Здравствуйте!
Эту практику можно выполнять лежа или сидя.
Как вам удобно?
Займите удобное положение.
Сделайте глубокий,
Спокойный вдох через живот.
А на выдохе закройте глаза,
Продолжая дышать глубоко и спокойно.
Просто сосредоточьтесь на вашем дыхании.
Заметьте,
Как вы вдыхаете и отследите,
Как выдох медленно покидает ваше тело.
И с каждым выдохом все больше отпуская контроль,
Чувствуя волну расслабления,
Которая протекает по вашему телу.
Глубокий вдох и ваши легкие наполняются энергией.
И выдох,
Чувствуя,
Как расслабляется голова и лицо.
И снова вдох и выдох в область вокруг глаз,
Мягко смягчая и отпуская.
Вдох и выдох,
Чувствуя,
Как расслабляется ваше горло и шея.
И снова вдох и на выдохе напряжение стекает с плеч и руки.
Вам хорошо и спокойно.
Продолжая дышать и с каждым выдохом отпуская напряжение и чувствуя,
Как волна расслабления пробегает по вашему телу сверху вниз,
Мягко смягчая все мышцы и снимая любое напряжение.
Глубокий вдох и с выдохом расслабляя мышцы груди и живота.
Вдох и выдох в спину.
Продолжая дышать и чувствуя волну расслабления,
Которая вытекает из вашего тела в пол.
И вы позволяете этому напряжению,
Стрессу,
Тревогам,
Мыслям мягко покинуть ваше тело.
Глубокий вдох и выдох.
И представьте белый и золотой свет,
Которые начинают струиться сверху,
Прямо над вашей макушкой открывается некий портал,
Из которого начинает струиться золотой и белый свет.
И вы продолжаете дышать и чувствовать,
Как этот белый свет заполняет ваше тело и ваши клеточки начинают вибрировать таким же цветом.
И вы замечаете,
Как тело расслабляется все больше и больше.
С каждым выдохом,
Когда оно заполняется светом,
Вы все больше и больше расслабляетесь.
И с каждым выдохом вы разрешаете себе отпустить любые мысли,
Препятствия,
Чувства,
Которые заставляют вас ощущать себя неуверенными.
Ощущение,
Что недостаточно хороша.
С каждым выдохом покидает вас критика,
Обесценивание,
Сомнения в себе.
С каждым выдохом медленно покидает ваше тело.
И вы позволяете этому происходить.
И с каждым вдохом вы принимаете новое утверждение о себе.
И позвольте моим словам,
Эхом,
Отзываться у вас внутри.
Разрешите себе чувствовать и принимать эту новую реальность.
Я принимаю свою индивидуальность.
Таких,
Как я,
Больше нет.
Я уникальна.
Я неповторим.
Я разрешаю себе быть собой.
Я люблю в себе все.
И даже если это не так на данный момент,
Я знаю,
Что настанет время,
И я смогу принять абсолютно все в себе.
Я позволяю себе идти своим путем,
Исполняя свои мечты.
Я достойна всего,
О чем мечтаю.
Я достойна лучшего.
И я позволяю себе иметь лучшее.
Это мое право от рождения.
И я заявляю о нем прямо сейчас,
Позволяя Вселенной подарить мне то,
Что мне принадлежит.
Я верю в себя.
Я ощущаю себя уверенно.
Я каждый день замечаю и усиливаю свои хорошие стороны.
Я доверяю себе.
И я с легкостью выбираю правильные решения для себя.
Оно всегда основано на моих чувствах.
И мои чувства всегда подсказывают правильные для меня решения.
Я свободна в своих решениях.
Я знаю,
Что добьюсь всего,
Чего намерена.
Я имею право жить своей жизнью.
Я имею право исполнять свое предназначение.
Я не обязана быть хорошей,
Удобной.
Я разрешаю себе быть свободной,
Настоящей.
Разрешаю себе быть собой.
Я именно для этого пришла на эту землю,
Чтобы проявлять себя во всем своем великолепии.
И даже если это непросто,
Я позволяю себе выходить из зоны комфорта и идти к новому.
Мне нравится расширять зону комфорта и пробовать что-то новое.
Потому что я знаю,
Что там рост.
Я знаю,
Что там развитие,
Которое всегда приводит меня к лучшей версии себя.
И я с гибкостью принимаю перемены и наслаждаюсь ими,
Видя во всем зерно успеха.
Я ценю свои способности.
И я ценю свои таланты.
Я верю в себя.
И я знаю,
Что способна сделать себя счастливой.
Я хозяйка своего будущего.
Я уверена в своих целях и намерена их достичь.
Я испытываю любовь и другие позитивные чувства по отношению к себе.
Я знаю,
Что я достойна любви.
И я люблю себя.
Я принимаю себя такой,
Какая я есть.
Со всеми своими качествами.
Со всеми своими якобы недостатками.
Потому что я знаю,
Что идеальных людей не существует.
Мне нравится,
Как выглядит мое тело.
И с каждым днем мое тело становится все более и более привлекательным.
Потому что я с любовью забочусь о нем.
Я люблю и принимаю себя безоговорочно.
За все свои плюсы и минусы.
Я люблю себя просто за то,
Что я есть.
Я люблю и отношусь к себе с уважением и заботой.
Я уважаю себя.
Я важная часть этого мира.
И если я люблю себя,
Это помогает мне любить других людей и живых существ.
Я люблю,
Принимаю и прощаю себя за каждую ошибку,
Совершенную в моей жизни.
Я отношусь трепетному любовью к здоровью своего тела.
Я ухаживаю за своим телом с любовью.
Я ухаживаю за своим миром внутренним с любовью.
Я люблю себя за все.
Даже за самые глупые мысли в моей голове.
Потому что они уникальны.
Ни у кого нет таких мыслей,
Как у меня.
И я люблю себя за это.
Я отношусь к себе с добром.
И с добром отношусь ко всем остальным.
Я наполняюсь своей любовью.
С каждым вдохом.
Я излучаю этот свет любви в окружающее пространство.
Я достойна своей любви.
Я достойна своего уважения.
Люблю все,
Что обнаруживаю в своем внутреннем мире.
Я люблю себя и с любовью смотрю на весь окружающий мир.
Я люблю каждую родинку на своем теле.
Я люблю каждую морщинку на своем теле.
Я уникальна.
Я неповторима.
Я люблю себя за громкий смех.
Я люблю себя,
Когда грущу.
И я люблю себя,
Когда радуюсь.
И я люблю себя,
Когда ошибаюсь.
Я люблю себя,
Когда делаю ошибки.
И я люблю себя за успехи,
Достижения.
Я люблю себя,
Когда совершаю смелые поступки.
И когда делаю глупости.
Я тоже себя люблю.
Я люблю себя за все,
Кем я являюсь.
Я люблю свой характер.
Люблю себя за тот путь,
Который я прошла в своем прошлом.
Я любима и люблю.
Моя любовь к себе и к миру исцеляет и дарит радость.
Я принимаю свой возраст и каждый прожитый день.
Он только увеличивает мою любовь к себе.
Моя любовь к себе добавляет истины,
Красоты и женственности моему телу и душе.
Я прекрасна и женственна.
Я люблю себя.
Я люблю жизнь и мир.
И моя женская энергия растет с моей любовью к себе.
Вы мудры.
Вы создатель своей реальности.
Используйте свое намерение,
Внимание,
Чтобы напомнить себе о своей новой реальности,
Которая уже существует в вас.
Вы любимы.
Вы желанны.
Вы нужны.
Вы и есть любовь.
Дышите глубоко и спокойно.
Вдох и выдох.
И потихонечку верните свое внимание здесь и сейчас.
Почувствуйте ваши руки и ноги.
Медленно двигайте пальцы,
Рук,
Ног.
И сделайте еще один глубокий вдох и выдох.
И на выдохе мягко откройте глаза.
И повторяйте эту медитацию как может чаще,
Чтобы проложить новые нейронные связи,
Запомнить этот опыт.
Как вы уже любимы,
Вы достойны,
Вы желанны.
Это ваша истинная суть – любовь.
Спасибо,
Что провели это время со мной.
С любовью и благодарностью,
Анна Левит.
