Achtsames Yoga im Stehen

Diese sanfte Yogapraxis im Stehen ist eine Folge von Übungen aus der MBSR Tradition. Es ist eine Meditation in Bewegung bei der man mit langsamen Bewegungen seinen Körper neu entdecken kann.

Transcript

Herzlich willkommen zu den achtsamen Yoga-Übungen im Stehen.

Such dir einen Ort,

An dem du die nächsten etwa 40 Minuten ungestört sein kannst und an dem du dich wohlfühlst.

Die meisten Positionen werden im Stehen ausgeführt.

Für die letzten drei Haltungen kannst du dir eine Matte und ein kleines Kissen oder eine Decke bereitlegen,

Wenn du magst.

Falls du dich während der Übung auf einen Stuhl setzen und die Übungen im Sitzen fortführen möchtest,

Ist das jederzeit möglich.

Oder wenn sich auch das nicht gut anfühlt,

Kannst du die Übungen in deiner Vorstellung ausführen.

Du kannst die Übungen so abwandeln,

Dass sie für dich passend sind,

Indem du deine eigenen Grenzen achtest.

Und wenn dich dennoch der Ehrgeiz packt,

Einfach den Impuls wahrnehmen und ihn dann loslassen.

Dich selbst im gegenwärtigen Augenblick so annehmen,

Wie du bist.

Dabei geht es darum,

Die eigenen Grenzen behutsam,

Liebevoll und in respektvoller Haltung dem eigenen Körper gegenüber zu erforschen,

Nicht darum ihn zu bezwingen.

Es gibt nichts zu erreichen.

Einfach nur sein mit dem,

Was sich zeigt.

Und wir erinnern uns daran,

Dass unser Geist die Gewohnheit hat,

Auf Wanderung zu gehen und sich in Gedanken zu verlieren.

Wenn das passiert,

Es einfach wahrnehmen,

Auf eine freundliche Weise und zu deinem Körper und dem Atem zurückkehren.