Добро пожаловать на вечернюю медитацию.
Эта медитация создана для того,
Чтобы вы приятно использовали,
Завершили и попрощались с уходящим днём.
Разрешите себе расслабиться.
Выделите для себя эти 10 минут.
Сядьте в удобное положение.
Почувствуйте всё своё тело.
Расслабьте плечи.
Расслабьте мышцы лица,
Лоб,
Точку между бровей,
Мышцы вокруг глаз.
Расслабьте щёки,
Нижнюю челюсть и слегка приоткройте рот.
Сейчас сделайте глубокий вдох через нос и глубокий выдох через рот.
Ощущайте,
Как с выдохом ваше тело освобождается от отработанной,
Застоявшейся энергии.
Ощущайте,
Как с каждым вдохом вы вдыхаете расслабление,
Спокойствие,
Чувство защищённости и умиротворения.
Сделайте ещё раз глубокий вдох через нос и выдохните глубоко через рот.
Освобождайте себя от напряжения,
От ненужных мыслей.
Следите за своими плечами,
Трапециями.
Продолжайте расслаблять свою тело.
Ощущайте,
Как успокаивается сердцебиение,
Успокаивается дыхание.
Ощущайте,
Как грудная клетка поднимается вверх с вдохом и опускается вниз с выдохом.
Ощущайте,
Как работает живот.
С вдохом наполняется,
Округляется.
С выдохом слегка подтягивается внутрь.
Ощущайте всё своё тело полностью сейчас,
В моменте.
Не анализируйте и не сравнивайте его ни с кем.
Это ваше тело,
Ваш момент и ваши ощущения.
Получите удовольствие от того,
Что вы находитесь именно в этом теле,
Именно в этом моменте сейчас.
Поблагодарите уходящий день за всё то,
Что произошло с вами.
Эти моменты не вернуть.
Единственное,
Что вы можете сделать,
Это поблагодарить их за то,
Что они вам привнесли в жизнь.
За опыт,
За эмоции,
За наполненность вашей жизни.
Почувствуйте благодарность ко всему,
Что произошло с вами сегодня.
Если у вас были контакты с другими людьми,
Поблагодарите этих людей за внимание,
За энергию,
Которую они привнесли в вашу жизнь.
Очистывая сердце,
Направьте благодарность тем людям,
Которые были сегодня в вашей жизни.
Направьте благодарность тем урокам,
Которые произошли с вами сегодня.
И направьте благодарность своему телу за то,
Что оно прожило еще один день.
Почувствуйте,
Как изнутри вы наполняетесь теплом,
Расширяете границы своего тела этим теплом.
Ваши руки становятся мягкими,
Плечи расслабленными,
Дыхание все спокойнее и спокойнее.
Наблюдайте за своими мыслями,
Не вовлекайтесь и сохраняйте осознание на моменте.
Просто наблюдайте за игрой вашего мозга,
Как за игрой хорошего актера.
Сделайте еще раз глубокий вдох через нос и выдох через рот.
Повторите,
Сделайте глубокий вдох через нос и выдох через рот.
Если в этом дне были какие-то моменты,
Которые вы хотите отпустить,
Которые вас беспокоят,
Сейчас самое время для того,
Чтобы с ними проститься.
Представьте,
Что вы отрезаете от себя все то неприятное,
Что с вами произошло за сегодня.
И опускайте это в дальнее,
В главное подальше от вас.
Очищайте в вашем уме место для чего-то более полезного.
Все беспокойства покидают вашу голову,
Ваше тело все расслабленнее и расслабленнее,
Ваш ум спокойнее и спокойнее.
Дыхание мягкое и еле заметное.
Еще раз мысленно пройдитесь по всему телу и поблагодарите каждый участок своего тела.
Представьте,
Что вы обнимаете себя.
Сейчас вообразите себе внутреннюю улыбку.
Представьте,
Что все ваше тело сейчас это один большой рот и улыбнитесь во все 32 зуба.
Ощущайте эту внутреннюю улыбку и ощущайте,
Как она отражается наружу.
Сейчас отпустите все,
Что произошло с вами в этот день.
И еще раз поблагодарите мир за то,
Что он предоставил вам эту возможность.
Сохраните еще несколько дыханий и осознания над дыханием.
Сделайте глубокий вдох и глубокий выдох.
Постепенно вернитесь к своему телу.
Почувствуйте пальцы ног,
Рук.
Оставайтесь еще несколько дыханий в этом положении и постепенно вернитесь из медитации.
Намасте.
