарким тропическим солнцем в середине дня и ощущаете его палящие лучи.
Нигде нет тени.
Вам становится очень жарко.
Все тело горячее и горячее.
Ваша кожа горит от жара.
Пробудите ощущение тепла как можно ярче.
Поменяйте ощущения.
Все тело испытывает холод.
Вы чувствуете,
Как ледяной ветер,
Тующий со снежных гор,
Пронизывает ваше тело.
Ветер такой холодный,
Что вы замерзаете.
Ваше тело подвержено сильному холоду.
Вы начинаете дрожать.
Ваше тело настолько холодно,
Что вы не чувствуете свои ступни,
Пальцы,
Лицо.
Вам очень холодно.
Испытайте это ощущение пронизывающего холода во всем теле.
Пробудите ощущение холода.
Теперь отпустите все ощущения и вернитесь к своему обычному ощущению тела,
Лежащего на полу.
Перенесите свое внимание на центр бровей.
Не покидайте эту точку,
Пока я вам не скажу.
Я перечислю несколько объектов.
И когда я назову каждый из них,
Постарайтесь визуализировать его очень быстро.
Если вы не можете,
Не переживайте.
Продолжайте следовать моим инструкциям.
Иногда я буду перечислять предметы очень медленно,
А иногда очень быстро.
Я также могу вернуться к изображению несколько раз.
Некоторые изображения могут быть вам знакомы.
Но не стоит слишком много думать.
Изображение должно проявиться само собой.
Держите свое сознание в центре бровей.
Визуализируйте.
Тьма.
Красная роза.
Волны на океане.
Голубое небо вечером.
Темная ночь.
Крошечные сияющие звезды,
Обитающие на небесах.
Высокая горная цепь со снежными вершинами.
Корабль,
Плывущий в открытом море.
Белый песчаный пляж.
Девственный лес с высокими и густыми деревьями.
Голубь.
Скачущий конь.
Маленькая хижина в лесу.
Горящий огонь в кустах.
Шторм ночью.
Полная луна.
Гора.
Ручей.
Одинокая скала в горах.
Большой сад цветущих цветов.
Восходящее солнце.
Продолжайте сосредотачивать свое внимание на центре бровей.
Визуализируйте большое озеро с цветами лотоса.
Парусная лодка.
Плавающие люди.
Одинокая деревянная хижина в горах.
Пустынная долина.
Высокая гора со снежными вершинами.
Тихий закат.
Красивый вечер.
Щепетание птиц.
Тигр в лесу.
Слон.
Кобра.
Символ Ом.
Звук колокола.
Волны в океане.
Корабль в парусах.
Полная луна.
Спокойный и тихий вечер в освещенной лунным светом долине.
Горный ручей.
Освежающая холодная ванна в горном ручье.
Опыт,
Восторг или счастье.
Теперь осознайте свое дыхание.
Мысленно вдохните через левую ноздрю и выдохните через правую.
Вдохните через правую и выдохните через левую.
Направляйте воздух попеременно в альтернативные ноздри.
Вдох одна ноздря,
Выдох другая.
И снова вдох через эту ноздрю и выдох через другую.
Не форсируйте.
Дыхание расслабленное.
Будьте уверены,
Вы можете управлять своим дыханием просто силой вашей мысли.
Для вас нет ничего невозможного.
Продолжайте.
Вдох через одну ноздрю,
Выдох через другую.
Расслабьте свое дыхание и вернитесь к пространству между правей.
Визуализируйте.
Восходящее солнце.
Красное,
Как помидор.
Облака,
Собирающиеся в небе.
Моросящий дождь.
Туман.
Красная роза.
Подсолнух.
Яблоко.
Лист салата.
Источник горячей воды.
Высокая сосна.
Гроздь винограда.
Символ Ом.
Одинокая деревянная хижина в долине.
Заснеженные верхушки гор.
Горный ручей.
Холодная ванна.
Корабль,
Плывущий по морю.
Лотос в спокойном озере.
Плывущие люди.
Снова вернитесь к своему телу.
Осознайте все свое тело.
Визуализируйте все свое тело и пространство вокруг себя.
Осознайте свою внешнюю среду.
Отметьте звуки,
Запахи.
Осознайте себя.
Теперь повторите вашу санкальпу 3 раза.
Повторите ту же санкальпу,
Которую вы делали в начале практики.
Либо используйте ту,
Которую предложила я.
Я пробуждаю свою энергию кундалини.
Повторите санкальпу сейчас 3 раза про себя.
Почувствуйте свое тело от макушки головы до кончиков пальцев ног.
Медленно пошевелите пальцами ног,
Пальцами рук.
Мягко и глубоко потянитесь.
Аккуратно выйдите из состояния йога нидры.
И вернитесь к своему нормальному осознанию.
Мягко откройте глаза.
Улыбнитесь тому волшебному дню впереди вас.
Практика йога нидры завершена.
Намасте.
