Meditação Para Reduzir Ansiedade e Estresse
by Bebel Clark
Conecte-se com o momento presente. No aqui e no agora, tudo está bem. Você está bem. Libere a ansiedade que atrapalha seu dia e o estresse que tira a sua qualidade de vida. Faça essa meditação em momentos de crise de ansiedade, pânico, exaustão, estafa física e mental. Retorne na meditação quantas vezes quiser e sempre que for necessário pra te ajudar a voltar para o eixo. Respire!
Transcrição
Olá e bem-vinda à meditação para reduzir a ansiedade e estresse.
Eu sou a Bebel Clark e eu vou guiar você hoje de volta para a sua casa interna.
Essa prática tem como objetivo acalmar os seus pensamentos,
Trazer você para uma atenção maior ao seu momento presente e relaxar,
Que você possa ter uma prática inspirada em que você retorna para um estado de mais presença.
Comece escolhendo um lugar tranquilo,
Se possível,
Em que você não seja incomodado,
Sem distrações e esteja aberto a essa prática.
Sentado ou deitado,
Você escolhe o que é melhor.
Agora,
Feche seus olhos,
Inspira pelo nariz e expira pela boca,
Soltando um som.
Mais uma vez,
Inspira.
Uma última vez,
Inspira.
A ansiedade muitas vezes acontece quando você se preocupa com situações futuras,
Situações externas,
Coisas que ainda não aconteceram e pelas quais você se sente pressionado,
Com conflitos emocionais,
Conflitos na sua vida.
E eu quero te convidar agora a deixar todas as suas preocupações,
Ansiedades e medos deitados aí do seu lado,
Enquanto você se conecta com a sua respiração.
Nesse momento,
Você vai passar a respirar somente pelo nariz,
Pelos seus duas narinas.
Inspira,
Expira,
Inspira,
Expira e vai trazendo atenção para o seu corpo,
Percebendo como você está se sentindo agora,
Percebendo se tem algum desconforto físico em alguma área do seu corpo e respira especialmente nesses locais de desconforto.
Leva sua atenção para lá.
Para onde vai a nossa atenção,
Também vai a nossa energia.
E estar presente traz energia para a nossa vida agora.
O agora é a única coisa que a gente tem de verdade.
Respira a nossa frase.
O agora é a única coisa que você tem de verdade.
Então agora,
Nesse momento,
Se conecta com o seu coração.
Coloca as suas duas mãos no seu coração.
Esse aí que às vezes fica apertado,
Angustiado,
Tenso.
Nesse momento,
Você percebe a presença dele batendo 24 horas por dia por você.
Pulsando a vida dentro de você.
Esse que é o seu verdadeiro centro de poder e centro de decisões.
O seu coração.
É ele quem aponta os caminhos mais verdadeiros da sua trajetória.
Observa na sua jornada,
Nas vezes em que você escolheu o que o seu coração dizia.
Se foram caminhos acertados ou tortuosos.
Lembra que o seu coração é a sua casa.
Respira e sente o seu coração bombeando energia vital no seu corpo todo.
O centro das suas emoções.
Me agradeça por você poder sentir tudo.
Está tudo bem sentir.
Você pode sentir.
E você pode atravessar os desafios.
Todo e qualquer um que surgir na sua vida.
E agora eu convido você a focar no que é essencial.
O que é essencial para você hoje.
Agora.
Essencial para você estar bem.
Comece pelo simples.
Respira fundo.
E veja se te ocorre alguma imagem.
Alguma mensagem,
Alguma sensação.
Alguma percepção.
Do que o seu coração quer de você agora.
Para que você esteja mais em paz nesse dia.
Respira fundo.
Sente.
Se perceba voltando para casa.
Uma casa calma,
Tranquila,
Serena.
Uma casa de paz.
Uma casa de amor.
Uma casa de fé.
De luz.
E de ternura.
Essa é a sua natureza.
Essa é a sua verdadeira essência.
Respira fundo.
E visualiza agora uma luz azul.
Banhando seu corpo todo da cabeça aos pés.
Como se você estivesse entrando debaixo de uma cachoeira de luz azul.
Que vai lavar os pensamentos.
Os sentimentos,
As emoções.
Que precisam ir embora.
Para que você fique mais tranquilo agora.
Deixe o que não te serve mais.
Fica com o essencial.
Respira fundo.
E sente essa limpeza,
Esse relaxamento.
Sente essa conexão com a sua natureza interior.
E essa água vai te acalmando.
Acalmando seus pensamentos.
Ancorando você na presença do aqui e agora.
Esse é um mantra perfeito para você.
Aqui,
Agora.
Sempre que a sua mente devagar.
Que a sua mente te levar para outros lugares.
Que não o presente.
Respira.
Presta atenção na sua respiração.
No seu corpo.
No seu entorno.
E mantra aqui,
Agora.
Aqui,
Agora.
É só isso que importa.
Nada mais.
Sente o seu corpo todo banhado.
Purificado.
Energizado.
Revitalizado.
Você merece.
Você merece viver uma vida mais leve.
Viver uma vida mais tranquila.
Mais conectada.
Mais amorosa.
Mais alegre.
Mais confiante e cheia de fé.
A vida vive através de você.
Você é um canal dela.
E essa vida que pulsa.
No seu sangue.
Te pede para viver.
Com corpo e alma.
O que você pode fazer hoje.
Que te traz essa sensação de viver de corpo e alma.
Escolha algo.
Que te traga energia.
Você não chegou aqui à toa.
Aos poucos.
Você vai.
Voltando.
Para o presente.
Abrindo seus olhos.
E ao abrir seus olhos,
Existe uma nova visão.
Sobre tudo que está ao seu redor.
Observe as cores.
Desse espaço onde você se encontra.
Os móveis.
Os objetos.
E especialmente observe.
Você.
Como você se sente agora?
Bem-vindo de volta para casa.
Te envio muitas bênçãos.
Muito amor.
Um abraço bem apertado.
Um abraço com o coração.
Esse é o seu lar.
Conheça seu professor
4.9 (477)
Avaliações Recentes
Priscilla
January 13, 2026
Gratidão! Amei!
Vanessa
October 24, 2025
Gratidão!
Meg
August 18, 2025
Que meditação maravilhosa!!!
Roney
May 18, 2025
Muito especial!
Willian
June 26, 2024
Mto boa 👍🏼
Larissa
May 21, 2024
Maravilhoso
Litieh
April 30, 2024
Essa meditação é um bálsamo 🙏🏼♥️🌱
Bia
February 25, 2024
Belissima pratica
Ana
January 3, 2024
Maravilhosa meditação
Rogerio
November 10, 2023
Excelente meditação 🙏 Muito boa! Namaste Gratidão 🙏 Namaste 🙏
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