GPS Pleine Conscience, recalcul de l'itinéraire

Un voyage de l'attention. Déplacez volontairement votre attention afin de mieux l'apprivoiser et mieux comprendre les mouvements que provoquent les pensées et le pouvoir que nous avons de s'en défusionner.

Transcript

Prends le temps de t'installer confortablement,

Assis ou couché au sol.

En tout temps,

N'hésite pas à ajuster ta position pour plus de confort,

En t'assurant toutefois de le faire le plus lentement et avec le plus de conscience possible.

Tu peux maintenant fermer les yeux.

Inspire et expire doucement,

Sans effort.

Ici,

Rien à réussir.

Juste,

Juste prendre le temps de te recevoir.

Ici,

Rien à exiger.

Juste,

Juste autoriser,

Autoriser ton corps à tendre vers l'apaisement,

À son rythme.

Inspire et expire doucement,

Sans jugement.

Juste te laisser être,

Être sans rien changer,

Sans résister.

Toujours les yeux fermés.

Si c'est possible,

Porte un regard flottant sur toi,

Comme si tu t'observais de l'extérieur.

Observe l'espace qu'occupe ton corps dans cette pièce,

Les objets qui t'entourent.

Amuse-toi peut-être à te déplacer dans la pièce pour t'observer de différents points de vue,

Toujours sans jugement,

Sans attente.

Maintenant,

Approche.

Approche lentement et doucement ton attention sur ton corps,

Sur les sensations des points d'appui sur le sol ou sur la chaise.

Et remarque,

Plus ton attention se rapproche,

Moins il y a d'espace pour les pensées et le bavardage avec celles-ci.

Si elles persistent,

Invite-les à patienter,

Loin,

Plus loin,

Et rapproche à nouveau ton attention sur toi.

Observe la fine ligne qui trace le pourtour de ton corps,

Jusqu'à voir ou même ressentir cette limite entre l'intérieur et l'extérieur de ton corps.

Sois curieux,

Curieuse.

Où se trouve ton poste d'observation?

Et invite-le,

Si c'est possible,

Avec douceur,

À rester prêt,

Très près de toi,

Ou même à l'intérieur.

Tu peux même,

Même si tes yeux sont fermés,

Imaginer qu'une deuxième paupière se referme.

Pour plus d'intimité avec toi-même.

Inspire et expire doucement,

Sans effort.

Laisse ton corps se déposer paresseusement sur ton souffle.

Avec toute sa douceur,

Remarque les mouvements subtils que provoquent chacune de tes inspirations et expirations.

Inspire et à chaque expiration,

Ton corps se relâche.

Se relâche de plus en plus,

À son rythme.

Si des pensées ou du bavardage se représentent,

Referme ta deuxième paupière et laisse les pensées devenir floues,

De plus en plus floues à l'extérieur de la fine ligne qui trace le pourtour de ton corps.

Rien à faire d'autre que te déposer avec confiance sur ton souffle.

Inspire et à chaque expiration,

Ton corps se relâche.

Se relâche de plus en plus,

À son rythme.

Si tu le souhaites,

Tu peux poursuivre cette méditation,

Mais si tu dois reprendre tes activités,

Je t'invite,

En gardant les yeux fermés,

À éloigner doucement ton attention en te repositionnant comme observateur flottant dans la pièce.

À bien t'observer de ce point de vue,

À sourire et à te remercier chaudement pour ce rendez-vous.

Tu peux bouger lentement,

Intuitivement,

Puis réouvrir les yeux quand tu es prêt,

Quand tu es prête.

Merci d'avoir médité avec moi.