Meditation für mehr Entspannung im Alltag

Es ist super, wenn wir es schaffen, während der Meditation zu entspannen. Es ist noch besser, wenn wir diese Entspannung langfristig in unseren Alltag integrieren. Mit dieser Meditation versetzt du dich in einen freien, gelösten und entspannten Alltag hinein.

Transcript

Ihr dürft es euch in der Zwischenzeit jetzt schon mal ganz gemütlich machen.

Setzt euch mal so hin,

Dass ihr gleich ganz entspannt diese Meditation machen könnt.

Gerne im Schneider sitzt auf dem Boden oder ihr legt euch auf den Rücken,

Wenn ihr einfach gerade denkt,

Dass das das Richtige für euch ist.

Hört mal in euren Körper rein,

Wie ihr gerade am liebsten meditieren möchtet.

Und wenn ihr euch dann eingerichtet habt,

Dann dürft ihr sehr gerne schon mal eure Augen schließen und einfach mal so ein paar Tiefatemzüge in den Bauchraum nehmen.

Öffnet bei der Ausatmung auch gerne den Mund ganz leicht und vielleicht könnt ihr mal wahrnehmen,

Wie ihr,

Wenn ihr über den Mund ausatmet,

Immer mehr loslassen und ankommen könnt,

Als ob ihr immer mehr abgibt an den Boden oder an den Stuhl,

Der euch gerade trägt.

Spürt mal den guten Kontakt zum Boden und wie ihr hier ganz sicher getragen werdet.

Spür jetzt auch noch mal in deinem Körper und schau mal,

Ob noch irgendwo Anspannungen übrig geblieben sind aus dem Tag heute.

Wir wandern jetzt noch mal durch unseren Körper und entspannen die einzelnen Körperbereiche,

Damit wir mal wirklich ganz loslassen können auf körperlicher Ebene.

Fangen wir an bei den Füßen,

Den Knöcheln,

Den Waden,

Die Knie,

Deine Oberschenkel,

Dein Gesäß.

Spür mal in deinen unteren Rücken und deinen unteren Bauch.

Schau mal,

Ob da noch irgendwas angespannt ist und versuch einfach mal hinzuatmen und immer mehr loszulassen.

Wir wandern weiter nach oben in den oberen Bauch,

Bis in den Brustkorb und auch den oberen Rücken,

Bis zu den Schultern und auch hier darfst du in den Schultern noch mal mehr loslassen,

Alles abgeben.

Spür mal in die Oberarme,

Ellenbogen und die Unterarme,

Bis in deine Hände und Fingerspitzen.

Die ganz entspannt in deinem Schoß oder auf deinen Oberschenkeln ablehnen können.

Spür jetzt auch mal über deinen Hals,

In deinen Kopf und wie sich dein Kopf gerade anfühlt,

Ob er schwer ist oder leicht.

Nimm jetzt auch mal deinen gesamten Körper als Ganzes wahr,

Wie du ganz sicher in deinem Raum sitzt und nimm jetzt auch mal den Raum wahr um dich herum.

Spür mal in deiner Umgebung,

Dein Zimmer,

Das sich gerade umgibt und es ist jetzt als ob wir immer weiter herauszoomen und du kannst jetzt auch deine ganze Wohnung einmal von oben betrachten.

Wir zoomen immer weiter hinaus,

Vielleicht siehst du das gesamte Gebäude,

Deinen Stadtteil,

Die Stadt in der du lebst und wir zoomen immer weiter heraus,

Als ob du aus dem Universum herabblickst und die ganze Erde jetzt vor dir sehen kannst,

Wie sie sich einfach weiter dreht,

Egal was passiert und aus dieser Position heraus,

Das große Ganze im Blick,

Wollen wir uns heute einmal fragen,

Wie möchten wir unseren Alltag gerne erleben,

Wie möchtest du dich in deinem Alltag gerne fühlen?

Welche Werte möchtest du mehr in deinen Alltag einladen?

Spür dich da einmal hinein in einen Alltag,

Den du dir für dein Leben wünschst,

Wenn du dir das Ganze ganz entspannt von oben anguckst und auf einmal alles gar nicht so wichtig erscheint.

Stell dir dich in deinem Alltag vor,

Wie du ganz entspannt durchs Leben gehst,

Egal was dir passiert und egal was auf dich zukommt.

Du kannst dich einmal fragen,

Welche Werte möchtest du verstärkt auch in deinen Alltag einladen?

Vielleicht ist es Leichtigkeit,

Vielleicht Freiheit oder Flexibilität oder auch etwas mehr Entspannung bei allem,

Was du tust.

Lad jetzt einmal all diese Werte ein in deinen Alltag und vielleicht zeigen sich dir auch ganz spontan noch weitere Werte.

Nimm diese Eigenschaften einmal zu dir und kannst dir vorstellen,

Dass du sie einmal anziehst,

Wie einen neuen Anzug.

Wenn du dich jetzt von außen betrachtest,

Kannst du einmal schauen,

Wie du mit diesen Werten durch deinen Alltag gehst.

Wie bewegst du dich?

Wie sprichst du mit dir selbst,

Mit anderen Menschen?

Welche Energie bringst du in deinen Alltag hinein?

Atme dich in diese Version von dir,

Die du vielleicht jetzt einmal aufladen kannst,

Denn sie existiert bereits genau wie viele andere Versionen von dir und du kannst einfach entscheiden,

Welche dieser Versionen du einmal aufladen möchtest,

Welche Werte du mehr in deinen Alltag einladen möchtest.

Und wenn du das Ganze noch von oben aus dem Universum betrachtest,

Darfst du jetzt einmal wieder immer mehr hereinzoomen,

Näher herankommen an deine Stadt,

Deinen Stadtteil.

Vielleicht siehst du auch wieder deine Wohnung oder das Haus,

In dem du lebst,

Von oben.

Siehst das Zimmer,

In dem du gerade sitzt,

Deinen Körper,

Wie er hier gerade ganz sicher sitzen kann.

Spürst du dich jetzt wieder herein in deinen Körper,

In diesen Moment,

Damit du weißt,

Dass diese Werte und dieses Ich,

Mit mehr Entspannung und Leichtigkeit im Alltag,

Dass das du bist,

Der hier gerade sitzt.

Nimm diese Werte einmal zu dir in dein Herz,

Damit sie dort Wurzeln schlagen können.

Spür dich immer mehr und mehr in deinen Körper.

Nimm die Sitzunterlage wahr und die Füße auf den Boden.

Spür deine Hände und mach jetzt gerne kleine,

Langsame Bewegungen,

Um immer mehr in deinen Körper zurückzukommen.

Kreis auch gerne mal deinen Kopf oder deinen Nacken oder die Schultern.

Mach jetzt jede Bewegung,

Die du gerade noch brauchst,

Um wieder zurückzukommen ins Hier und Jetzt.

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Namaste.....🙏💓