忙しい私たちのためのメディテーションガイド「8分パワーナップ」

毎日やることが山積みで忙しい日々を送る私たちのために。
パワーナップって良いと聞くけど昼寝ってどうも苦手、寝たいのに寝られないなど、パワーナップに憧れている私が代わりになるものは無いかと試行錯誤の上作ったメディテーションガイドです。

こんな時にぜひご活用ください。
■疲れてるのでお昼寝したいけど寝られない
■さくっとパワーナップしてエネルギーを取り戻したいのに寝られない
■頭の中にたくさんの情報が渦巻いていて一旦落ち着かせたい
■頭の中をクリアにしたい
■一旦リセットしたい
■集中力が切れている
■頭の中がもやもやしている

マインドフルネス瞑想、ヨガニドラなどにご関心がある方にもおすすめです。

Transcript

心の状態心の状態心の状態心の状態心の状態心の状態心の状態どのような状態でしょうか?

まず、両手のひらで優しく体を温めていくことから始めます。手のひらが冷たい場合は、両手のひらをこすって少し温めてみます。それでは、手のひらをおへその上に優しく当ててみます。じんわりと手の温かさがお腹に伝わるのを感じてみましょう。同時に、呼吸の状態を観察します。呼吸は浅いのか、それとも深いのか、お腹に空気を入れるように意識してみます。息を吸ったときにお腹が膨らみ、吐き出すとへこんでいきます。少し呼吸を感じてみてください。次は、みぞうちに両手のひらを当てます。呼吸は自然な呼吸に戻していきましょう。次は、胸に手のひらを当てます。そして、首の両側に手のひらを当てます。最後は、顔を優しく包み込みます。では、今優しく触れてきたパーツを徐々に手のひらでなぞりながら、両腕を体側に戻していきましょう。両腕が体側に戻ってきたら、今度は上に向けて触った感覚が少し残る、今の体の感覚を感じてみます。ここからは、イメージを使って進めていきます。では、今、ひろびろとした野原にいると想像してみてください。春と初夏の間の季節、ちょうどいい気候で太陽の光が心地よくあなたの顔や体を温めてくれています。青々とした柔らかい芝生の上に座ってみましょう。太陽の光に温められ、乾燥した大地の感覚、柔らかな土、芝生の感覚がお尻から伝わってきます。せっかくなので、靴も靴下も脱いで裸足になってみましょう。柔らかな葉っぱ、乾燥して太陽の光で温められた土の感覚を足の裏で感じています。両手で優しく芝生を撫でてみると、柔らかな葉っぱの表面がツルツルしていることが感じられます。では、大地に向けていた顔を、今度は空に向けてみましょう。青い空、少しの雲、そして、さんさんと輝く太陽が見えてきます。ここで一つ大きな深呼吸、そして、今度は大地にごろんと寝てみましょう。大の字になって、この広い野原を感じてみます。少し眩しいので、目を閉じてみましょう。目を閉じても感じられるのは、優しい太陽の光。心地よく顔や体を温めて、体の緊張や顔の緊張を、雪どけのように溶かしてくれています。そして、太陽に温められた大地が、背中と顔もじんわりと温めてくれています。緊張でこわばった筋肉が、じわーっと緩んでいくのがわかります。ここでまた一つ大きな深呼吸、ゆっくりと今の感覚を味わってみます。頭のてっぺんからつま先まで、優しい温かな光でリラックスしています。頭のてっぺんからつま先まで、優しい温かな光でリラックスしています。