Zapraszam Cię teraz,
Abyś usadowił lub usadowiła się w wygodnej pozycji,
W której będziesz skupiony,
Czujna.
Przykładowo,
Jeśli siedzisz na krześle,
Możesz pochylić się lekko do przodu,
Wyprostować plecy,
Opuścić ramiona i delikatnie naciskać stopami na podłogę.
Pomyśl o trudnej życiowej sytuacji,
Z którą się zmagasz.
Poświęć kilka chwil,
Aby zastanowić się nad jej naturą.
Przypomnij sobie,
Co się stało.
Zastanów się,
Jak na ciebie wpływa.
Pomyśl o tym,
Jak może wpłynąć na ciebie w przyszłości.
I zauważaj,
Jakie trudne myśli i uczucia zaczynają się pojawiać.
Wybierz jedną z dłoni i wyobraź sobie,
Że to dłoń kogoś bardzo życzliwego i troszczącego się.
Uż ten dłoń powoli,
Delikatnie,
Na którejkolwiek części ciała,
Która boli najbardziej.
Być może najwięcej bólu czujesz w placie piersiowym lub głowie,
Szyi lub brzuchu.
Którekolwiek miejsce będzie najbardziej intensywne,
Uż tam swoją dłoń.
Jeśli jesteś odrętwiały,
Uż swą dłoń na tej części,
Która jest najbardziej odrętwiała.
Jeśli nie czujesz bólu ani odrętwienia,
Wówczas po prostu uż swą dłoń na środku klatki piersiowej.
Pozwól swojej dłoni spoczywać w tym miejscu,
Lekko i delikatnie.
Poczuj ją na swojej skórze lub przez ubranie.
I poczuj ciepło płynące z nadgarstka w kierunku ciała.
Wyobraź sobie teraz,
Że twoje ciało delikatnieje wokół tego bólu.
Rozluźnia się,
Staje się bardziej delikatne.
Staje się bardziej delikatne,
Tworzy się przestrzeń.
Jeśli jesteś odrętwiały,
To wyobraź sobie delikatnienie i rozluźnianie się wokół tego zdrętwienia.
A jeśli ani nie cierpisz,
Ani nie jesteś odrętwiały,
To wyobraź sobie to w dowolny sposób,
Który ci odpowiada.
Możesz sobie wyobrazić na przykład,
Że w jakiś magiczny sposób twoje serce otwiera się.
Trzymaj swój ból lub odrętwienie bardzo delikatnie.
Trzymaj go,
Jakby to było płaczące dziecko,
Lub krwilące szczenią,
Lub bezcenne dzieło sztuki.
Wypełnij to delikatne działanie opieką i ciepłem,
Jakbyś wyciągał lub wyciągała dłoń do kogoś,
Na kim ci zależy.
Pozwól tej delikatności płynąć z palców do twojego ciała.
Wykorzystaj teraz obie dłonie,
Aby utworzyć jeden ryżik.
Ułóż jedną na klatce piersiowej,
A drugą na brzuchu.
Pozwól im tam delikatnie spoczywać i trzymać miękko twoje uczucia.
Sieś tak długo,
Jak masz ochotę,
Łącząc się ze sobą,
Troszcząc się o siebie,
Oferując sobie komfort i przyjemność.
Zrób to teraz,
Jak chcesz.
Możesz teraz zakończyć ćwiczenie lub kontynuować je tak krótko lub tak długo,
Jak masz ochotę.
5 sekund lub 5 minut to bez znaczenia.
Najważniejsze jest długie życzliwości.
Kiedy twoje dłonie składają się do tego gestu,
Nie czuj się w stanie się z nim zająć.
Kiedy twoje dłonie składają się do tego gestu,
Nie czas jego trwania.
