廣東話冥想 - 當你面對恐懼時

人生總會面對或多或少的恐懼，
特別在患病或者面對生命起落時。
請用這個冥想練習，
學習和恐懼相處、
面對它、
接納它、
放下它。

This is a meditation to deal with your fear. To overocme the fear, you have to embraced the terror, accpet it and let it be. Take a little step to minding your breathe in the middle of that fear.

Transcript

歡迎來到我的聲音導航大家好,

我是Athena是你的正念冥想老師今天我想和大家分享一個關於恐懼的冥想練習相信大家對近日社會的狀況或者疾病蔓延的狀況心裏面都有很多擔心和恐懼甚至會覺得很累或者很無奈又或者我們心裏覺得很生氣其實這些情緒狀況都是正常不過的透過這個冥想練習我們可以學習和我們的情緒共舞甚至我們可以將這些負面的情緒轉化為愛和滋養去滋養自己,

甚至滋養我們身旁愛的人在冥想練習開始之前我想和大家分享一下我們大腦是怎樣運作的其實我們的身體是完全被我們的腦袋去指揮的而我們的大腦其實有一個預演功能如果我們幻想很多負面的狀況其實我們的身體就會有一個負面的演繹但是如果我們讓自己保持著一個正面的態度或者一個平常心的態度我們的身體就會用一個正常平常的心態去面對事情所以透過這個冥想練習我想邀請大家我們一起找回我們內心的一份平靜好,

當大家準備好之後我想邀請大家找一個舒服的位置讓自己坐下來我們可以坐在地板或者坐在椅子上舒服就可以了準備好之後我想邀請你慢慢閉上眼睛然後給自己三個深呼吸吸氣的時候用鼻子呼氣的時候用嘴巴把口氣吐出來慢慢吸氣鼻子呼氣吸氣鼻子呼氣最後一次,

慢慢吸氣鼻子呼氣再來,

下一個吸氣的時候我們用鼻子呼氣的時候也是鼻子用一點時間去聽一下我們呼吸的聲音然後感受一下我們呼吸的節奏感覺一下頭頂有條繩子拉長我們整條脊骨容納我們的身體是放鬆而且舒服的感受一下我們整塊臉有沒有放鬆的可能性眉心有沒有打開牙交有沒有放鬆慢慢地察覺一下我們頸側和肩膀有沒有沉低可能我們都帶著很多情緒來到今天練習裡面可能我們覺得很累可能我們覺得很多擔心覺得很多恐懼甚至我們覺得很生氣很激氣又或者其實我們真的很無力那份無力感佔滿了我們整個身體我們嘗試將這些能量慢慢地隨著傾斜的肩膀沉下去地板為我們的身體為我們的心去創造空間然後感受一下我們雙手和雙腳都有空間放鬆下來當你發現你的專注走開了的時候我們不需要怪責自己很單純地再次將專注放回我們的呼吸中就可以了吸氣的時候察覺到一些涼涼的空氣慢慢由鼻孔那裡走進去身體呼氣的時候一些暖暖的空氣慢慢由鼻孔呼出來沉下去地板在這一呼一吸裡面找回我們的當下當我們有念頭有情緒生起的時候我們不需要怪責自己同時也不需要逼自己不要想或者逼自己推走這些情緒我們很單純地觀察這個情緒然後跟它打聲招呼跟著我們跟它說聲再見每次當有情緒出現的時候我們很單純地跟它打招呼原來你在這裡你又再出現了跟著我們透過呼氣慢慢跟這個情緒說聲再見然後再次慢慢將專注放回我們的呼吸裡面再來下一個吸氣的時候慢慢將這份滋養送到我們心裡面感覺一下我們整個心都被滿滿的愛和滋養包圍然後感受一下我們的心中間有一道白光慢慢由我們的心臟散發出來包圍著我們整個心臟這份白光慢慢包圍著我們身體裡面所有器官甚至我們每一個細胞我們的血管我們的骨骼然後包圍著我們整個身體感受一下這份白光給我們愛給我們滋養令我們受到保護的讓我們感覺到愛感覺到滋養讓我們被受保護的你自己察覺一下當我們得到愛得到滋養知道我們是安全被保護這種感覺是怎樣的呢?

然後慢慢我們將這道白光送給我們愛的人幻想一下他們的樣子然後將這道白光送給他們的心然後注滿他們全個身體讓他們全個身體都有白光的保護讓他們都得到愛得到滋養被受保護和遠離所有苦難的讓他們都得到愛得到滋養被受保護和遠離所有苦難的如果你願意的話我們將這道白光送給我們不相識的人可能路旁和你擦身而過的人可能每天你都會見到但從來不認識的人我們嘗試將這道白光送給他們的心然後注滿他們全個身體願他們都得到愛得到滋養被受保護的遠離所有苦難的願他們都得到愛得到滋養被受保護遠離所有苦難的讓我們都將這份祝福慢慢傳開去多給自己最後三個深呼吸當你準備好之後我們慢慢張開眼睛希望這個冥想練習都讓我們找回我們的愛找到我們的滋養找到我們被受保護和遠離一切苦難的感覺多謝各位,

再見