Намасте,
Это Аня,
И я предлагаю тебе немного прибраться в своей голове.
Для этого мы выполним практику очищения сознания.
Она поможет освободиться от мыслей и состояний,
Связанных с информацией,
Поступающей извне.
Помни,
Что не всегда получается управлять тем,
Что снаружи,
Но твое внутреннее состояние поддается контролю.
Подготовь пространство.
Ключи мягкий свет или зажги свечи.
Отрегулируй громкость.
Звук должен быть не очень тихим,
Но и не громким.
Прими удобное положение сидя.
Можно сесть на пол или подушку со скрещенными ногами.
Сделай глубокий вдох и подними руки вверх.
Соедини пальцы в замок над головой.
Ладони направь вверх и расправь широко.
Почувствуй,
Как задняя поверхность тела выпрямляется по всей своей длине,
От копчика до макушки.
С выдохом отпусти руки,
Немного встряхни их и расположи на коленях,
Ладонями вверх.
Закрой глаза и обрати внимание внутрь.
Убедись,
Что тебе удобно.
Если необходимо,
Поправь положение тела.
Спина ровная,
Ладони расслаблены,
Лежат на коленях.
Плечи расслаблены,
Грудная клетка просторная,
Шея,
Голова,
Лицо расслаблены.
Осознай,
Что находишься в этой комнате в состоянии покоя и готовности к практике очищения сознания.
Обрати внимание на звук инструмента и понаблюдай за ним.
Твое внимание перемещается к внутренним звукам.
Послушай удары своего сердца.
Послушай свое спокойное дыхание.
Глубже погружайся в наблюдение за процессом дыхания.
Чувствуй,
Как на вдохе через правую и левую ноздри проходит прохладный воздух,
А на выдохе выходит теплый.
Наблюдай,
Как на вдохе живот слегка приподнимается,
А на выдохе опускается.
Продолжай наблюдать за ощущениями.
Ты чувствуешь приятную прохладу,
Будто легкий ветерок гладит по волосам и коже.
Эти прикосновения ветра очень приятны.
Потоки прохладного воздуха прикасаются к тебе в ритме твоего дыхания.
С каждым новым циклом дыхания ветер становится сильнее,
Однако ты знаешь,
Что это не причинит вреда и продолжаешь спокойно и расслабленно наблюдать.
Потоки ветра проходят сквозь тебя и забирают с собой неприятные мысли,
Ощущения,
Состояния.
Все то,
Что накопилось и лекло грузом внутри,
Ветер забирает с собой,
Оставляя лишь легкость и свежесть.
Ты чувствуешь эту приятную легкость и свежесть прямо сейчас.
Она вновь появилась здесь,
В твоем сердце.
Представь,
Как с каждым вдохом ты наполняешься силой и одновременно легкостью.
С каждым выдохом эта легкая и светлая сила распределяется по телу.
От сердца к животу,
Тазу,
Бедрам,
Коленям,
Коленям,
Стопам.
От сердца к плечам,
Бицепсам,
Локтям,
Запястьям,
Ладоням,
Пальцам.
От сердца к шее,
Голове,
Лицу,
Макушке.
Все тело наполняется легким и свежим светом.
Продолжай дышать и распределять энергию по телу.
Пусть ее будет столько,
Сколько необходимо.
Возвращайся к наблюдению за дыханием.
Ощути движение дыхания.
Послушай его звук.
От звука дыхания переведи внимание к внешним звукам.
Осознай,
Что ты сидишь на полу в этой комнате.
Не открывая глаз,
Представь стены,
Потолок,
Предметы вокруг.
Почувствуй точки соприкосновения тела с пола.
Медленно пошевели пальцами рук и ног.
Поверни голову вправо и влево.
Сделай глубокий вдох и подними руки вверх.
Хорошенько потянись.
С выдохом отпусти руки и соедини ладони перед грудью.
Снова обрати внимание внутрь и заметь,
Как изменились ощущения после проделанной работы.
Сделай глубокий вдох и подними руки вверх.
Хорошенько потянись.
Сделай глубокий вдох и подними руки вверх.
Хорошенько потянись.
Снова обрати внимание внутрь и заметь,
Как изменились ощущения после проделанной работы.
Снова обрати внимание внутрь и заметь,
Как изменились ощущения после проделанной работы.
