Metta - Liefdevolle Vriendelijkheid
by Beja Pingnet
Metta - Liefdevolle Vriendelijkheid - Je stuurt liefdevolle wensen naar anderen, volgens een vaste structuur.
Transcript
Metta,
Liefdevolle vriendelijkheid.
Ik nodig je uit om al je aandacht bij jezelf te brengen.
Een mogelijke manier om dit te doen,
Is dat je je aandacht naar je zetvlak brengt,
En dat je opmerkt dat je hier zit,
Met je zetvlak op de stoel.
En ook,
Dat je je aandacht brengt naar je beide voeten,
En dat je merkt dat je hier zit,
Met je beide voeten op de grond.
Vanuit deze houding kan je je oprichten en een houding aannemen die een zekere waardigheid uitstraalt.
Graag met recht de rug,
En met je hoofd recht op je bovenlichaam.
Je schouders kan je lichtjes naar achter bewegen,
Zodat je borstvat open komt.
En je ogen laat je half geopend,
Zachtjes rusten,
Een meter of twee voor jou op de grond,
Ofwel kan je ze sluiten.
Nu breng je je aandacht naar je adem,
En je volgt met al je aandacht je ademhaling.
Eerst de inademing,
En daarna ook de uitademing.
De inademing kan je eventueel zachtjes benoemen met in,
En de uitademing met uit.
Uitadem,
En moment na moment.
Je kan zeker ook de beweging van je lichaam observeren.
Misschien merk je een beweging in je buik of je borst,
En deze kan je zachtjes benoemen met op en neer.
In deze meditatie gaan we een aantal wensen uitspreken aan onszelf en aan enkele andere mensen.
We doen dat in een vaste structuur,
En we gebruiken daarvoor steeds opnieuw dezelfde wensen.
We beginnen hierbij met onszelf,
Dus ik nodig je graag uit om een aantal wensen aan jezelf uit te spreken.
Kijk maar of je ze in stilte voor jezelf kan herhalen.
Ik wens mezelf toe dat ik veilig en beschermd mag zijn.
Ik wens mezelf toe dat ik gelukkig mag zijn.
Ik wens mezelf toe dat ik zo gezond mogelijk mag zijn.
En dan kijk je maar even of je een persoonlijke wens hebt die je voor jezelf wil uitspreken.
We gaan deze wensen nog een keer herhalen.
Bij de inademing kan je zeggen,
Ik wens mezelf toe dat.
.
.
En bij de uitademing spreek je de wens uit,
Ik wens mezelf toe.
.
.
Dat ik veilig en beschermd mag zijn.
Dat ik gelukkig mag zijn.
Dat ik zo gezond mogelijk mag zijn.
En ook je persoonlijke wens kan je in stilte herhalen.
En je kan deze wensen voor jezelf nog eens herhalen.
Veilig en beschermd.
Gelukkig.
Zo gezond mogelijk.
En je persoonlijke wens.
Een wens aan jezelf uitspreken heeft altijd twee aspecten.
Geven en ontvangen.
Waarschijnlijk heb je deze wensen nu al enkele keren aan jezelf gegeven.
Nu nodig ik je uit om het accent te leggen op het ontvangen van deze wens.
Dus we herhalen ze nog even in stilte.
Veilig en beschermd.
Gelukkig.
Zo gezond mogelijk.
En je persoonlijke wens.
Nu nodig ik je uit om een beeld te laten opkomen van iemand die je dierbaar is.
Je partner,
Een familielid of een goede vriend.
En kijk maar even of je een helder beeld kunt laten opkomen van deze persoon.
En dan gaan we ook aan deze persoon dezelfde wensen toewensen.
Ik wens je toe dat ook jij,
Net als ik,
Veilig en beschermd mag zijn.
Dat ook jij,
Net als ik,
Gelukkig mag zijn.
Dat ook jij,
Net als ik,
Zo gezond mogelijk mag zijn.
En dan kijk je maar even of je ook voor deze persoon een persoonlijke wens kan formuleren.
We herhalen ze nog even op het ritme van de adem.
Veilig en beschermd.
Gelukkig.
Zo gezond mogelijk.
En je persoonlijke wens.
Nu laat je het beeld van deze persoon vervagen.
Nu nodig ik je uit om een beeld te laten opkomen van een neutraal iemand.
Bijvoorbeeld de facteur,
De bakker,
De kassierster in het grootwarenhuis.
En om ook aan deze persoon dezelfde wensen toe te wensen.
Neem maar even de tijd om één iemand te kiezen.
Ik wens je toe dat je veilig en beschermd mag zijn.
Dat je gelukkig mag zijn.
Dat je zo gezond mogelijk mag zijn.
En misschien heb je ook voor deze persoon een persoonlijke wens.
Je kan deze wensen nog eens in stilte herhalen op het ritme van je adem.
Of je kan ook alleen even deze woorden uitspreken in stilte.
En de wensen aan die persoon toewensen.
Veilig en beschermd.
Gelukkig.
Zo gezond mogelijk.
En je persoonlijke wens.
Nu kan je het beeld van deze neutrale persoon ook laten vervagen.
Nu nodig ik je graag uit om een beeld te laten opkomen van iemand met wie je het moeilijk hebt.
Neem nu niet direct de meest moeilijke persoon in je leven.
Maar iemand met wie je het zozo moeilijk hebt.
En kijk dan maar of je van deze persoon een beeld kan laten opkomen.
En neem ook maar de tijd om dat beeld helder te laten worden.
En dan voel je even of je deze oefening echt met deze persoon wil gaan doen.
Voel je je bereid om deze wensen uit te spreken aan deze moeilijke persoon?
Of niet?
En als dat niet zo is,
Dan is het helemaal prima om ook dit gevoel te respecteren.
Je kan nog altijd iemand anders kiezen voor deze oefening.
Iemand met wie je het niet zo moeilijk hebt.
Ofwel kan je er ook voor kiezen om toch bij deze persoon te blijven.
En je wens misschien op een iets andere manier te formuleren.
Je zou er van kunnen maken.
Ik wens ons allebei toe dat ik ooit in staat zal zijn om je deze wensen uit te spreken.
Maar op dit moment kan ik het nog niet.
We gaan nu samen deze wensen uitspreken voor deze,
Zoals al,
Moeilijke persoon.
En voel je vrij,
Op elk moment kan je kiezen voor je eigen formulering.
Ik wens je toe dat ook jij,
Net als ik,
Veilig en beschermd mag zijn.
Gelukkig mag zijn.
Zo gezond mogelijk mag zijn.
En dan ga je ook maar na of je voor deze persoon een persoonlijke wens hebt.
En je kan al deze wensen nog eens in stilte herhalen.
Nu nodig ik je uit om al deze mensen in een kringetje rondom jou te zetten.
Dus jij zelf.
De persoon die je dierbaar is.
De neutrale persoon.
En de persoon met wie je het moeilijk hebt.
En om al deze wensen naar iedereen tegelijkertijd uit te spreken,
Allemaal in dezelfde mate.
Ik wens ons allemaal toe dat we veilig en beschermd mogen zijn.
Dat we gelukkig mogen zijn.
Dat we zo gezond mogelijk kunnen zijn.
En dan kijk je maar even of er een persoonlijke wens opkomt voor alle mensen tezamen.
En dan herhalen we deze wensen nog even in stilte.
Aan iedereen in dezelfde mate.
Veilig en beschermd.
Gelukkig.
Zo gezond mogelijk.
En je persoonlijke wens.
Nu nodig ik je uit om het beeld van al deze mensen te laten vervagen en te laten oplossen in zijn.
En dan kan je even nagaan wat deze oefening jou nu gegeven heeft.
Je brengt nu je aandacht terug bij jezelf.
Je merkt op dat je hier zit met je zitvlak op de stoel en met je voeten op de grond.
Je kan ook je aandacht terugbrengen naar je adem.
En met al je aandacht de inademing en de uitademing volgen.
En zo blijf je hier nog even in stilte.
Maak kennis met je leraar
4.0 (38)
Recente Beoordelingen
Petra
June 10, 2023
Dankjewel 🙏
Harm
June 6, 2016
Een fijne rustgevende meditatie. Dank je Beja.
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 34 million people. It's free.
Get the app