Pomyśl o potężnym drzewie.
Jego długie korzenie rozciągają się głęboko pod powierzchnią ziemi.
Jego twardy pień wzrasta ku górze.
Jego gałęzie przyciągają się szeroko pod niebem.
Skorzystaj z tego wyobrażenia jako z inspiracji,
Podążając za następującymi krokami.
Niezależnie,
Czy siedzisz,
Czy stoisz,
Połóż swoje stopy równo na podłodze.
Poczuj dotyk ziemi pod nimi i delikatnie naciskaj stopami w dół.
Zauważ,
Jak ziemia napiera na podeszwy oraz lekkie napięcie w nogach.
Wyprostuj plecy i pozwól ramionom opaść wzdłuż nich.
Poczuj,
Jak grawitacja płynie przez kręgosłup aż do nóg i stóp i do ziemi poniżej.
Tak jakbyś zakorzeniał lub zakorzeniała się w glebie,
Jakby ktoś zasadził nowe drzewo.
Powoli przekieruj swoją uwagę powyżej,
Od korzeni do pnia,
Brzucha,
Klatki piersiowej.
Zachowaj trochę świadomości stóp opierających się na podłodze,
Ale skupiaj się głównie na swym pniu.
Wyprostuj się na krześle lub stój prosto i zauważaj różnicę w postawie.
Oddychaj powoli i głęboko,
Zwracając uwagę na podnoszenie się i opadanie klatki piersiowej.
Zauważ delikatny ruch ramion oraz rytm i poruszanie się brzucha.
Opróżnij płuca,
A następnie pozwól im samoczynnie się napełnić.
Rozszerz swoją uwagę.
Obejmij nią cały pień,
Płuca,
Klatkę piersiową,
Ramiona,
Brzuch.
Oddychaj,
Obserwując wrażenia z tej sfery.
Tak jak gałęzie drzewa sięgają do nieba,
Tak ty sięgnij teraz do świata na zewnątrz.
Uruchom wszystkie pięć zmysłów i skieruj je we wszystkich kierunkach.
Zauważaj z ciekawością,
Co możesz widzieć,
Słyszeć,
Czuć,
Smakować i dotykać.
Zachowaj trochę świadomości korzeni,
Dnia,
A w tle także rytmu swojego oddechu.
Ale skup się przede wszystkim na otoczeniu.
Poczuj wszystkimi zmysłami,
Gdzie teraz jesteś i co robisz.
Powąchaj i posmakuj powietrza w miarę tego,
Jak je wdychasz.
Zauważ pięć rzeczy,
Które możesz poczuć na swojej skórze,
Jak powietrze na twarzy,
Koszulkę na plecach,
Zegarek na nadgarstku.
Zwróć uwagę na pięć rzeczy,
Jakie możesz ujrzeć.
Ze szczególnym uwzględnieniem ich wielkości,
Kształtu,
Koloru,
Powierzchni i tego,
Jak odbijają światło.
Zauważ pięć rzeczy,
Które możesz usłyszeć.
Różnorodne dźwięki natury czy cywilizacji,
Czy dochodzące z wnętrza ciebie.
Następnie zaangażuj się w pełni w dowolną sprawę,
Jaka jest przed tobą,
Poświęcając jej ten sam rodzaj uwagi.
