Eine Minuten-Meditation

In dieser einminütigen Meditation schaffst du dir kurz Raum, wieder im Moment anzukommen. Mehr ist manchmal nicht möglich - mehr ist manchmal nicht nötig. Genieße den Raum der Stille, den du in einer Minuten erschaffen kannst.

Transcript

Diese Übung ist für Situationen gedacht,

In denen du eigentlich keine Zeit hast und gerade deshalb einen Moment brauchst.

Halte jetzt einfach für eine Minute inne.

Spüre zuerst deine Füße auf dem Boden und vielleicht verlagerst du dein Gewicht leicht von einer Seite zur anderen.

Dann atme bewusst aus,

Ohne den Atem zu verlängern oder zu vertiefen.

Lass die Schultern ganz minimal sinken,

So viel wie es gerade möglich ist.

Vielleicht fragst du dich,

Was brauche ich jetzt für die nächsten Minuten?

Du musst keine Antwort finden,

Die Frage allein reicht.

Atme noch ein paar Mal tief ein und aus und dann gehst du weiter,

Mit dem Wissen,

Dass du dir diesen Moment genommen hast.

Schön,

Dass es dich gibt.

Mein Name ist Alexander Trost.